Їжа та заходи, пов’язані з нашим способом життя, можуть допомогти нам покращити настрій та покращити спосіб боротьби зі стресом, який ми відчуваємо в даний момент

  • Коронавірус (COVID-19
  • Коронавірус
  • Вірусологія
  • Харчування
  • Інфекційні захворювання
  • Мікробіологія
  • Догляд за тілом
  • Хвороби
  • Ліки
  • Оздоровчий
  • Спосіб життя
  • Здоров'я
  • біологія
  • Природничі науки
  • Наука

Їжа та заходи, пов’язані з нашим способом життя, можуть допомогти нам покращити настрій. Може покращити спосіб боротьби зі стресом чим ми живемо зараз.

Крім того, турбота про ці аспекти сприяє зміцненню нашої імунної системи. Контроль стресу та поліпшення настрою мають прямий вплив на захисні сили.

По-перше, це було б доцільно виключити деякі продукти які сприяють протилежному. Слід уникати цукру та рафінованих та білих продуктів.

Коли ми зазнаємо стресу, організм виробляє гормон, який називається кортизолом, гормоном, відповідальним за управління стресом і рівнем цукру в крові. Це причина, чому, якщо ми приймаємо цукор та продукти рафінаду, ми спричиняємо стрибки рівня цукру в крові, так що наш організм змушений виділяти більше кортизолу, щоб збалансувати ці рівні.

Це постійне збільшення кортизолу може спричинити проблеми зі сном та зміни в нашому настрої. Ми можемо замінити ці цукри фіниками, фруктами, сирим медом або кокосовим цукром.

Ми також повинні виключити штучні підсолоджувачі, алкоголь та кофеїн.

Їжа, яка допомагає нам покращити настрій:

-Всі продукти, що містять Омега-3 тому що вони допомагають нам підтримувати адекватний гормональний рівень. У цю групу входять авокадо, додаткова оливкова олія, кокосова олія, горіхи, особливо бразильські горіхи, оскільки вони містять вітамін Е, магній і триптофан.

-Гриби шиїтаке завдяки високому вмісту вітамінів групи В.

-Червоні фрукти

-Банани, бо вони багаті на триптопони.

- сочевиця, тому що вони мають фолієву кислоту.

-Продукти, багаті на магнію. Доведено, що він є потужним анксіолітиком та міорелаксантом. Сюди потраплять зелене листя, інжир, малина, бобові, спаржа, брокколі, цвітна капуста, тофу, темний шоколад, насіння.

-Ферментовані продукти. Пам'ятайте, що 80% серотоніну виробляється в кишечнику. Наявність здорової мікробіоти впливає на наш настрій.

- вітамін D, також пов’язаний із серотоніном. Його отримують через сонце.

-Практикуйте заходи, що сприяють зниженню рівня стресу: йога, танці або медитація.

Ана Естеллес, біотехнолог та фахівець з лікувального харчування.

  • Коронавірус (COVID-19
  • Коронавірус
  • Вірусологія
  • Харчування
  • Інфекційні захворювання
  • Мікробіологія
  • Догляд за тілом
  • Хвороби
  • Ліки
  • Оздоровчий
  • Спосіб життя
  • Здоров'я
  • біологія
  • Природничі науки
  • Наука

поліпшення

Для того, щоб коментувати, ви повинні зареєструватися та увійти в систему

Зареєструвавшись, ви можете:

  • Коментуйте новини, теми дня та програми в прямому ефірі
  • Брати участь у конкурсах
  • Запитуйте в офісах та цифрових інтерв’ю
  • Відвідуйте програми як загальнодоступні

Слухайте радіо в прямому ефірі

Ваш вміст розпочнеться після реклами

Виберіть станцію