Десять здорових

Хосе Гонсалес Санчо

Журналіст, який спеціалізується на здоров’ї та здоров’ї

Оновлено: 30 грудня 2019 р

Рік закінчується, і настав час переказати все хороше і погане, що ми зробили за ці дванадцять місяців. Ви напевно дійдете того самого висновку, що і ми: здоров’я - це найважливіше з усіх. Тому, щоб змінити всі ті небажані звички, які ви мали у цьому році, і щоб ваше здоров’я супроводжувало вас протягом 2020 року, ми пропонуємо перелік десять хороших резолюцій за рік, що починається (і за цим посиланням ми розповідаємо, як їх успішно виконати):

Робіть більше вправ

Одним із стовпів здорового та активного життя є спорт. Незалежно від того, скільки тобі років, вони є на будь-який смак і пристосовані до будь-яких фізичних умов. Робіть щонайменше 30 хвилин щоденних фізичних вправ мінімум три дні на тиждень, і ви помітите їх переваги не лише у своєму тілі, але й у своєму розумі.

До поліпшення вашої фізичної форми, зміцнення кісток, контролю надмірної ваги або збільшення рухливості суглобів додасться відчуття задоволення собою, викликане виділенням ендорфінів, що спостерігається на практиці в спортивних змаганнях. Агресія і стрес, накопичені за робочий день, будуть зменшені у пропорційно пропорційній пропорції до підвищення вашої самооцінки та загального самопочуття. Якщо ви думали про це, але не змогли визначитися, пора приєднуватися до спортзалу, ви побачите, що це не так погано, і потроху це вас зачепить.

Відмовтеся від куріння

Початок нового року - ідеальний час, щоб встати і знайти силу волі кинути палити. Або ви віддаєте перевагу продовжувати пахнути димом, виходити на вулицю, щоб палити на морозі посеред жвавої трапези з друзями або мати жовті зуби та руки? Звичайно, ні. Крім того, це не лише соціальне чи естетичне питання, подумайте, що головним чином причини загасити сигарету назавжди - медичні: шанси захворіти на рак, ХОЗЛ чи бронхіт серед курців стрімко зростають.

При всьому цьому початок року є однією з основних цілей. За цим посиланням ви знайдете чудові поради, які допоможуть вам кинути палити.

Контролюйте свій стрес

З тим, що падає, усі на межі. Не дозволяти стресу та тривозі перемагати у грі, життєво важливо для повноцінного життя. Контролюйте своє життя і навчіться запобігати стресу за допомогою наступних прийомів.

Спробуйте сприймати свою роботу по-іншому, і це не "єдиний пріоритет у вашому житті". Чи знаєте ви слово "делегат"? Використовуйте його, коли це можливо. Краще організуйте свій час, таким чином ваш стрес зменшиться, і у вас буде простір насолоджуватися тим, що ви забули. І не забудьте взяти заслужений відпочинок. Але, звичайно, не робіть це ще одним джерелом стресу. Пам’ятайте, що вони тут, щоб забути все, відпочити та підзарядитися. І якщо все інше не вдається, природа має для вас засоби (валеріана, лаванда ...).

Їжте краще

Ожиріння та надмірна вага - одна з найбільших епідемій цього століття. У ваших руках і на ваших тарілках це обличчя. Дотримання здорової та збалансованої дієти не є синонімом вживання зеленого або несмачного. Будь то страви з ложок, солодощі чи навіть напої, завжди є здорові альтернативи, щоб оживити ваше життя. Незалежно від того, скільки вам років, важливо дотримуватися дієти, яка відповідає вашому віку та харчовим потребам, особливо якщо ви страждаєте від будь-якої хвороби, яка змушує вас бути особливо обережними.

Звичайно, уникайте чудодійних продуктів та дієт та ігноруйте помилкові міфи про те, що єдине, що призведе вас, - це впасти в розлад харчової поведінки. Ах! І не забувайте, що так само важливо, як добре харчуватися, - це добре зволожене.

Ходіть на медогляди

Здоров’я на першому місці, але проблеми не завжди стикаються з явними симптомами. Або якщо вони це роблять, багато разів ми звертаємось до лікаря з лінощів або не надаючи йому значення. Велика помилка. Ми не говоримо, що ви звертаєтесь до невідкладної допомоги при першій зміні, але зручно, що ви звертаєтесь до лікаря, коли вам це наказує здоровий глузд. Принаймні раз на рік не завадить пройти загальний медичний огляд (або на роботі, або самостійно), сходити до оптика-окуліста або перевірити стан зубів.

