- Омега-3 жирні кислоти можуть впливати на те, як мозок надсилає сигнали по всьому тілу.
- Немає наукових доказів того, що білок триптофан лікує депресію.
- Пацієнти, які приймали магній, швидше одужували від депресії.
- Люди з депресією мають низький рівень фолієвої кислоти та вітаміну B-12.
Настрій також може впливати на те, що ми їмо. Медицина вказує на приклад відчуття загнивання, яке іноді виникає після запою на фаст-фуді або протилежного позитивного бачення, яке виникає, можливо, від вживання зеленого салату або соте овочів.
називається "зв'язок їжа-гумор" є частиною дослідження, що вивчає вплив вибору дієти на настрій та психічне здоров’я. Американська академія сімейних лікарів вказує на дефіцит вітамінів та доповнення споживання як одну із сфер найбільшого занепокоєння.
Однак дослідження щодо цього зв’язку між їжею та настроєм були обмеженими та неоднорідними. Мало існуючих даних свідчить про те, що певні поживні речовини можуть підтримувати емоційний добробут, - вказують лікарі. Наступні поживні речовини є одними з найбільш вивчених з точки зору їх переваг для емоційного балансу та є частиною збалансованого харчування.
Омега-3 жирні кислоти
Вони покращують здоров'я серця, зменшуючи "поганий" холестерин в організмі та підвищуючи "хороший" холестерин, і вони також показали перспективи для поліпшення психічного здоров'я. У деяких дослідженнях люди, які приймали добавки до омега-3, повідомляли про покращення свого настрою. Дослідники думають, що це жирні кислоти може вплинути на те, як мозок надсилає сигнали по всьому тілу.
- Лосось, оселедець, сардини та скумбрія
- Насіння льону
- Лляна олія
- Волоські горіхи
Це структурний компонент білків, амінокислота, необхідний організму для вироблення хімічного компонента, який називається серотоніном. Люди, які страждають на депресію, часто мають низький рівень серотоніну. Дослідження вивчали використання триптофану для лікування депресії, але все ще недостатньо наукових доказів, які рекомендували б його використання в цьому відношенні.
- червоне мясо
- Туреччина
- Молочні продукти
- Соєвий
Це поживна речовина, яка допомагає організму виробляти енергію. Це також допомагає м’язам, артеріям і серцю нормально функціонувати. Деякі дослідники вивчають, чи пацієнти, які приймають додаткове споживання магнію швидше відновлюється після депресії.
- Зелені листові овочі
- Горіхи
- Авокадо
Фолієва кислота та вітамін B-12
Вони є вітамінами групи В, які відіграють важливу роль у метаболізмі, ритмі органічних процесів та виробленні клітин крові. Вони також пов’язані з хімічними компонентами, що називаються дофаміном та норадреналіном. У багатьох випадках, люди з депресією не мають достатнього рівня цих хімічних речовин. Підвищення рівня фолієвої кислоти та вітаміну B-12 у людини може збільшити їх реакцію на ліки для лікування депресії.
Фолієва кислота в:
Вітамін B-12 в:
- Риба та молюски
- М'ясо
- Молочні продукти
Відповідно до критеріїв Більше інформації