Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

здорового

1. Харчуватися різноманітно!
Для здоров’я потрібно понад сорок видів поживних речовин, яких не може забезпечити жодна їжа. Сучасні пропозиції їжі полегшують різноманітне харчування, незалежно від того, їсте ви домашні або напівготові страви зі свіжої їжі чи їсте в ресторані. Найголовніше - це збалансоване харчування! Якщо в обід було багато жиру, пообідайте чогось легкого на вечерю. Якщо ви з’їли велику порцію м’яса одного дня на вечерю »наступного дня вибирайте рибу».

2. Їжа, багата вуглеводами, повинна бути основою вашого раціону!

Більшість людей вживають недостатньо хліба, макаронних виробів, рису, інших круп і картоплі. Більше половини калорій, які ви вживаєте у своєму раціоні, повинні надходити з цих продуктів. Їжте цільнозерновий хліб, макарони та інші зернові, щоб збільшити споживання клітковини.

3. Їжте багато фруктів та овочів!
Більшість людей також вживають недостатньо цих речовин, хоча вони містять важливі поживні речовини ». Спробуйте з’їдати їх щонайменше п’ять порцій на день, і якщо вони спочатку не дуже смачні, спробуйте нові рецепти або подивіться, які готові страви з них можна придбати в супермаркеті.

4. Підтримуйте здорову вагу та отримуйте задоволення!

На вашу здорову вагу впливає безліч факторів, включаючи стать, вік та спадкові фактори. Надмірна вага збільшує ризик багатьох захворювань, таких як хвороби серця та рак. »Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, жир в організмі збільшиться. Чи можуть ці зайві калорії отримувати з білка, жиру, вуглеводів чи алкоголю ? але жир є найбільш концентрованим джерелом калорій.
Заняття спортом збільшать рівень енергії протягом дня, що покращить ваше самопочуття.
Завдання просте: якщо ви наберете кілька кілограмів, їжте менше і будьте активнішими.

5. Їжте меншими порціями - скорочуйте, а не пропускайте їжу!

Якщо ви тримаєте порції на розумному рівні, легше їсти ті продукти, які вам подобаються, не пропускаючи жодної з них.
Деякі розумні порції: 100 г м’яса, фрукти середнього розміру, півсклянки макаронів (перед приготуванням) або 50 мл морозива.
Готові до вживання страви допомагають вам дотримуватися кількості, і в більшості випадків кількість калорій вказується на їх упаковці. Якщо ви їсте в ресторані, зменшіть порцію разом з другом.

6. Їжте регулярно!

Пропуск деяких страв, особливо сніданку, може призвести до нестримного голоду, а потім неуважного переїдання.
Перекуси між основними прийомами їжі можуть допомогти подолати голод, але не їжте стільки, скільки можете замінити основні прийоми їжі.
Не забувайте вважати закуски калорією.!

7. Пийте багато рідини!

Дорослі повинні випивати щонайменше 1,5 літра рідини щодня! І більше, коли ви гарячі або фізично активні.
Звичайна вода з-під крана або вода в пляшках, безумовно, є хорошим вибором, але сорт може бути приємним і корисним.
Ви можете споживати соки, молоко, чай, каву, безалкогольні напої тощо. є.

Як ми вже бачили, занадто багато калорій і занадто мало активності можуть призвести до збільшення ваги. Помірне фізичне навантаження допомагає спалити ці зайві калорії, а також корисно для серця, кровообігу, загального стану здоров’я та самопочуття. Зробіть фізичну активність щоденною рутиною. Замість ліфта вибирайте сходи (як вгору, так і вниз!). Прогуляйтеся під час обідньої перерви!
Вам не потрібно бути спортсменом, щоб почати рух!

9. Почати зараз ? і змінювати покроково!

Легше змінити спосіб життя маленькими кроками, ніж одночасно вносити великі зміни.
Ведіть облік усіх споживаних їжі та напоїв під час основних прийомів їжі та закусок протягом трьох днів. Занадто мало фруктів та овочів? Для початку їжте ще один фрукт і овоч на день.
Улюблені страви містять занадто багато жиру, і тому ви набираєте вагу?
Щоб вам було погано, не пропускайте ці продукти, але намагайтеся їх менше жирними або менше їх їжте. Або відтепер просто підніміться сходами!

10. Примітка: немає хороших і погано продукти харчування!

Не існує хороших і погано їжа, просто хороші і погані дієти. Не відчувайте провини за улюблені страви, радше споживайте їх помірковано та вибирайте інші продукти, щоб підтримувати баланс та різноманітність, необхідні для здоров’я.