Ківі та полуниця ФОТО: ДІАНА РОДЕЛО
Мікі, читач eldiario.es, пише нам наступний запит в електронному листі: "Останнім часом я переживаю період значного робочого стресу, який призвів до проблем із запорами, тому я був би вдячний, якщо б ви підказали мені дієту, яка допомогла б мені сходити в туалет, в ідеалі вранці, перед тим, як піти в робота, тепер коли стара приказка "кава, сигара та глиняна лялька" не працює для мене ".
Запор: десять продуктів, що знижують його, і ще десять, які підкреслюють його
Більше ніж дієта, ми пропонуємо Мікі серію натуральних продуктів, які цілком можуть бути в нашому холодильнику, і що більше, ніж боротьба із запорами в середньостроковій перспективі, вони стимулюють рухливість останнього відділу кишечника., тобто товста кишка і пряма кишка, що полегшує евакуацію. Про профілактичну дієту при запорах ми публікуємо в його добу Десять продуктів для боротьби із запорами, а також запор: десять продуктів, що знижують його, і ще десять, які підкреслюють йогоЗапор: десять продуктів, що знижують його, і ще десять, які підкреслюють його.
1. Кава
Кава може не спрацювати для Мікі через стрес, оскільки ця варка виявилася потужним проносним. Це було виявлено дослідження, опубліковане в журналі Gut, від Британського гастроентерологічного товариства. Сотні підлітків зробили ендоскопію після вживання кави, і було встановлено, що рухи товстої і прямої кишки значно збільшились.
2. Сливи
Причиною того, що слива була ще одним великим послаблюючим засобом, є причина особливо у присутності сорбітунаявність сорбіту, цукрового спирту, який наш метаболізм поглинає з деякими труднощами, і який переходить у кишечник, де він діє як пребіотик на додаток до стимулювання стінок товстої кишки. Насправді, надмірне вживання сорбіту викликає діарею. Крім того, слід розраховувати на наявність харчових волокон.
3. Рис
інжир, інжир та кабрагіго вони поєднують присутність сорбіту з харчовою клітковиною, яка набрякає, поглинаючи воду і змушуючи стілець збільшуватися в обсязі, що значно полегшує його транзит.
4. Груші та яблука
Чи це так у ситуації, подібній до інжиру та сливи: сорбіт і багато клітковини, тому Мікі, можливо, повинен супроводжувати каву одним із цих фруктів.
5. Спаржа
На додаток до його насиченості розчинною клітковиною додаються нерозчинні волокна волокон, які очищають кишечник і надають об’єм стільцю, оскільки тиснуть на кишечник, що призводить до збільшення перистальтичних рухів. У них також є сорбіт. Це дійсно як для білої, так і для зеленої спаржі.
6. Зелена квасоля
Вони поєднують клітковину з сорбітом і присутність інших цукрів, які також є проносними. Може здатися дивним говорити про них на сніданок, але вони є частиною японського сніданку, можливо, саме з цієї причини.
7. Вівсяні пластівці
Вони можуть бути не в нашому холодильнику так часто, але це не зашкодить пам’ятайте про них, якщо у нас виникнуть проблеми з евакуацією, Хоча вам доведеться приймати їх у належній мірі, оскільки вони сильно набрякають водою і можуть викликати евакуаційні рефлекси, які важко контролювати. Ми можемо просто поєднати їх з водою, додати в йогурт, з молоком тощо.
8. Банан
Справді, серед багатьох достоїнств банана полягає в стимулюванні рухів кишковому, як завдяки вмісту клітковини, який досягає 1 граму на шматочок, так і наявності пребіотичних цукрів, які стимулюють флору кишечника та мають послаблюючу дію.
9. Ківі
Його великий внесок у клітковину містить ківі 5 грам клітковини на кожні 100 кілокалорій- роблять його проносним з перших рук, особливо через легку засвоюваність, яка змушує його негайно переходити в кишковий тракт.
10. Солодка
Серед інших властивостей солодки, таких як боротьба з гіпотонією [Читай гіпотензивний засіб: десять продуктів для боротьби з низьким кров'яним тиском], є її послаблююча сила. Хоча, як ми пояснювали в його часи в Десять достоїнств (і велика небезпека) регулярного вживання солодки, Цей корінь потрібно споживати, або в даному випадку його настої, як міру. Однак вони можуть стати гарною заміною кави для Мікі.