Не тільки літня спека залишає нас без енергії, але існують звички, які не приносять користі працездатності нашого організму

Не тільки літня спека залишає нас без енергії, але існують звички, які не приносять користі працездатності нашого організму

десять

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Спека робить нас млявими влітку

Влітку здається, що ми завжди втомлені. Спека виробляє той подвійний ефект, який ускладнює навіть ходьбу: "сонливість" вдень і нездатність добре спати вночі.

Але причин, крім сонця, є більше. І кожен винен. Те, що ми робимо - і те, що ми перестаємо робити - дає нам таке відчуття, що ми завжди мляві, на межі своїх сил. Журнал "Здоров'я" зібрав те, що потрібно зробити, щоб відновити енергію.

Збільште споживання білка та води

Вживання двох літрів води вже стало мантрою для всіх, хто хоче залишатися здоровим. Але тепер тим, хто хоче залишатися активним цілий день, доведеться це врахувати. І полягає в тому, що зневоднення впливає на нашу енергію. За словами доктора Гудсона з Heatlh, втрата води зменшує об’єм крові, роблячи серце менш ефективним. Таким чином поживні речовини та кисень гірше надходять до клітин, і наш організм страждає.

Те саме стосується нестачі білка. Вживання мало їжі, яка їх забезпечує, робить нас більш дратівливими, втомленими та розфокусованими: «Це робить нас втомленими, оскільки менше клітини надходить до клітин». "Червоне м'ясо, квасоля, тофу, яйця, горіхи та продукти, багаті вітаміном С, є гарною порадою відновити енергію", - пояснює лікар.

Ви пропускаєте сніданок

Їжа - це двигун організму. Ось чому перший прийом дня є ключовим, щоб не затягувати втому решту дня. Повноцінний сніданок - це іскра, яка активізує ваше тіло до активності.

Зернові каші, фруктовий коктейль, нежирне молоко та масло та йогурт з горіхами складають сніданок, який триватиме цілий день.

Ви їсте занадто багато шкідливої ​​їжі

Щодня ми споживаємо більше їжі, наповненої цукром і вуглеводами (завдяки чому глікемічні показники в крові зростають). Це ставить наше тіло на постійних американських гірках з постійними "високими і мінімальними" рівнями цукру. А це послаблює організм.

Кожен безалкогольний напій та закуска виробляє "постріл" енергії, яка споживається дуже швидко і "падіння" якої нас вичерпує.

Найкраще рішення - їсти здорову та збалансовану дієту, не пропускаючи їжу, щоб енергія залишалася незмінною в нашому організмі.

Ви лягаєте спати, випивши

Зараз влітку дуже часто лягати спати після випитого. І ті, хто залишається в місті "родрігесом", а також щасливці, які тікають з нього, користуються заходом сонця, щоб поділитися кількома напоями.

Лягати спати, не чекаючи, поки організм «спалить» алкоголь, - не дуже гарна ідея. Алкоголь є депресантом при вживанні, але коли він метаболізується, він має відновлювальний ефект, який змушує адреналін підніматися в організмі, за словами доктора Аллена Тауфайта з охорони здоров'я. Цей ефект відскоку є причиною того, що після випитого ми прокидаємось вночі з сухістю у роті та потребою пити. Його порада: залиште три години між останнім напоєм і сном.

Ви користуєтесь телефоном у ліжку

Використання електронного пристрою в ліжку, будь то ноутбук чи «смартфон», дуже шкодить нашому сну. Світло, яке випромінюють ці екрани, змінює біоритми організму.

В результаті мелатонін, гормон, який допомагає регулювати цикли сну, перестає вироблятися, і ми в кінцевому підсумку розплутуємось.

Ви занадто покладаєтесь на кофеїн

Є багато людей, яким потрібна хороша чашка кави, щоб розпочати день з енергією. Щось непогане, адже випивати до трьох чашок кави на день корисно.

Проблема виникає, коли зловживають кофеїном, що може змінити цикл сну, оскільки кофеїн блокує аденозин, молекулу, яка активує клітини, що ведуть нас до сну, за словами доктора Тауфайга в галузі охорони здоров'я.

Ви занадто змінюєте години сну влітку

Ви з тих, хто в неділю ввечері важко засинає, поки ви не перестаєте думати про те, як мало залишилось, щоб задзвонив будильник? Ну, це ще одна причина, чому ти завжди втомився.

Настають вихідні, і в п’ятницю ви подовжуєте час лягати спати. У суботу, між пробудженням без будильника та використанням ночі, щоб насолодитися нічним життям, ви лягаєте спати занадто пізно. Ця зміна режиму сну затягується протягом тижня. Порада: короткий 20-хвилинний сон, щоб зарядитися енергією.

Ви швидко втомлюєтеся від фізичних вправ

Ви перестаєте відвідувати тренажерний зал, коли втомилися? Це погане рішення. Згідно з дослідженням Університету Джорджії, яке цитує Health, дорослі, які займаються спортом три дні на тиждень по двадцять хвилин, підтримують своє тіло у формі та з більшою життєвою силою.

І це те, що постійні щотижневі вправи збільшують нашу силу та опір, а серцево-судинна система є більш ефективною.

Ви ніколи не відключаєтеся

Ви берете роботу з собою додому, ніколи не кажете «ні», намагаєтесь робити більше, ніж те, що покриваєте, і на канікулах берете свою роботу на пляж. Це призводить до споживання енергії на роботі, а також запобігає заряджанню батарейок під час відпочинку.

"Якщо ви відпочинете і від'єднаєтеся, ви будете більш творчими, продуктивними та ефективними, коли повернетесь", - пояснює доктор Ломбардо в журналі Health.

Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Дотримуючись порад цього дослідника, кожен міг збагатитися
Квитки на мадридський Шерлок Холмс
Переглянути угоду
Просто їжте купон на знижку

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами