схуднення

Риба - основний продукт дієти для схуднення. Насправді, риба є повноцінною їжею їжею і є основним джерелом омега-3 жирних кислот. .

Інша користь риби полягає в тому, що вона забезпечує ваш організм такими речовинами, як вітамін D і білки. Наукові дослідження показали користь риби для здоров’я, і в цій статті ми покажемо, чому риба необхідна для дієти, яка допомагає схуднути:

  1. Незважаючи на те, що майже вся риба багата білком, йодом, вітамінами та мінералами, існують деякі види, такі як форель, сардини, тунець і скумбрія, які багаті жирними кислотами Омега-3, необхідними для здоров'я організму. Хороша кількість - приблизно 3-4 порції на тиждень. .
  2. Деякі дослідження стверджують, що люди, які регулярно їдять рибу, менш сприйнятливі до ризику інсульту або серцевого нападу, тому рекомендується додавати рибу до плану здорового харчування або як частину швидкої дієти.
  3. Поживні речовини для риби необхідні для зору та мозку, рекомендується споживати рибу для розвитку в стадії росту. Жінки, які вагітні або годують груддю, не повинні вживати сиру рибу, таку як суші, але повинні приймати правильну кількість Омега 3. Важливо звернути увагу на деякі забруднювачі, такі як залишки ртуті, які можна знайти в деяких рибах, переважно середніх розмірів. .
  4. З віком мозок може страждати від деяких нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Деякі дослідження стверджують, що риба здатна збільшувати сіру речовину мозку (тканина міститься в нейронах), захищати та затримувати погіршення стану. Загалом, рекомендується вживати рибу для здоров’я всього організму, а не лише як частину дієти для швидкого схуднення.
  5. Дослідники кажуть, що завдяки дії Омега-3 риба здатна полегшити депресію, сприяючи гарному настрою. Дійте на такі фактори, як депресія через апатію та відчай, сприяючи покращенню якості життя. Щоб збільшити вплив та користь риби на ваше здоров’я, зручно регулярно займатися фізичними навантаженнями, крім схуднення, це покращує ваш настрій та підвищує рівень енергії. .
  6. Вітамін D - речовина, якої часто не вистачає, і це є ще однією вагомою причиною збільшити споживання риби, особливо лосося та оселедця, які мають найбільший вміст саме цього вітаміну, який діє як гормон стероїдів для організму.
  7. Дослідження показують більш сприятливий ефект омега-3, у цьому випадку для зменшення ризику аутоімунних захворювань. Аутоімунні захворювання виникають, коли здорові клітини атакують імунну систему (прикладом аутоімунного захворювання є діабет 1 типу)
  8. Серед різноманітних переваг риби для здоров’я одна з них пов’язана зі зменшенням хронічного запалення дихальних шляхів, наприклад, астми. Вживання риби особливо корисно для дітей. Бажано їсти рибу принаймні 3 рази на тиждень для добробуту всієї родини.
  9. Дегенерація жовтої плями може призвести до різкого падіння зору, особливо для людей похилого віку. Правильне функціонування жовтої плями дозволяє робити такі дії, як нарізання голки, читання дрібного шрифту або дорожніх знаків. Омега-3, що міститься в рибі, особливо лососі, допомагає захистити макулу.
  10. Як виявили кілька досліджень, люди, які відчувають дефіцит вітаміну D, можуть спричинити порушення сну. Рекомендується приймати рибу, яка є джерелом вітаміну D, 3 або 4 рази на тиждень. Стрес і недосип призводять до різних проблем зі здоров’ям, включаючи зайву вагу.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, якщо хочете жити здоровим або просто хочете підтримувати форму, доводиться поступово змінювати свої харчові звички. Не обов’язково рахувати кожну калорію, але набагато важливіше звертати увагу на їжу, яку ви їсте, та якість її. Риба завжди рекомендується як частина здорового харчування у всіх програмах, вона також дуже смачна і проста в приготуванні .

Багато дієтологів лосось розглядає як "супер" їжу, переважно дикий лосось, який містить менше забруднюючих речовин та більше Омега 3, ніж лосось, що вирощується у ферментах.