НИЗЬКІ І ЛОМКІ ВОЛОССЯ - Біотин - один із вітамінів групи В - важливий для міцних і здорових волосся. Однак низький рівень фолієвої кислоти (також відомої як фолієва кислота) може також спричинити рідкісні та крихкі джерела, каже Смолл. Навіть одна чашка білого рису - чудовий ресурс. Але якщо ви виключили з раціону вуглеводи, ви можете втратити їх без ретельного планування. Чашка сирого шпинату - хороший ресурс, чашка вареної спаржі дасть вам 60 відсотків щоденної квоти. Ось ще ознаки того, що у вас може бути дефіцит вітамінів групи В.
СІВИЙ - Якщо деякі ваші волосся нещодавно несподівано посіріли, перевірте споживання міді. "Мідь відіграє певну роль у виробництві меланіну, який надає колір волосся", - каже Олівія Вагнер з Aligned Modern Health у Чикаго. Нехай ваш рівень міді перевіряється, якщо ваше волосся швидко або напрочуд незабаром посивіє. Консервовані мідії, устриці та гриби є важливими джерелами міді.
ТРІЩІНИ І РАНИ У РОТАХ - якщо ваше тіло потребує більше вітаміну В12, ви можете помітити, що у вас у роті є виразки або тріщини з боків рота. У цьому випадку їжте більше птиці, (нежирного) червоного м’яса та яєць.
ШКАЛА ГОЛОВИ ШКІРИ - якщо ви помітите, що лускаються з волосся після подряпин на голові, ви автоматично подумаєте, що це лупа. Але це може бути і тому, що у вашому раціоні недостатньо здорових жирних кислот. "Незамінні жирні кислоти, такі як омега 3, є мастилом для нашого організму", - пояснює Стейсі Смолл, Р.Д., з фітнес-центру "Wellness Philosophy" в Грінвуді, штат Індіана. Сушити можна і без них. Обов’язково їжте дві риби на тиждень, щоб отримати омега 3. Інші жирні кислоти, такі як альфа-ліноленова кислота, також важливі. Ви можете знайти їх у горіхах та насінні льону.
ПРОБІГИ НА СПИНЦІ РУК - якщо ваші руки не зовсім гладкі, але ви не знаєте, чому - а лікування шишок, захворювання, яке називається кератоз піларіс, не працює, - можливо, вам щось не вистачає з раціону. "У пацієнтів, які мають невеликі червоні горбки, які не сверблять, я завжди дивлюся на рівень цинку та вітаміну А", - говорить Малий. Це пов’язано з тим, що обидва поживні речовини життєво необхідні для підтримки здорової шкіри і відіграють ключову роль у загоєнні ран. Цинк можна знайти в домашній птиці, хумусі та насінні гарбуза. Ви отримуєте вітамін А із солодкої картоплі та дині.
ЛІНІЇ НА НІГТЯХ - Нестача шлункової кислоти, здається, не є вітамінною проблемою, але вона може запобігти повному засвоєнню необхідних вам вітамінів та мінералів. Однією з можливих причин є прийом ліків від печії, які знижують рівень шлункової кислоти, говорить Малий. Може допомогти прийом трохи яблучного оцту з водою та їжею або прийом травного ферменту як добавки. "Крім того, це може зменшити здуття живота після їжі", - додає він.
ВТОМ - якщо ви все ще втомилися, незважаючи на достатній сон, це свідчить про те, що вітаміну D у вашому організмі хронічно мало. "Коли люди отримують більше вітаміну D, вони отримують набагато більше енергії", - говорить Смолл. Тому споживайте більше збагачених молочних продуктів (йогурт, молоко), молочних продуктів (мигдальне або соєве молоко), деяку кількість риби (сардин) і навіть грибів, вирощених під ультрафіолетовим світлом.
ВЕДРА НА НОГАХ - якщо ви просто натрапили на щось і закінчили величезним синцем, у вас може не вистачити вітаміну С. Він допомагає у виробленні колагену, який бере участь у формуванні судин. Переломи часто є "ознакою того, що у вас ослаблені капіляри", говорить Смолл. Крім того, стрес вичерпує запас вітаміну С, а це означає, що вам потрібно більше, ніж ви думаєте. Полуниця, брокколі та манго - все це продукти, які містять його навіть більше, ніж апельсини.
КІЧІ В ТЕЛІНЦІ - Магній разом з кальцієм відіграє важливу роль у скороченні м’язів. Насіння гарбуза, банани та авокадо - багате джерело магнію. Що стосується кальцію, спробуйте варений шпинат, соєве молоко, мигдаль або варену брокколі.
ДОРОЖНІЙ ЗАТОР має принаймні десяток можливих причин. Однією з поширених ситуацій є брак клітковини в раціоні. Насправді дорослі споживають лише приблизно половину рекомендованих 38 грамів для чоловіків та 25 грамів на день для жінок. Магній також відіграє роль у перистальтиці стільця. Поряд з тим, щоб їсти більше продуктів, багатих магнієм, ви можете також розглянути питання про додавання 120 мг цитрату магнію та його збільшення, поки ваша регулярність не покращиться. І не забувайте про клітковину. Хороший вибір включає сочевицю, брокколі та яблука.