З приходом літа зазвичай одночасно з’являється кілька речей: спека, диво-дієти та міфи про спорт.

Нещодавнє підвищення температури свідчить про те, що ми наближаємось до літнього сезону, в якому міфи та хибні уявлення, як правило, з’являються про дві речі: дієти та фізичні вправи.

фізичні

Пов’язані новини

Будь-яка людина буде рада можливості мати можливість скинути вагу або тонус в рекордні терміни, і тому багато з цих міфів про харчування та фізичні вправи продовжують зберігатися в популярній культурі. Однак продовжувати вірити та поширювати їх неправильно, і вони можуть бути більше шкідливими, ніж корисними. З цієї причини Business Insider вирішив скласти перелік деяких з цих міфів, зосереджених на фізичних вправах.

Тренуватися потрібно лише один-два рази на тиждень

Найкращий час для вправ - це вранці

Знову ж таки, це широко поширений міф, хоча цього разу це «напівправда»: найкращий момент здійснювати є той, в якому його можна виконати свідомо і це може стати звичкою. Час доби байдужий, будь то вранці, вдень чи вночі.

Хоча, з іншого боку, є дослідження, які свідчать про те, що робити фізичні вправи о першій годині ранку може бути більш ефективним, коли справа стосується втратити вагу.

Жир може перетворитися на м’язи

Головоломки та ігри - найкращий варіант для проведення "тренування мозку"

Також нещодавно кілька досліджень підтвердили, що аеробні фізичні вправи - ходьба, біг або їзда на велосипеді - найкращий варіант для захисту мозку та профілактики хвороби Альцгеймера.

Заняття спортом - найкращий спосіб схуднути

Якщо метою, для якої виконуються фізичні вправи, є спробувати схуднути, не виконуючи зміни у способі життя, ти можеш помилитися.

Реальність така, що, згідно з останніми дослідженнями, зміни харчових звичок або в дієті справді ті, хто досягає цієї втрати ваги. Заняття спортом без зміни дієти марні, якщо ви хочете схуднути або жирову тканину.

Щоб позначити і тонізувати прес, потрібно робити вправи для живота

Хоча це дуже поширений міф, він знову хибний: локалізованих втрат жиру не існує, А тренування певних м’язів не означатиме спалювання жиру, який їх покриває. Ні на рівні живота, ні в будь-якому іншому місці тіла.

Втрата ваги - загальносвітовий термін, і спалювання жиру, досягнуте за допомогою хорошої дієти, відбувається одночасно у всьому тілі.

З іншого боку, виконання типових вправ для живота, зосереджених на цьому м’язі, є ще однією помилкою, якщо ви хочете привести м’яз в тонус. Реальність така, що виступати більш загальні вправи, в яких беруть участь інші групи м’язів, включаючи ті вправи на стабілізацію, такі як так звані "черевні дошки".

Потрібні два тижні вправ, щоб почати "наводити форму"

Реальність така для "новачка", який ніколи не займався спортом, досить одного тижня щоб почати помічати зміни на рівні м’язів.

Біг марафону - це хороший спосіб отримати форму

Незважаючи на те, що біг марафону має переваги, просто дотримуючись темпу, реальність така, що багато хто з них переваги, отримані від бігу вони вже стартують на коротких дистанціях.

Насправді навіть деякі дослідження стверджують це темп або інтенсивність із запущених сесій байдужий: біг подовжує життя, якщо ви бігаєте принаймні дві години на тиждень.

Створення щоденника їжі - це хороший спосіб відстежувати, що ви їсте

Хоча ведення щоденника про їжу - це хороший спосіб спробувати глибше усвідомлювати, що ви їсте, реальність така це часто перебільшено в цих газетах, За словами Філіфа Стенфорта, директора Техаського фітнес-інституту: фізична активність часто завищується, а кількість з’їденої їжі занижується.

Реальність така, що багато людей схильні округляти кількість фізичних вправ та/або зменшувати кількість їжі, не усвідомлюючи цього.

Спортивні напої - хороший варіант для регідрата

Хоча маркетинг продуктів харчування стверджує, що спортивний напій краще, ніж вода для регідратації, реальність така, що ці напої є джерелом цукру та води.

Натомість, фахівці рекомендують використовувати тільки воду для регідратації, і вживати після тренування продукти з високим вмістом білка, оскільки білок сприяє зростанню м’язів.