Черга нового і старого року - ідеальний час для перезапуску. Побалуйте себе їжею! Навчіть своє тіло засвоювати десять принципів здорового харчування напам'ять, і спокуса не матиме шансів!

харчування

Експерти Управління громадського здоров’я Словацької Республіки (ÚVZ SR), які у співпраці зі Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) підготували чітку інформаційну листівку з корисними порадами щодо зміни меню, вказують, яка тарілка, таке здоров’я, є. Ви хочете почувати себе у формі в новому році? Вступайте в бій з кілограмами і повільним травленням!

Детальніше: Ви з’їли занадто багато цукру? Швидке виправлення, яке врятує його!

Споживання має бути вашою щоденною поживною мантрою клітковина - Він повинен складати половину вашої "здорової тарілки" (30 грам). Окрім цільнозернових та зернових продуктів, його джерелами також є бобові, капуста, морква, перець, соя, яблука та картопля. Цільнозернові продукти повинні покривати третину добового споживання їжі.

Не забувайте досить білка! В ідеалі, ви повинні споживати їх у вигляді риби, бобових, горіхів, яєць та нежирного м’яса. Білки також можна знайти в молочних продуктах - фахівці рекомендують вживати щодня не менше двох склянок молока, одного йогурту або трьох кубиків твердого сиру. Однак для йогуртів, сирів або підсолоджених молочних продуктів зверніть увагу на їх енергетичну цінність. Частина "здорової тарілки" також є жири, з якого наше тіло черпає багато енергії. Однак віддайте перевагу натуральним жирам, які ви знайдете особливо в горіхах, авокадо, рибі та незайманих рослинних оліях.

Фрукти та овочі намагайтеся споживати його свіжим. Вони повинні складати до третини (5 порцій) щоденного раціону, оскільки вони є важливим джерелом поживних речовин (вітаміни, мінерали, клітковина і фолієва кислота). Одна порція фруктів та овочів відповідає, наприклад, чашці нарізаних овочів або фруктів.

Окрім дієти, це має бути само собою зрозумілим регулярний рух (мінімум 30 хвилин фізичної активності на день). Серед найвимогливіших спортивних занять ви можете вибрати, наприклад, швидку ходьбу, біг або фізичні вправи, в яких задіяно якомога більше частин м’язів.