Нормально задаватися питанням, чи це так підтримує веганство та періодичне голодування, оскільки деякі дослідження припускають, що веганські дієти та голодування здатні збільшити ризик переломів (Veronese and Reginster, 2019).

періодичне

Однак, незважаючи на цей недолік, веганство та періодичне голодування є сумісними. Насправді, оскільки веганська дієта може бути дуже корисною для здоров'я, наслідки періодичного голодування ще кращі при цій дієті.

Чому веганство та періодичне голодування сумісні?

Перша причина сумісності веганства та періодичного голодування полягає в тому, що періодичне голодування, хоча і використовується для схуднення, не є дієтою для схуднення. Це просто рутина, яка прагне запропонувати тілу серію переваги, пов’язані з процесом аутофагії.

У цьому сенсі слід пояснити, що періодична дієта не завжди застосовується регулярно. Бувають випадки, коли люди практикують це лише зрідка. У таких ситуаціях вплив голодування на організм дуже обмежений, тому не потрібно турбуватися про негативні наслідки для кісток, що підсилюються поєднанням веганської дієти та голодування.

Тим не менше, регулярність, з якою ви робите періодичний піст, повинна відповідати вашим цілям. Якщо ви бажаєте скористатися тим фактом, що веганство та періодичне голодування сумісні для схуднення, тоді вам доведеться робіть це із значною частотою, залежно від обраного вами методу голодування.

Функціонування

Тепер, коли було з’ясовано, що немає недоліків, які заважають вегану робити переривчастий піст, ми можемо детально поговорити про те, з чого складається ця рутина. упакований безліччю переваг для здоров'я.

На загальному рівні можна сказати, що періодичне голодування - це гнучкий спосіб посту. Загалом, час, який проходить без їжі, буде залежати від рішення людини, але найпоширенішим є те, що вони коливаються від восьми до двадцяти годин.

Після закінчення цього періоду часу вважається, що тіло потрапило в пісний стан і переваги, пов’язані з аутофагією, починають проявлятися.

Завдяки тому, що періодичне голодування починалося б у компанії здорової веганської дієти, здоров'я людини принесе подвійну користь порівняно з тим, що сталося б, якби ви постили і практикували лише погано оптимізовану всеїдну дієту.

Поради щодо початку рутини, коли веганство та періодичне голодування сумісні

Для початку роботи у світі веганського посту важливо взяти до уваги кілька порад, які дозволять вам ефективно практикуйте цю рутину і без ускладнень.

Перше, що це слід починати з коротких постів. Найбільш рекомендований варіант дванадцятигодинного голодування. Щоб робити такий тип періодичного голодування, вам доведеться припинити їсти на дванадцять годин після обіду. Після цього часу ви можете продовжувати їсти щодня. Робити це доведеться щодня.

Спочатку вам може бути важко дванадцять годин голодування, але врешті-решт ваше тіло має адаптуватися. Пристосувавшись до цього типу швидкого, ви можете змінити його на шістнадцятигодинний. Таким же чином, коли ви адаптуєтесь, ви можете вибрати двадцять або двадцять чотири години голодування.

В останньому випадку вам доведеться пройти двадцять чотири години їжі та двадцять чотири години без їжі. Головне - слухати своє тіло: лише воно може сказати вам, чи пристосовані ви до посту.

Обмеження

У періоди голодування повністю заборонено їсти, але можна пити. Хороший варіант - випити чаю, оскільки це може допомогти вам підтримувати періоди посту без шкоди для веганської дієти.

Також дозволяється кава, але слід уникати вживання його з цукром, оскільки мета полягає в повному обмеженні калорій у періоди періодичного голодування.

Головний біль

Коли практикується періодичне голодування, незалежно від того, перебуває воно на всеїдному чи веганському харчуванні, можливий головний біль. Це природна реакція організму на потреба в електролітах.

Рішенням у цьому випадку є не прийом таблеток від головного болю, а випийте трохи солі, розчиненої у воді. Насправді, такі типи реакцій часто зустрічаються у початківців у таких типах процедур. Це частина природного процесу адаптації організму, тому, ймовірно, коли ви звикнете до голодування, ви перестанете відчувати проблеми з головним болем.

Так само ви можете відчувати втомленість протягом перших кількох днів посту. Ця реакція також закономірна, тому вам не доведеться турбуватися про можливість ризикувати своїм здоров’ям. Однак якщо ваше тіло було в поганому самопочутті до початку періодичного голодування, а ваша веганська дієта була не дуже повною, можливо, ви страждаєте від деяких несприятливих наслідків.

Тому перед тим, як почати практикувати періодичне голодування, вам слід оцінити, чи правильний ваш раціон. Найкращий спосіб зробити це, проконсультувавшись з дієтологом, щоб він порадив вам, а ви зможете запобігти будь-якому ризику.

Уникайте надмірного голодування

Той факт, що не тільки веганство та періодичне голодування сумісні, але й синергетичні, не означає, що ви можете надмірно постити. Через певні періоди переваги посту стираються.

Насправді вони не тільки зникають, але і піст може стати нездоровим. Зокрема, мова йде про пости, які тривають понад 48 годин. Отже, якщо ви в змозі зробити двадцять чотиригодинний піст, тоді не потрібно намагатись продовжити тривалість.

Пояснення цьому полягає в тому, що після зазначеного періоду часу тіло вже не перебуває у стані голодування, що сприяє аутофагії, а входить у стан виживання або голоду. Коли це трапляється, організм починає здійснювати екстрені метаболічні адаптації, і ви починаєте втрачати м’язи, лептин зменшується, підвищується чутливість до інсуліну, зменшується тестостерон, знижується швидкість метаболізму і збільшується кортизол, серед іншого, що є досить негативним для Вашого Здоров’я.

Не нехтуйте веганською дієтою

Хоча вегани рідше їдять шкідливу їжу, це не означає, що вони повністю вільні від спокуси їсти її час від часу. Хоча можна зрідка їсти чіт-муки, якщо поєднувати веганство та піст Адекватному харчуванню слід надавати вищий пріоритет інакше важко зароблені переваги посту будуть втрачені.

Слухайте своє тіло

Ця порада є ключовою для мати успіх у пості Переривчастим способом. Ви повинні пристосовувати піст до свого життя, а не навпаки. Тому завжди слід уникати надмірного напруження тіла. Якщо одного дня вам неможливо витримати дванадцятигодинний піст, то не біда, оскільки ви можете відновити процедуру наступного дня.