Не кожен день у нас гарний настрій, насправді, ви, безперечно, зазнали багато змін за останні кілька днів. Ми знаємо, що простий прийом їжі вже є причиною щастя, але є продукти, які хімічно здатні покращити настрій. Так!

Його переваги доведено, і невелика допомога, щоб бути щасливим, не зашкодить в будь-який час; Крім того, це товари, які легко знайти на ринку, в магазині і навіть у кошиках з доставкою додому.

Пам’ятайте, що важливо підтримувати свою вагу в рівновазі, але це не повинно бути нав’язливою ідеєю чи тортурами під час їжі, а навпаки. Ось кілька продуктів, які допомагають покращити настрій і які не дадуть вам почуття провини.

Чорні боби

Квасоля - це їжа, багата магнієм, яка також сприяє підвищенню гормону щастя, який називається серотонін, що також створює відчуття задоволення.

Як ніби цього було недостатньо, ці маленькі бобові культури багаті антиоксидантами та завантажені іншими корисними поживними речовинами, такими як залізо, клітковина, мідь, цинк та калій.

Ви можете з'їсти їх разом із рисом або приготувати кілька енфріхолад .

десять

Цільнозерновий хліб

Коли гормони виходять з-під контролю з будь-якої причини, тяга до вуглеводів виникає без сумніву. Ви можете побалувати себе незначною зміною дієти на день: поміняйте білий хліб у вашому бутерброді на цільнозерновий.

Більше того, якщо ви можете взяти хліб Ezequiel або зробити його вдома за цим рецептом, ви опинитесь на іншому боці. На відміну від інших вуглеводів, ті, що містять цільні зерна, допомагають підняти настрій, оскільки вони прямують до кишечника та добрих мікроорганізмів, які там живуть.

Буряк

У цій місії для покращення настрою буряк відіграє важливу роль. Одним з поживних речовин цього овоча є бетаїн що допомагає виробляти серотонін у мозку; так, гормон щастя.

Він також містить значну кількість фолієвої кислоти, яка стабілізує емоційне та психічне здоров’я. Чи потрібно більше причин їсти його?

Ви можете включати його в салати, пасерувати з розмарином і лимоном, або просто відварити і з’їсти як післяобідню закуску.

Чай з ромашки

Зараз, коли ритм життя інший, вливання можуть бути великою підмогою для нервів. І це те, що якщо ви схиляєтесь до науки більше, ніж до домашніх засобів, ви повинні знати, що більшість ліків, які ми приймаємо, походять із природних інгредієнтів.

Це правильно, але ця таблетка або таблетка, хоча і переробляється в лабораторії, має природну сировину або з дерев, рослин і навіть коріння.

Тоді чай з ромашки - за рекомендацією бабусь - часом не поганий під час стресів і може бути чудовою підмогою для поліпшення настрою або розслаблення. Дослідження запевняють, що не тільки покращується сон, але й допомагає когнітивному функціонуванню протягом дня.

червоне вино

Добре приготований коктейль, безумовно, приносить щастя, але келих вина може мати більш тривалий ефект. Крім того, він багатий антиоксидантами та покращує здоров’я серця (звичайно, в помірних кількостях).

Деякі дослідники в Іспанії виявили, що вживання його зменшує ризик страждати депресією; Він також містить ресвератрол, пігмент, що міститься у виноградних шкірках, і пов’язаний із зменшенням жиру на животі та покращенням настрою.

Яйця

Яйця завантажені омега-3 жирними кислотами, що підвищують настрій, також цинком та вітамінами групи В; Крім того, оскільки вони повні білків, вони набагато довше залишають вас задоволеними та повними енергії.

Темний шоколад

Ви чули, що коли вам сумно, найкраще їсти шоколад? Ну, це не зовсім хибно. Коли ви вживаєте темний, приготований з великою кількістю какао, це майже моментально підвищує настрій та концентрацію уваги.

Це також покращує приплив крові до мозку, допомагаючи відчувати себе більш енергійним. Дослідження показують, що флаваноли какао підвищують когнітивні показники, це сприяє кращій продуктивності праці та повсякденної діяльності.

Пепітас або насіння гарбуза

Наступного разу, коли ви побачите на вулиці когось, хто продає гарбузове насіння або насіння, ми запевняємо вас, що ви захочете зупинитися і придбати. Вони є одним з найкращих джерел триптофан, амінокислота, яка допомагає сприяти виробленню серотоніну в мозку.

Він також має заспокійливу дію, що допомагає краще спати.

Мед

Мед сповнений корисних для організму сполук, таких як кверцетин та кемпферол які зменшують запалення, підтримують мозок здоровим і допомагають запобігати психологічним захворюванням, таким як депресія.

Цей підсолоджувач також має менш драматичний вплив, якщо говорити про рівень цукру в крові, щоб у вас не було тих жахливих стрибків цукру, які при падінні залишають відчуття втоми або викликають знамениту свинячу хворобу.

Подорожник

Банани вважаються низькоглікемічною їжею, а це означає, що вони з меншою ймовірністю спричиняють стрибок інсуліну, а також є чудовим джерелом того старого помічника щастя, калію.

Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, виявляє, що дієти з високим вмістом калію сприяли зменшенню симптомів депресії та стресу.