Достатнє споживання вітамінів допомагає жінкам не тільки краще управляти симптомами менопаузи, але й запобігати захворюванням та почувати себе в формі.
Менопауза проявляється кількома симптомами, які точно не приємні. Сюди входять припливи, дратівливість, слабкість, головний біль, втома, нездужання, коливання артеріального тиску, витончення кісток, збільшення ваги тощо. Як з ними боротися? Є кілька способів, включаючи здорову та збалансовану дієту, багату поживними речовинами. Які вітаміни необхідні жінкам у віці сорока років?

найкращі

Вітамін С
Чечко відіграє важливу роль у багатьох тілесних процесах. Його називають найважливішим антиоксидантом, який бореться із вільними радикалами та зміцнює імунітет. В цілому це уповільнює процес старіння організму. Він також благотворно впливає на шкіру, оскільки впливає на вироблення колагену та еластину. Крім того, він знижує рівень холестерину та сприяє кровообігу. Він рясно представлений у фруктах та овочах.

Вітамін А
Це ключова поживна речовина не тільки для здорового зору, а й для шкіри та кісток, які в старшому віці мають ризик остеопорозу. Ви можете знайти його (як провітамін) у жовтих, оранжевих та червоних фруктах та овочах. Ачко також представлений у нутрощах та м’ясі. Звідки ти знаєш, що у твоєму тілі мало? Дефіцит проявляється порушеннями імунної системи, нічною сліпотою, втратою апетиту, проблемами з кістками та нервовими розладами.

Вітамін К
Качка необхідна для згортання крові. Він також часто використовується як допоміжний засіб при лікуванні остеопорозу (бере участь у транспорті кальцію по всьому тілу) та ревматоїдного артриту. Якщо у вас легко синці на тілі, у вас проблема з ранами, що кровоточать, або кров у сечі, їжте більше продуктів, багатих цим вітаміном (оливкова олія, ріпакова олія, субпродукти, зелений чай, листові овочі).

Вітамін Е
Вітамін Е - один із вітамінів, який захищає організм від шкідливих вільних радикалів. Водночас він уповільнює старіння і впливає на рівень холестерину в крові. Він бере участь у виробленні еритроцитів, а також впливає на ріст м’язової маси. Це профілактика хвороби Альцгеймера та діабету. Він також позитивно впливає на шкіру, саме тому його називають антивіковим вітаміном. Вітаміну Е багато в кількох продуктах харчування, таких як рослинні олії, насіння, горіхи, паростки, цільні зерна тощо.

Вітамін D
Це впливає на вироблення гормонів і має важливе значення для засвоєння кальцію, який має вирішальне значення для здорових і міцних кісток. Як переконатися, що ви не страждаєте від його дефіциту? Будьте щодня під прямими сонячними променями або включайте у свій раціон морепродукти, яйця або збагачені молочні продукти.