Занепокоєння та нудьга не є хорошими друзями ні хірургії бікіні, ні здорового способу життя, і можна сказати, що ув'язнення не дуже допомагає уникнути першого чи другого. Ось чому ми даємо вам кілька порад щодо того, як вам слід зосередити свій раціон в наші дні.

карантину

Ми не знаємо, як довго будемо додому, але всі ми знаємо, що нудьга і тривога не є найкращими союзниками здорового та збалансованого харчування. Мережі вже прогнозують, як ми збираємося знову вийти на вулицю, але в наших силах уникнути цього. Давай, можеш! Справа не лише в тому, щоб приїхати влітку з тією фізичною формою, яку ми всі хочемо, якщо не щось набагато важливіше: питання здоров'я.

Як ця нова ситуація ув'язнення може вплинути на наше тіло? На думку дієтолога-дієтолога Міріам Алія, Це залежить від фізичної активності, яку ми робимо у своєму звичному житті, типу дієти, яку ми їмо, та відчуття стресу чи тривоги, які це може породжувати. Якщо ми вже були сидячими людьми і наш раціон схваленого вишкрібання, різниці не буде занадто багато.

Але якщо ми звикли тренуватися, харчуватися здоровою їжею або у своїй роботі докладаємо великих фізичних зусиль, нам слід звернути увагу на ці три проблеми, щоб не втратити своє здоров’я та фізичну форму. Якщо ми бачимо, що робимо набагато менше щоденних фізичних навантажень, і ми не можемо тренуватися з такою інтенсивністю, як раніше, ідеальним буде те, що ми також адаптуємо добову норму споживання калорій, і в ідеалі це буде контролювати кваліфікований фахівець. Набагато важливіше звертати увагу спочатку на якість та їжу, а потім на енергію. Ви повинні бути обережними, перевищуючи ккал, але це не означає, що ми повинні базуватися на бульйонах або салаті, а краще добре збалансувати споживання, уникаючи закусок і зайвої їжі; не забувайте про овочі або білки, вони допоможуть нам підтримувати м’язову масу і довше залишатимуться ситими.

Що ми можемо зробити, щоб підтримувати збалансовану дієту в цій винятковій ситуації? Візьміть на замітку 👇

-Спочатку, Ідеал - взяти ці дні ув’язнення як можливість робити все те, чого ми зазвичай не можемо через брак часу, серед іншого, готувати. Давайте скористаємося можливістю робити здорові рецепти, головним чином, складаючи овочі та зелень, Оскільки саме вони забезпечують нам найменшу кількість калорій та клітковини, вітаміни, мінерали та, звичайно, їх антиоксиданти, які допомагають нам підтримувати свою імунну систему, будуть чудовими. Давайте поїдемо до сусіднього виробника, щоб купити сезонні продукти, саме вони мають найбільший смак, і тому ми співпрацюємо з місцевою економікою. Давайте доповнимо наші страви на овочевій основі якісним білком: риба, м’ясо, бобові, молочні продукти та яйця, приготовані простим способом, наприклад, на грилі, запечені, у папільйоті або на пару.

-З іншого боку, факт Їжте повільно, добре жувати, смакувати та насолоджуватися їжею - це хороша стратегія контролю кількості. Їжа - одне задоволення, і так повинно бути і надалі. Використовуйте спеції всіх видів і поєднуйте їх, щоб зробити їжу привабливішою.

-Вибирайте різні десерти: ми знаємо, що ідеально було б їсти свіжі фрукти та закуски, щоб це нас більше задовольняло, але ми також можемо робити більш барвисті заготовки, які не можна програмувати. Хоча це здається жартом, ми також їмо очима. Наріжте фрукти разюче, покладіть на тарілку і візьміть ножем та виделкою. Прикладом може бути нарізати апельсин скибочками, а зверху додати корицю та тертий 85% шоколаду, приготувати миску з червоними фруктами з натуральним або соєвим йогуртом, приготувати смажене яблуко з корицею або молочний коктейль або овочевий напій із замороженими шматочками манго та банана.