стрункішою

БРАТИСЛАВА, 30 квітня (WEBNOW) - Не всі охочі худнути в суворому режимі, коли забороняють улюблені страви, рахують отримані та спалені калорії та турбуються про спортзал. Якщо ви не проти скинути кілограми повільніше, спробуйте хоча б ці невеликі зміни, про які розповідали різні експерти з питань схуднення, здоров’я, кулінарії та фізичних вправ.

1. «Контрабандою» в їжу якомога більше клітковини. Наприклад, на вечірці замість чіпсів та кренделів потягніться до попкорну (звичайно, найкращого низькокалорійного), у якому його вдосталь, і якщо вони не ароматизовані, то шість чашок мають лише 90 кілокалорій. Клітковина також має ту перевагу, що організм засвоює менше калорій завдяки їй, що також допомагає при втраті ваги.

2. Якщо ви ненавидите спорт та фізичні вправи, вам надзвичайно нудно, спробуйте танцювати, мирно і вдома. Всього годину енергійних танців, і ви спалите приблизно від 400 до 500 кілокалорій. Це можна порівняти, наприклад, із повільнішим бігом на біговій доріжці.

3. Їжа, як правило, найзаманливіший вечір, тобто саме тоді, коли її слід уникати. У фільмі ви можете несвідомо споживати стільки калорій, скільки цілісна повноцінна їжа. А оскільки це, як правило, різні солоні хрускіти або горіхи, ви також їсте багато солі, яка затримує разом із собою воду та інші кілограми. Так, що ти робиш у них не було бажання душити вечорами?

Якщо ви брешете спати голодним, ви, напевно, вечеряєте рано чи неправильно. Отже, скажімо, скажімо, трохи оловрант на третій, ще одна дрібниця на п’ятий і маленька, але половина сьомої маленька, але повноцінна вечеря, повна білка та клітковини, яка насичує.

4. Ще один спосіб з’їсти та поєднати це з бажанням розчавити щось у книзі чи на телебаченні - це наповніть тарілку відповідною їжею, якою будете насолоджуватися довгий час - наприклад, морква, кольрабі, яблука або цільні зерна. Якщо вони мають згадану клітковину, тим краще, організм матиме більше роботи, щоб перетравити і спалити більше калорій.

5. Готувати легко і з корисних і насичених інгредієнтів. Коли ви поєднуєте занадто багато, ви часто додаєте калорії без потреби. Ви повинні мати огляд того, що ви з’їли. Тож на сніданок, наприклад, їжте йогурт з фруктами, на обід суп і салат, збагачені білком у вигляді риби, м’яса або горіхів, а на вечерю знову нежирне м’ясо з овочами.

6. Їжте повільно, наприклад, переконайтеся, що в кінцевому підсумку ви обідали на роботі чи в сімейному колі. Причина - ви поступово починаєте відчувати ситість і менше їсте.

7. Спробуйте вживати алкоголь із менших склянок і повільніше, наприклад, з вином, не тягніться до тих величезних, що ви п'єте по два, і у вас вже є майже ціла пляшка

8. Рух би повинен був стати чимось для ви природну частину дня, a він мав Вами весело провести час. Тому часто гуляйте, катайтесь на ковзанах або хоча б кидайте подушки вдома!

9. Цікавим трюком, який рекомендує шеф-кухар Девін Олександр, є соліть випічку знизу - те саме стосується і масляного покриття.

Це звучить трохи дивно, але коли ви їсте так, смак відразу переходить на вашу мову і стає більш насиченим. Це означає, що вам потрібно набагато менше солі та масла, що уповільнює втрату ваги.

10. Створіть шкалу насичення від 1 до 10, де десять означає повну переповненість. Припиніть їсти, коли вам буде п’ять-шість, і почекайте двадцять хвилин - тоді ви відчуєте, що вистачило.