Особливо важливо, щоб ви проходили огляди, якщо вам виповнилося 50 років для профілактики раку простати, раку молочної залози тощо. Крім того, якщо ви збираєтеся розпочати нову спортивну діяльність або раніше мали проблеми зі здоров’ям у вигляді травми, бажано, щоб ви попередньо пройшли спортивний медичний огляд.

З іншого боку, наявність базових знань про стан здоров’я та надання першої допомоги допоможе вам краще та швидше зіткнутися з будь-якою проблемою зі здоров’ям, яка може виникнути у вас чи когось із вас. У разі сумнівів ви можете знайти відповідь на думку наших експертів.

Подбайте про навколишнє середовище

Настільки ж важливим, як турбота про себе, є турбота про своє оточення. Щось, що безпосередньо вплине на ваш добробут і ваш добробут. Глобальне потепління - це не винахід Грети Тунберг, і воно не з’явилося з нізвідки, і воно несе серйозні проблеми зі здоров’ям для людства. У наших руках уникнути цього. Тому варто навчитися правильній переробці, знаючи, як економити енергію - не лише для своєї кишені, а й уникати вичерпання ресурсів планети - або уникати забруднення як можна більше - включаючи шум або світлове забруднення -.

Тому що, крім того, природа не тільки мудра, але й щедра, і вона пропонує численні засоби захисту у вигляді лікарських рослин. Тому ми сподіваємось, що 2020 рік стане трохи зеленішим.

Зверніть увагу на гігієну

Хоча це правда, що багато матерів надмірно грішать в цьому сенсі надмірної захисту дітей, оскільки ми старіємо, деякими здоровими звичками з точки зору гігієни нехтують. Це може сприяти розповсюдженню небажаних інфекцій та захворювань.

Тому не завадить усвідомити цей аспект і більше стежити за своєю гігієною, як порожнини рота, так і інтимних стосунків тощо. Особливо, якщо ви вагітні. І звичайно, будьте максимально обережні в статевій площині, щоб уникнути зараження та поширення інфекції, що передається статевим шляхом.

Не забуваємо і про нашу кухню, наприклад, при таких випадках, як лістеріоз, сальмонельоз, кишкова паличка або звичайний анісакіаз на порядок дня, не завадить пам’ятати про важливість дотримання належної гігієни харчування.

Приділіть час собі

Хороший масаж, медитація, заняття йогою або відвідування спа-центру. Зарядьтесь батареями, рятуючись від велосипеда, спокійно плаваючи або приймаючи сесію рейки. Не менш важливим є те, що ви також дбаєте про себе зовні: лазерна епіляція, целюліт, облисіння ..., виправте їх, поки не пізно, і ви почуватиметеся краще в собі.

Бо самооцінка - одна з центральних осей, на якій обертається здоров’я. Підтримуйте свою мотивацію у всьому, що робите, і завжди прагніть нових цілей та нагород, щоб підтримувати тіло, розум та дух активними. І не забувайте завжди посміхатися, в негоду гарне обличчя.

Завести хлопчика

Чому ні. Цей рік може стати вдалим роком для розширення сім’ї. Дитина - це невимовна радість і один з найважливіших етапів у житті кожної людини. Страх перед вагітністю чи знання, як правильно доглядати та виховувати дитину, стримують багато пар від цієї мети, але на наших сторінках ви знайдете безліч порад, які прояснять ваші сумніви щодо складного процесу материнства. Від того, як завагітніти, до допомоги, яку ви повинні дотримуватися протягом дев’яти місяців вагітності та після народження вашої дитини після пологів. Якщо ви вирішите, що це рік, ми будемо супроводжувати вас тиждень за тижнем.

Поглинайте здоров'я

Не застрягай, знання більше про здоров’я допоможе тобі піклуватися про себе і своє. Знання та використання вашого розуму допоможуть вам розвиватися як особистість у всіх аспектах. Стимулюйте свою допитливість, читайте більше, заглиблюйтесь у те, що вас турбує, будьте в курсі подій та дізнавайтесь про все, що відбувається навколо вас (наприклад, у нашому розділі новин), запитуйте та взаємодійте зі своєю спільнотою, щоб розширити кругозір та вирішити ваші сумніви або допомогти вирішити проблеми інших. Для цього гарною ідеєю є звернення до соціальних мереж. Останнє побажання цього 2020 року, яке починається: будь щасливий, є найкращим засобом проти хвороби.