харчування

Правильне харчування не тільки для тих, хто хоче схуднути, але його повинні дотримуватися всі, адже неправильне харчування призводить не тільки до ожиріння, але і до багатьох прихованих захворювань, які часто проявляються лише тоді, коли майже пізно. У нашій країні, наприклад, це серцево-судинні захворювання.

Правильне харчування є основною передумовою здорового розвитку людини та головною умовою профілактики та лікування найважливіших захворювань, які вражають великі групи населення, тобто захворювань судин та серця, опорно-рухового апарату, жовчного міхура, діабету чи злоякісних утворень.

1. Їжте регулярно невеликими порціями, найкраще 5 разів на день. Ви не будете відчувати голод, ви попередите раптове переїдання та подальший набір.

2. Намагайтеся не перевищувати споживання енергії. Ви, звичайно, не наберете вагу, якщо додасте регулярні фізичні вправи.

3. Не дозволяйте жирам складати більше 30% щоденного споживання енергії. Ви запобігнете передчасному атеросклерозу, і вам буде простіше підтримувати оптимальну вагу.

4. Обмежте або не використовуйте тваринні жири, такі як масло та мазі. Замість цього використовуйте рослинні жири та олії, напр. ріпак або оливкова. Ви будете краще захищені від серцево-судинних захворювань.

5. Спробуйте зробити фрукти та овочі частиною кожного прийому їжі, а не лише її гарніром. Вітаміни, мінерали та інші активні компоненти рослин є найкращою профілактикою передчасного старіння та хвороб цивілізації.

6. Замініть продукти з білого борошна цільнозерновими нежирними нежирними молочними продуктами. Віддавайте перевагу пісному білому м’ясу перед червоним жиром. Ваше тіло буде забезпечене речовинами протиракової дії.

7. Не бійтеся скуштувати нові види їжі та спробуйте нежирні варіації традиційних страв. Ви уникатимете стереотипів і зможете їсти улюблені страви, але без ризику набрати вагу.

8. Солодощі, солоні закуски та ковбаси - це їжа, без якої ви точно обійдетеся. Це дозволить уникнути вживання порожніх калорій. Якщо ви вже дуже незграбні, є натуральні продукти, які також є чудовим делікатесом. Наприклад, сухофрукти мають значні дієтичні ефекти. Він містить багато фруктози і зберігає всі необхідні речовини мінеральної природи. Перед сушкою переконайтеся, що фрукти є досить стиглими та якісними.

9. Рідини так само важливі, як і хороша дієта - ви приймаєте їх у достатній кількості 2-3 літри на день, найкраще в несолодкій формі. Вашою нагородою буде молодий вигляд, здорові нирки та психічне благополуччя.

10. Найпростіший спосіб виробити здорові харчові звички у своїх дітей - це не мати упереджень. Це найкращий подарунок у житті. Звичайно, вам доведеться брати приклад, тому що ви безкоштовно скажете їм, що правильно, якщо ви самі не поводитесь так.

І, нарешті: якщо у вас є можливість використовувати внутрішні ресурси або ресурси ферм, які, як ви знаєте, вирощують овочі, або вирощувати птицю та худобу за старими добрими звичками, використовуйте їх і уникайте торгових мереж. Ви будете фаршировані фруктами та овочами безкоштовно, якщо вони вирощуються під лампочкою і можуть лише мріяти про вітаміни. Ця думка може бути занадто песимістичною, але багато телевізійних шоу наших гігієністів лише натякають на це.