Схуднення - завдання непросте, ті з вас, хто в ньому або коли-небудь пробував це, знатимуть. Якщо ви думали схуднути, напевно ви думали про багато речей чи можливих рішень, щоб почати робити. Перш за все, озбройтеся терпінням і зрозумійте, що схуднення - це тривалий процес.

десять

Для мене є три основні основи, коли мова йде про схуднення: психологія, дієта та фізичні вправи. Не обов’язково в такому порядку, хоча психологія ставила б це на перше місце, оскільки мотивація та наполегливість мають вирішальне значення. Хоча наступний перелік міг би містити сто пунктів, я намагався узагальнити його в десять балів, про які слід пам’ятати, якщо ви вирішили схуднути:

Мотивація та психологія, коли мова йде про схуднення

  1. Поставте реалістичну мету втрата ваги залежно від ваших обставин: поставте собі досяжні щотижневі завдання. Нічого з 5 кіло на початку, не одержимо. Втрата від 0,5 до одного кілограма на тиждень - хороший початок. Якщо йдеться про ожиріння, мету в перші тижні можна збільшити до 1,5-2 кілограмів, так як буде легше втратити.
  2. Знайдіть когось, хто хоче схуднути разом з вами: для мене це щось принципове. З одним або кількома людьми, які поділяють вашу мету схуднути, все стане легше, тому що між ними є важлива підтримка: допоможіть харчуватися краще, займіться спортом разом, мотивуйте себе не здаватися. Чим ближче ця людина, тим краще.
  3. Контролюйте зміни ваги: мова йде не про зважування себе щодня. Ми можемо контролювати вагу або зміни в нашому тілі раз на тиждень або раз на два тижні. Добре зі шкалою, добре вимірюючи контур нашої талії. І якщо тиждень ми не помічаємо змін, не впадайте у відчай, схуднення - не точна наука.

Перегляньте наш раціон для схуднення

Введення фізичних вправ є важливим для схуднення

Хоча ідею схуднення можна було б узагальнити як поліпшити дієту та фізичні вправи, схуднення - це практично філософія життя навколо ваших харчових та фізичних вправ. Це передбачає зміну багатьох речей, потроху, протягом дня.

Якщо ми будемо свідомими і терплячими впроваджувати ці маленькі звички, в кінцевому рахунку ми переможемо. Без сумніву, найгірший друг схуднення поспішає. Не чекайте швидких змін, ідіть досягаючи невеликих цілей і, перш за все, перевіряючи, чи здоровіші ваші звички, кілограми впадуть самі.