Втрата ваги не досягається лише прийомом чудодійної добавки, що тане жиру. Вам потрібно володіти собою, контролювати дефіцит калорій, зменшуючи споживання їжі та збільшуючи фізичну активність. Однак деякі дієтичні зміни, такі як збільшення споживання клітковини, можуть допомогти зменшити голод і запобігти переїданню при спробі схуднути. Використання добавки з клітковини псиліум допомагає схуднути, збільшуючи щоденне споживання клітковини.

psyllium

Зміст:

Що таке псиліум?

Псиліум - рослина, яка виробляє насіння, дуже багате клітковиною. Насіння - це те, що ви знайдете в добавці, яка може бути у формі порошку, змішаного з водою або доданого до струшування, або у формі капсули.

Харчові волокна, що містяться в псиліумі, не засвоюються організмом людини, але все ж вони слугують багатьом цілям. Вживання більше клітковини псиліуму може допомогти знизити рівень холестерину, запобігти раку товстої кишки, полегшити запор та діарею, покращити регуляцію цукру в крові та допомогти схуднути. Ви можете придбати лушпиння псилію та використовувати його як добавку або у формі капсули або таблетки. За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, типова доза становить від половини до двох чайних ложок псилію на 1 склянку води.

Як псиліум худне?

Голод, як правило, змушує людей вживати занадто багато калорій, що з часом призводить до збільшення ваги. Клітковина псилію, різновид розчинної клітковини, поглинає воду та здуває шлунково-кишковий тракт. Це збільшення обсягу означає, що ваш травний тракт почувається ситішим, що може допомогти зменшити голод і запобігти переїданню. Будучи багатими клітковиною, насіння псиліуму діють майже як проносне. Таким чином вони допомагають стимулювати роботу травного тракту і допомагають вашому організму виводити відходи.

Додавання псилію до ранкового коктейлю також може допомогти вам почувати себе ситішими та менше їсти протягом дня. Ви можете додавати псиліум в будь-яку їжу, яка вам подобається, але, як правило, простіше додавати його в шейк, щоб уникнути ризику зміни смаку вашої їжі.

Він також низькокалорійний. Одна столова ложка добавки з клітковиною пропонує лише 16 калорій, але вона дає вам 4 грами клітковини. Заміна висококалорійної їжі на низькокалорійну клітковину в Psyllium може призвести до зменшення споживання калорій і втрати ваги.

Покращений контроль глюкози

Дослідження показали, що клітковина псилію може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Багато популярних дієт кажуть, що більш регулярний рівень цукру в крові протягом дня може сприяти зниженню ваги. Великі коливання рівня цукру в крові можуть спричинити порушення енергії, змушуючи почуватися втомленим.

Ви також можете частіше відчувати голод, якщо рівень цукру в крові нестабільний. Крім того, підвищений рівень цукру в крові стимулює ваше тіло накопичувати жир, а не спалювати його. Використання клітковини псилію для регулювання рівня цукру в крові може допомогти вам уникнути цих ускладнень і схуднути.

Дивитися також:

Вищі дози клітковини

Прийом клітковини псиліуму допоможе вам схуднути, але не перестарайтеся. Повільне збільшення споживання клітковини може запобігти побічним ефектам, таким як газ і здуття живота. Намагайтеся досягти принаймні рекомендованих рекомендацій, згідно з якими чоловікам після 50 років потрібно щонайменше 30 грамів клітковини на день, а жінкам після 50 років - 21 грам на день; чоловікам та жінкам до 50 років потрібно відповідно 38 та 25 грам. Однак вживання більше 50 грамів клітковини на день може спричинити проблеми. Волокна можуть запобігти нормальному засвоєнню деяких мінералів, таких як цинк, залізо, магній і кальцій.

Скільки часу потрібно для роботи?

Можливо, вам доведеться сходити у ванну через 30 хвилин після прийому добавки. Це залежить від часу доби, коли ви приймаєте добавку, і від того, скільки ви з’їли, перш ніж приймати. Якщо ви чекаєте на результати прийому добавки, немає очікуваного часу, щоб раптом досягти ваги, яку ви хочете. Вам все одно потрібно підтримувати здоровий спосіб життя, щоб побачити результати.

Для схуднення не існує чарівної таблетки або добавки. Все залежить від активності людини та здорового харчування. Однак прийом такої натуральної добавки, як псиліум, для схуднення може допомогти побачити результати трохи швидше. Це може бути чудовим мотиватором, особливо якщо ви тільки починаєте свій план схуднення і, як правило, легко знеохочуєтесь.

Навіщо приймати псиліум із їжею

Хоча багато людей усвідомлюють переваги, які надає псиліум, багато хто вагається приймати його. Основне заперечення полягає в тому, що вони відчувають роздуття або їх важко проковтнути, оскільки при контакті з водою воно утворює гелеподібну речовину. Отже, як отримати переваги псиліуму без поганого смаку?

Найкращим способом запропонувати клітковину родині може бути додавання псилію в їжу. Ви можете зробити це непомітно. Ось деякі переваги від цього.