Поради, які повністю відкидають уявлення про магічні обіцянки схуднення та пропагують здорові звички.

успішних

Istock для гальмування ваги/Istock

Щоб схуднути і зберегти його, дотримання обмежувальної дієти, як правило, не є найефективнішим. З іншого боку, включення кращої якості життя, здорових звичок і, перш за все, вигнання помилкових переконань полегшить позбавлення від зайвих кілограмів (і не повернення їх назад). Ми показуємо вам тут декалог варіантів, щоб потроху застосовувати на практиці.

1. Відмовитися від дієт

Хронічна дієта з часом зазнає невдачі, оскільки, переживаючи постійні стани голоду, організм вмикає рятувальний механізм, виявляючи фенотип ожиріння. Це може призвести до зміни обміну речовин і ускладнити спуск.
Основна рекомендація - поступово замінювати шкідливу їжу з порожніми калоріями та надлишком цукру, натрію, насичених жирів та добавок (які лише посилюють апетит та спрагу) здоровою та поживною їжею. Інші ефективні заходи: поступово зменшуйте порції та «перекушуйте», регулюючи тим самим місткість нашого шлунку. Завжди, з щотижневою нормою.

2. Подбайте про своє травлення

Лише самим фактом пробування, запаху, візуалізації їжі на тарілці, її гарного пережовування, розщеплення слиною, буде здійснено перший крок травлення, заповнення якимось чином те, що ми називали б головним мозковим голодом. Тоді шлунок і кишечник отримували б вміст, готовий засвоїти і розподілити поживні речовини. Також важливо дотримуватися часу чотирьох основних прийомів їжі.

3. Знизьте оберти

Кортизол - гормон, пов’язаний зі стресом, а також із збільшенням ваги. Тому його потрібно контролювати. Для цього важливо виконувати фізичні навантаження, які також сприяють підвищенню рівня ендорфінів у крові (гормону, пов’язаного із задоволенням), зменшуючи жирову тканину. Це дозволило б нам почуватись у гарному настрої та менше хворіти.

4. Вибирайте їжу свідомо

Хороший спосіб змінити звички - почати вибирати їжу за смаком, а не за обов’язком. Не заборонено, але змінюється, щоб бути задоволеним, не з’їдаючи зайвого. Наприклад, 75 грамів картоплі фрі (маленький конус) містять 200 порожніх калорій і дорівнюють 600 грамам. брокколі, які виробляють більше ситості та забезпечують важливі поживні речовини.

5. Спробуйте визначити, що призвело до набору ваги

Збільшення ваги може бути пов’язане з епізодами стресу або депресії. Хорошою стратегією є візуалізація того, що спричинило зміну нашого метаболізму, можливість опосередковувати за необхідності нейромедіатори, такі як серотонін та норадреналін, які піднімаються і створюють замкнуте коло в організмі.

6. Гідрат

Жирова тканина затримує рідину і токсини. Отже, споживання великої кількості води, фруктів, овочів сприяє усуненню відходів організму.

7. Рухайся, дівчинонько, рухайся

Хоча наш мозок і суглоби можуть «не хотіти», зробіть все можливе, щоб подолати цей бар’єр. Відсутність бажання бути активним часто є "логічним" запереченням. Тому важливо шукати діяльність, яка нам подобається і доставляє задоволення. Через кілька тижнів, коли наш мозок починає виділяти ендорфіни, давайте шукати щось більш підходяще для спалювання жиру та затвердіння м’язової маси, не завдаючи шкоди суглобам.

8. Не крадіть години для відпочинку та розслаблення

Спокійний сон змушує наш організм споживати необхідні калорії. Крім того, відпочиваючи нашими функціями мозку, наше тіло прокинеться оновленим і готовим до щоденної діяльності.

9. Думайте довгостроково

Є фундаментальна рекомендація: досягнуті зміни повільно, але впевнено призводять до того, що ми стаємо здоровішими та стабільнішими. Зміна звичок також зменшує можливість відновлення, одна з типових проблем надмірно обмежувальних дієт.

10. Отримати професійну допомогу

Підтримка міждисциплінарної команди дозволить вам покращити ваші цілі та послужить підтримкою у моменти слабкості.

Доктором Габріелою Тортоло, клінічним лікарем та спеціалістом з ожиріння та метаболічного синдрому, від працівників медичного спа-центру La Posada del Qenti