Ніколи не було більше людей, які дотримуються дієт, і ніколи в історії людства не було більше людей із зайвою вагою. Або ми не все розуміємо правильно, або дієти не працюють. За даними Іспанського кардіологічного товариства (SEC), майже 40 відсотків дорослого населення перебувають на рівні надмірної ваги або ожиріння.
Або ми все робимо все неправильно, коли вирішимо схуднути або підхід до дієт, який вони пропонують, неправильний. Я обираю другу передумову, швидше за все, дієти, які вони пропонують, більше зосереджені на тому, щоб отримати наші гроші і бути круглим бізнесом для своїх творців, ніж насправді допомогти нам підтримувати форму ", - говорить він в інтерв'ю Infosalus José Кано, міжнародний спортсмен та особистий тренер.
Насправді це попереджає, що багато дієт отримують найбільше грошей багато разів вони переступають межі здоров'я, "пропонуючи захворіти, щоб схуднути", "справжнє божевілля", наголошує він. На його думку, будь-яка дієта, яка виключає більше однієї групи продуктів або макроелементів, необхідних для організму, називається дієтою з детоксикацією, сиропною дієтою, суповою дієтою, яблучною дієтою, ананасовою дієтою або білковою дієтою. наприклад, всі його варіації не слід дотримуватися більше чотирьох чи п’яти днів.
З нагоди публікації його книги "Прокляті 5 кілограмів" (Планета), Кано висвітлює основні помилки при спробі схуднути і демонструє його метод досягнення того, що втрата кілограмів зберігається з часом, а страшний ефект "йо-йо" не виникає.
Це те, про що ви повинні пам’ятати:
1.- Поспіх дуже поганих радників тому що робити речі занадто швидко - це не синонім успіху. "Важливо йти крок за кроком і таким чином досягати досягнень безпечно і назавжди", - говорить він.
два.- Харчуючись неправильно, лише триразово. Важливо зробити п’ять, щоб не голодувати протягом дня.
3.- Сприймайте спорт як спосіб життя, практикуйте це мінімум три рази на тиждень і максимум одну годину на сеанс. "Будь-який вид спорту взагалі дає очікувані результати одну годину на день, три рази на тиждень", - наголошує він.
4.- "Більше - це не краще. Мені не потрібно багато відвідувати спортзал, щоб отримати більше досягнень. Завжди повинен бути баланс між зусиллями та відновленням ", - додає він.
5.- У їжі ніколи не нехтуйте вуглеводами, незважаючи на те, що білки - це модно. "Тіло використовує природну енергію для руху. Тому її слід вживати щодня. Тут буде картопля, рис, бобові або злакові культури", - говорить він.
6.- Структурування порядку денного, щоб прогодуватися кожні три-чотири години, як і тижневе тренування, не пропускайте його. "Ви повинні сприймати спорт як дуже важливу зустріч", - радить фахівець.
7.- Мотивація. "Ми повинні вірити в себе, і якщо ми думаємо, що це наш момент, і ми робимо крок вперед, давайте зробимо це впевнено і рішуче ", - підкреслює Кано.
8.- Отримати пораду у професіонала. "Я не відвідую тренажерний зал і сам перед обличчям небезпеки, з тренувальним столом, не знаючи, що робити. Ефективніше витрачати більше грошей і мати персонального тренера поруч, який допомагає нам, мотивує нас і створює зв'язок загального проекту, який полягає в отриманні найкращої версії мене ", - говорить він.
9.- У свою чергу, підкреслює, наскільки важливі зусилля як відпочинок, який також повинен бути регулярним. "Зручно глибоко спати шість-сім годин, щоб відновити свій стан і знову атакувати і створювати щоденну битву за фізичне вдосконалення", - вказує він.
10.- Нарешті, вважає, що вам потрібно шукати короткострокові цілі. "Через місяць я повинен скинути два кілограми, а не сім, я повинен йти потроху. Але цих двох я повинен скинути, тому що в довгостроковій перспективі я зможу втратити все, що потрібно. Вам потрібно будьте чітко про це ", - каже тренер. особистий.
"Метод Хосе Кано", щоб привести себе у форму, полягає у здоровому, збалансованому харчуванні та без голоду, захопленні спортом. Це має бути як їжа, необхідна для нас. А поєднання і того, і іншого, і здорового харчування, породжує щасливу людину ", - підкреслює фахівець.