Берта Міна | @bertamina | Мадрид | 08.04.2016

завжди

Але як я можу бути таким сонним і таким виснаженим? Якщо ви не гуляли напередодні і фактично є здоровою людиною, це може трапитися з вами.

Іноді нам доводиться робити стільки справ, що ми відчуваємо себе пригніченими, і, отже, ми нехтуємо своїм харчуванням, менше спимо і не можемо витягнути навіть час на тренування, тому що буквально ні на що не встигаємо . Екстремальні ситуації, коли ви неминуче почуваєтесь виснаженими і в кінцевому підсумку нічого не робите правильно.

Але що відбувається, коли ви знесилені, навіть якщо ви добре відпочиваєте, ви зовсім не відчуваєте стресу, ви практикуєте практично щодня і харчуєтесь збалансовано? Можливо, вина полягає саме в цьому останньому пункті, вважають експерти.

Чого тобі не вистачало

Ви тренуєтесь і вважаєте, що харчуєтесь правильно, принаймні три рази на день і намагаєтеся вибрати їжу з низьким вмістом калорій і жиру, але насиченою, щоб уникнути перекусів між їжею. Давай, у цій здоровій дієті ти їх усіх знаєш.

Справді? Ви можете помилитися, оскільки, згідно з курйозним дослідженням медичної групи з Університету королеви Маргарети в Единбурзі, у ваших меню не вистачає чогось принципового. І саме інгредієнт допоможе вам не відчувати втому.

Попросивши групу добровольців виконати простий цикл вправ протягом 20 хвилин, дослідники прописали учасникам дві різні таблетки, які їм доведеться приймати щодня протягом двох тижнів: плацебо з одного боку та вітамін D для другої половини.

Через 15 днів їх попросили повторити вправу, і ось сюрприз: ті, хто приймав вітамінну добавку, змогли продовжити цикл, і це коштувало їм набагато менших зусиль. Неймовірно, вони також виявили, що рівень кортизолу - страшного гормону стресу, який також відповідає за підвищення артеріального тиску - різко впав.

Низький заряд батареї

Вони майже завжди говорять про важливість С, але наступним в алфавітному порядку, як правило, є той, про який забули виснажені споживачі. Однак виявляється, що саме вітамін D відповідає за надання нам додаткового запасу енергії та зниження артеріального тиску, одна з головних причин того, що ми відчуваємо незрозумілу втому і наш фізичний опір стосується мінімуму, невідповідного для нашого віку.

Крім усього іншого, підтримка належного рівня вітаміну D є важливою в процесі засвоєння кальцію, що пояснює, чому його дефіцит перетворюється на біль у ногах та суглобах. Що ти навіть не можеш рухатися, навіть спавши як ангел? Пояснення у вас вже є.

Сонце, на самоті, трохи зігрій мене

Дефіцит вітаміну D - сучасне явище, що походить, дослідники попереджають, від все більш поширеного втечі від перебування на сонці. Це правда, що рак шкіри є однією з найбільш постраждалих медичних проблем, але найпростіший спосіб живитись цим важливим вітаміном - це ультрафіолетові промені.

"За іронією долі, намагаючись запобігти пошкодженню сонцем, причиною якого є як рак шкіри, так і передчасне старіння, багато людей не отримують достатньо сонячного світла і мають мінімальний рівень вітаміну D", - говорить Емад Аль-Дуджайлі, провідний автор дослідження.

Цього не бракує у вашому раціоні

Читаючи ці рядки, ви можете почуватися стривожено, і, оскільки ви не плануєте горіти на сонці, ви намагаєтеся згадати, чи є в організмі їжа, що містить велику кількість, ймовірно, мало вітаміну D. Ось шість дуже доступних ті, які повинні почати бути частиною вашого меню.

1.- консервовані сардини

2. - Устриці (правда, це може нам уникнути більше, ніж бюджет)

4.- салямі, шинка та інші ковбаси

Що робити, якщо взяти їх на терасі? Добре вкрийте себе сонцезахисним засобом і не бійтеся цього гарячого джерела вітаміну D. Ви помітите, як за дуже короткий час ви закінчите незрозумілу втому.