Щоб зняти зайві кілограми після канікул, ідеальним є ведення максимально активного способу життя

Різдвяні свята підійшли до кінця. Майже місяць святкувань, на яких надлишки їжі викликали автентичність руйнування нашої дієти. Щось, що в більшості випадків і до відчаю багатьох перетворюється на кілька зайві кілограми. Січень - ідеальний місяць для досягнення нових цілей, тому ми повинні якнайшвидше приступити до роботи, щоб регулярно відновити свій стан. Однак незручно одержимати або ставити короткострокову мету, оскільки єдине, що може викликати це тривога і розчарування. Для Хав'єр Рейг, особистого тренера та директора фітнесу та тренера (www.fitness-coach.es) найбільш рекомендованим "не збожеволій і повертайся до рутини потроху".

дотримуйтесь

Звичайно, про диво-дієти зовсім не може бути й мови. "Не потрібно переходити з однієї крайності в іншу, а щоб досягти середньої позиції. Потрібно повернути себе хороші рекомендації щодо харчування, починайте впорядковано харчуватися кілька разів на день, максимально зменшіть споживання солодощів ... Йдеться про усунення шкідливих звичок, які були прийняті під час свят, і повернення до здоровий спосіб життя, який ми можемо підтримувати протягом року"Але цього недостатньо. Як могло бути інакше, фізичні вправи - це інша фундаментальна опора, на якій базується схуднення.

Тренувальний план схуднення

Експерт про це дуже ясно: "Перше, що нам потрібно зробити, це почати рух". Таким чином, потрібно намагатися вести життя якомога активніше: підніматися сходами, йти до супермаркету або йти на роботу пішки або на велосипеді. Ще раз, ми повинні спробувати придбати звички, які допомагають нам споживати калорії та схуднути. Але ідеал, на його думку, це додати до цього 3 дні на тиждень фізичних навантажень доповнюючий. Ось декілька вказівок, які допоможуть нам ефективно досягти нашої мети:

  • Найбільш підходяща процедура - це поєднання a силові тренування які залучають великі групи м’язів (присідання, віджимання, дошки, ряди ...) з a серцево-судинна робота, або біг на біговій доріжці, еліптичний, або плавання, залежно від уподобань кожного. Таким чином ми прискоримо обмін речовин і збільшимо витрату калорій.
  • Поїзд чергуйте дні (Понеділок, середа та п’ятниця або вівторок, четвер і субота), щоб між робочими днями завжди був день відпочинку.
  • Оптимальна тривалість навчання повинна коливатися між 30-45 хвилин і максимум одна година. "Йдеться про те, щоб оптимізувати час, а не витрачати його в чаті чи відпочинку", - говорить Ройг.
  • Якщо у вас хороший рівень фізичної підготовленості, ви також можете вибрати Тренування типу HIIT що чергуються інтервали, які вимагають від нас досягнення максимальної потужності з іншими людьми низької інтенсивності. У цьому випадку рекомендована тривалість становить приблизно 20 або 25 хвилин.

Звички, які ми можемо зберегти з часом

Результати почнуть відображатися в найкоротші терміни. Хав'єр вказує, що втрата кроку дуже швидка в перші тижні, втрачаючи, в деяких випадках, 1 до 2 кілограмів всього за 10 днів тому що втрачається багато рідини. Пізніше організм стабілізується, а втрати будуть повільнішими. У цьому випадку, і якщо ми хочемо продовжувати позбавлятися зайвої кілограми, варіантом особистого тренера буде продовження вдосконалення наших харчових звичок або збільшити навчальні заняття.

У будь-якому випадку він підкреслює, що ідеальним є прийняття деяких харчових та тренувальних звичок, які ми можемо підтримувати протягом року та не змушені «бити» себе влітку або після Різдва.