Декалог здорових звичок для пацієнтів з ревматичними захворюваннями перед ув'язненням COVID-19

здорових

Всесвітня організація охорони здоров’я разом з різними органами охорони здоров’я у всьому світі намагаються стримувати пандемію COVID-19 через домашнє ув'язнення. Захід, який виявляється ефективним, але може мати наслідки для здоров'я обмежених людей. У цьому сенсі дуже важливо підтримувати здорові звички способу життя, які можуть сприяти здоров’ю людей.

Від Іспанського товариства ревматологів (SER) ми підготували декалог із порадами для пацієнтів з ревматичними захворюваннями, які також застосовуються для здорового населення, які сприяють збереженню здорових звичок життя в умовах ув'язнення і таким чином полегшують можливі несприятливі наслідки для здоров’я через цю ситуацію.

1. Скористайтеся сонцем на внутрішніх двориках та балконах. Одним із наслідків ув'язнення є різке зменшення впливу сонця, що разом із основним дефіцитом вітаміну D, який існує в іспанському населенні, може мати несприятливий вплив на здоров'я людей, особливо на пацієнтів з ревматичними захворюваннями. Ось чому важливо користуватися сонцем на внутрішніх двориках і балконах, навіть у похмурі дні. У цьому сенсі важливо мати на увазі, що віконне скло блокує УФ-випромінювання, тим самим ще більше зменшуючи користь сонячного світла в синтезі вітаміну D.

Загальною рекомендацією є щоденне перебування на сонці обличчя, рук та рук протягом 10-15 хвилин, якщо це можливо, уникаючи склянки, тобто з відкритими вікнами. Однак важливо пам’ятати, що потрібно подбати про те, щоб не надто піддаватися сонці через пов’язані з цим проблеми зі шкірою, такі як рак та старіння шкіри.

2. Вживайте їжу з вітаміном D. Хоча правда, що основним джерелом вітаміну D є синтез шкіри під впливом сонця, правда також є те, що, хоча і з більшими труднощами, щоденні потреби в цьому вітаміні можуть бути отримані за допомогою дієти, в тому числі в блакитній рибі, як сардини, скумбрія, лосось і тунець. Серед них слід визначити пріоритетні ті, що мають невеликий розмір, щоб уникнути тих, що накопичують ртуть.

Крім того, на ринку є продукти, збагачені вітаміном D, такі як деякі молочні продукти, маргарин або крупи, які було б доцільно включити в раціон.

Яєчний жовток, теляча печінка або гриби - це продукти, які також містять вітамін D, хоча і в меншій мірі.

3. Вживайте продукти з кальцієм. Щоб забезпечити здоров’я кісток дорослим, необхідно споживати приблизно один грам кальцію на день. У раціоні молочні продукти є основним джерелом кальцію: сир, йогурт, молоко тощо. Слід пам’ятати, що в сирах вилікувані сирі мають більший вміст кальцію, а в знежирених або напівжирних молочних продуктах така ж частка кальцію, як у цілому.

Крім молочних продуктів, є інші продукти, які сприяють задоволенню щоденних потреб у кальції, такі як: зелені листові овочі (брокколі, капуста, крес-салат або шпинат), сухофрукти (мигдаль, фундук або волоські горіхи), бобові (особливо нут та біла квасоля ), риба (особливо консервовані сардини з кістками), сушений інжир, насіння кунжуту та тофу.

4. Дотримуйтесь збалансованого харчування. На додаток до того, що згадувалося в попередніх пунктах, важливо мати достатнє споживання білка як для здоров'я кісток, так і для підтримки м'язової маси. Так само було показано, що середземноморська дієта може мати захисну дію завдяки своїм протизапальним властивостям, антиоксидантній здатності та впливу на ожиріння та метаболічний синдром

Як правило, рекомендується здорове харчування, уникаючи насичених жирів і надаючи пріоритет, наприклад, оливковій олії для приготування їжі. Окрім того, включайте фрукти та овочі, які містять вітаміни (особливо B і K) та необхідні мінерали, такі як магній або цинк.

5. Регулярно виконуйте фізичні вправи. Окрім збереження здоров’я суглобів і м’язів, фізичні вправи сприяють емоційному самопочуттю, сприяючи зменшенню тривожності та покращенню якості сну.

Було б доцільно робити від 20 до 30 хвилин безперервної фізичної активності на день. Завжди адаптований до умов кожної людини з урахуванням обмежень, викликаних ревматичними захворюваннями, якщо такі є. У цьому сенсі найбільш рекомендованими вправами є вправи на розтяжку, ізометричні вправи та розтягування хребта для зміцнення верхньої частини спини. Уникайте вправ із сильним ударом та тих, які передбачають екстремальні вигини та кручення тулуба або надмірні вагові навантаження.

Крім того, особливо для людей похилого віку, рекомендуються щадні вправи, спрямовані на поліпшення рівноваги, такі як Тай Чі, які допомагають мінімізувати ризик падінь.

6. Майте хороше зволоження. Для забезпечення здоров’я важливо підтримувати адекватну та постійну гідратацію. Бажано випивати не менше восьми склянок води на день, що еквівалентно 1,5 або 2 літрам, а напоїв, що містять стимулятори, такі як кофеїн, а також алкогольних, солодких та газованих напоїв слід уникати.

7. кинути палити. Шкідливий вплив вживання тютюну на здоров’я широко відомий. Було показано, що куріння може схилити до ревматичних захворювань та посилити їх як патологію кісток, так і системні аутоімунні захворювання.

8. залишатися на зв'язку з іншими. Тривала ізоляція може стати ворогом емоційного здоров’я, тому соціальна підтримка є надзвичайно важливою для подолання цієї ситуації. Дуже важливо спілкуватися з людьми, яким довіряють, і ділитися з ними почуттями, емоціями, занепокоєннями тощо. Рекомендується людям, які живуть поодинці, намагатися підтримувати регулярний контакт з іншими людьми за допомогою телефону або інструментів, що дозволяють надсилати повідомлення або здійснювати відеодзвінки.

9. Не заблукайте із самообслуговуванням. Люди, які страждають на хронічне захворювання, таке як ревматичні захворювання, звикли піклуватися про себе, щоб жити зі своєю хворобою. До цих звичних дій, враховуючи ситуацію, спричинену пандемією COVID-19, вони повинні додати рекомендації, зроблені органами охорони здоров'я для загальної популяції, щоб уникнути зараження коронавірусом (мити руки, підтримувати соціальну дистанцію, використовувати маску, коли це доречно тощо). .).

Важливо не нехтувати звичними ліками або приймати односторонні рішення щодо цього. Якщо ви сумніваєтеся, попросіть свого лікаря, перш ніж діяти. Слід пам’ятати, що самообслуговування полягає у поєднанні призначених ліків із низкою здорових звичок, багато з яких згадуються в цьому декалозі.

10. Будьте обізнаними та позитивно ставіться. Важливо бути в курсі пандемії та рекомендацій влади, але це повинно відбуватися через надійні джерела, щоб уникнути підману та неправдивої інформації, і протягом обмеженого часу, оскільки надмірне надходження інформації може спричинити стан збурення, муки, нездужання тощо.

Усвідомлюючи реальну ситуацію, зручно пам’ятати, що це щось тимчасове, і тим самим підтримувати позитивну думку, яка сприяє стану релаксації та благополуччя.

* Декалог зроблений за співпраці доктора Монтсеррат Ромера, керівника відділу комунікацій, зв’язків з пацієнтами та комісії RSC СЕА та ревматолога в університетській лікарні Белвітт.

Джерело: Іспанське товариство ревматологів (SER)