Як швидко наше тіло спалює калорії, залежить від кількох речей. Деякі люди успадковують швидкий метаболізм; чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть у стані спокою. І для більшості людей обмін речовин стабільно сповільнюється після досягнення 40 років. Хоча ми не можемо контролювати свій вік, стать чи генетику, існують інші способи покращити швидкість нашого метаболізму.

десять

1 Опрацюйте м’язи

Наш організм постійно спалює калорії, навіть коли ми нічого не робимо. Цей рівень метаболізму в стані спокою набагато вищий у людей з більшою кількістю м’язів. Кожен кілограм м’язів витрачає близько 12 калорій на день лише для того, щоб підтримувати себе, тоді як кожен кілограм жиру спалює лише 4 калорії на день. Ця невелика різниця може збільшуватися з часом.

2 Вправа

Аеробні вправи не створюють великих м’язів, але можуть прискорити ваш метаболізм через години після тренування. Щоб скористатися його перевагами, спробуйте пройти більш інтенсивний заняття у тренажерному залі або включайте короткі сплески бігу під час звичайної прогулянки.

3 Пийте багато води

Нашому тілу потрібна вода для переробки калорій. Навіть будучи трохи зневодненим, наш метаболізм буде повільнішим. В одному дослідженні дорослі, які випивали вісім або більше склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав чотири. Щоб залишатися зволоженим, випивайте склянку води або інший напій без цукру перед кожним прийомом їжі та перекусом. Між їжею їжте фрукти, які природно містять воду, замість печива чи інших закусок.

4 Остерігайтеся енергетичних напоїв

Деякі інгредієнти енергетичних напоїв можуть посилити ваш метаболізм. Вони наповнені кофеїном, який збільшує кількість енергії, яку використовує організм. Іноді вони мають таурин, амінокислоту. Таурин може прискорити обмін речовин і допомогти спалити жир. Але зловживання цими напоями у деяких людей може спричинити такі проблеми, як високий кров'яний тиск, тривога, залежність та/або проблеми зі сном. Не рекомендується застосовувати дітям та підліткам.

5 Багато прийомів їжі на день

Частіше їсти може допомогти вам схуднути. Харчуючись важкою їжею з багатогодинною перервою, ваш метаболізм сповільнюється. Вживання невеликої їжі кожні 3-4 години підтримує метаболізм, спалюючи більше калорій протягом дня. Кілька досліджень також показали, що люди, які регулярно перекушують, їдять менше їжі.

6 Використання приправ

Гостра їжа містить натуральні хімічні речовини, які можуть прискорити ваш метаболізм. Приготування їжі зі столовою ложкою гострої паприки може збільшити рівень метаболізму. Ефект, напевно, тимчасовий, але якщо ви часто їсте гостру їжу, користь може збільшитися.

7 Хороші білки

Наш організм спалює набагато більше калорій, перетравлюючи білок, ніж жир або вуглеводи. В рамках збалансованої дієти, замінюючи деякі вуглеводи, ви можете споживати продукти, багаті на нежирні білки, що сприяють підвищенню обміну речовин. Хорошими джерелами білка є нежирна яловичина, індичка, риба, курка, тофу, горіхи та яйця.

8 Насолоджуйтесь чорною кавою

Вживання кави в помірних кількостях - одна з переваг, яку вона може дати, - це збільшення рівня метаболізму в короткостроковій перспективі. Кофеїн може допомогти нам відчувати себе менш втомленими і навіть збільшити нашу витривалість під час тренувань.

9 Переваги зеленого чаю

Зелений чай пропонує поєднані переваги кофеїну та катехінів, речовин, які пришвидшують ваш метаболізм на пару годин. Дослідження показують, що споживання 2–4 чашок чаю цілком може допомогти організму спалити на 17% більше калорій, ніж під час короткочасних фізичних вправ середньої інтенсивності.

10 Уникайте жорстких дієт

Дієти, які передбачають вживання менше 1200 калорій на день (жінки) або 1800 (чоловіки), шкідливі для будь-кого. Хоча вони можуть допомогти вам схуднути, їм часто не вистачає повноцінного харчування. Це також непродуктивно, оскільки ви можете втратити м’язову масу, що, у свою чергу, уповільнює ваш метаболізм. Суть полягає в тому, що організм спалює менше калорій і набирає вагу швидше, ніж до дієти.