Фаст-фуд не обов'язково повинен бути "сміттєвим". Ідеї ​​та поради.

Існує безліч простих у приготуванні препаратів, які забезпечують ситість і допомагають підтримувати здорову вагу.

десять

Добре життя

Мікробіота кишечника: виділіть сильний зв’язок з дієтою та її вплив на здоров’я

Як почати біг: 7 порад для початківців

Чергувати в тиждень

Абс і більше: три схеми для роботи в середній зоні

Незахищений секс

Рак порожнини рота та оральний секс: вони знаходять фактори, пов'язані з підвищеним ризиком

Аргентинські вчені розробляють інструмент, здатний вимірювати імунну відповідь проти будь-якого типу раку

Приїжджаючи втомленим з роботи - це експрес-паспорт на так званий "фаст-фуд" або "фаст-фуд". Однак "швидкий" не обов'язково означає "сміття". Організуйте своє щотижневе меню, вибираючи препарати легко зробити і поживно і у вас буде менше жиру і більше ситості, і ви зможете зберегти своє здоров’я.

Ось приклади фаст-фуду, який допоможе вам задовольнити ваші харчові потреби та підтримати здорову вагу.

Меню 1

1 олова тунця до натуральної або скумбрії. Свіжий салат. Коричневий рис, який ви вже приготували напередодні. Приправа: оцет і 1 чайна ложка олійного чаю.

Меню 2

1 тарілка супу салату різних кольорів з пальмовими сердечками. Варена картопля або батат. 1 яйце укрутую Приправа: оцет і 1 чайна ложка олійного чаю.

Меню 3

Скибочки пецето. 1 суп тарілка салатів. Приправа: оцет і 1 чайна ложка олійного чаю.

Меню 4

1 тарілка супу салату різних кольорів. 2 скибочки вареної шинки без добавок або консервантів. 2 скибочки нежирного компактного сиру квартіроло (менше 6% жиру). 4 оливки. Приправа: оцет і 1 чайна ложка олійного чаю.

1 цільнозерновий арабський хліб.

Меню 5

1 тарілка сухої локшини, звареної аль денте. Замість соусів включіть 1 тарілку супу з овочами, приготованими на пару (наприклад, брокколі, гриби, морква). Ви також можете приготувати швидкий салат з овочами, які є в холодильнику. 3 волоські горіхи або 6 мигдаль. Приправа: оцет і 1 чайна ложка олійного чаю.

Меню 6

1 вегетаріанський бутерброд із цільнозернового хліба. Соління в оцті. 2 скибочки індички в холодних нарізках.

Меню 7

1 тарілка супу салату різних кольорів з пальмовими сердечками. Консервована кукурудза і 1 яйце, зварене круто. Приправа: оцет і 1 чайна ложка олійного чаю.

Меню 8

1 бутерброд із цільнозерновим арабським хлібом, сир, що змащується, соління в оцті, салат, помідор, болгарський перець, 2 скибочки пісного компактного сиру. 2 скибочки авокадо і зварене круто яйце.

Меню 9

Курка вже приготовлена ​​(напередодні). 1 суп тарілка салатів. Приправа: оцет і 1 чайна ложка олійного чаю. 1 пісний компактний сир фета.

Меню 10

1 тарілка супу салату різних кольорів з пальмовими сердечками. Консервовані бобові культури. Приправа: оцет і 1 чайна ложка олійного чаю.

1 цитрусовий фрукт.

Зміна звичок

Підготовка цих пропозицій займе дуже мало часу і допоможе вам не впасти у спокусу поганого вибору.

Якщо у вас є маленькі діти, надзвичайно важливо пропагувати хороші харчові звички. Їх здоров’я буде залежати від вашої здатності їх навчати. З часом зміни будуть бачитися природним шляхом; Ці звички будуть частиною основних потреб і не сприйматимуться як "вимога", а як користь, що забезпечує здоров'я та добробут.