Стан фізичного, емоційного, психічного та соціального благополуччя, пов’язаний із сексуальністю. Ось як він визначає Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) сексуальне здоров'я. Для Сільвія Санц Гарсія, психолог та директор клініки Psytel, сексуальне здоров’я - це «здорові стосунки, які поважають одне одного, насолоджуються сексом, практикують його безпечно та захищено, не роблячи нічого, чого вони не хочуть».

звичок

Вісенте Брі, Член Іспанської федерації сексологічних товариств (FESS) та директор Центру бренду Vicente в Аліканте, наголошує на взаємозв'язку між статевим та психічним здоров'ям. "Є психічні захворювання, які можуть призвести до статевих дисфункцій, за самими патологіями або за допомогою препаратів, якими вони лікуються. Точно так само можуть призвести до сексуальних дисфункцій депресії або тривожність”, Вказує.

Одна з проблем, з якою стикається Сантьяго Фраго, лікар та професор магістра в галузі сексології в Університет Каміло Хосе Чела, полягає в тому, що західний спосіб життя не полегшує присвятити себе любові, еротиці або парі.

Тому важливо пропагувати ці моменти, окрім пропаганди здорових звичок, таких як dвідмова від тютюну, правильне харчування, активне життя, простір для відпочинку тощо.

Експерти детальніше пояснюють, як поліпшити статеве здоров'я:

1) Регулярно виконуйте вправи

Бріет зазначає, що “практикуючи вправи, ми відчуємо емоційне поліпшення і, цей стан добробуту та задоволення, безумовно підвищить лібідо. Крім того, регулярні фізичні вправи покращать фізичний стан, що допомагає більше насолоджуватися в ліжку ".

Експерт робить ставку на плавання як вправа з невеликим ударом. “Це спорт, який у жінок може зміцнити тонус тазового дна, для них важливо справлятися із сексуальними дисфункціями, такими як вагінізм та труднощі в досягненні оргазму. У чоловіків добре подолати проблеми контролю еякуляція та покращення ерекції ".

пілатес Корисно покращувати статеве життя, якщо у вас немає проблем з тазовим дном. "Якщо вони у вас є, ви повинні вирішити їх спочатку, щоб ці вправи не погіршували ситуацію", - каже Бріт.

2) Киньте тютюн

Член FESS вказує на дослідження, що підтверджують шкода вживання тютюну для еректильної функції. "Тютюн впливає на кровотік пеніса, сприяючи передчасному старінню його артерій", - говорить він.

3) Збалансовано харчуватися

“Чоловіки, які базують свій раціон на високому вмісті Насичені жири мають до 38 відсотків зниження концентрації сперми в еякуляції і на 41 відсоток менше сперми », коментує Бріет.

4) Не виконуйте ризикованих практик

Належне статеве здоров’я залежить від багатьох факторів. "Серед найважливіших - використання методів контрацепції, які допомагають запобігати венеричним захворюванням (ІПСШ) та незапланованій вагітності", - пояснює сексолог з Аліканте.

Хосе Луїс Касадо Сантамарія, сексолог і терапевт Секс-центр Senso, Вальядоліда, запевняє, що недбале ставлення до сексуальності робить це причиною проблем зі здоров'ям, страждань та особистого та соціального дисбалансу.

Одружені пам’ятають, що:

  • ІППШ не розрізняють, чи є гомосексуалістом, жінкою, молодим, чоловіком, бісексуалом, високим, рівним тощо. Кожен може торкнутися.
  • Єдиним засобом, що запобігає ІПСШ, є консервант.

5) Використовуйте контрацептиви

Казадо рекомендує знати всі методи контрацепції: бар’єрні методи (механічні або хімічні), гормональні методи, ВМС та хірургічні методи. Попереджає, що реверс не є методом контрацепції.

6) Практикуйте прийоми емоційного самоконтролю

Стрес, як правило, спричиняє зменшення статевого потягу за рахунок зниження рівня тестостерону в крові. У цих випадках “регулярна практика дихання, розслаблення м’язів і уважність або медитація може допомогти регулювати емоції ", - наголошує Бріт.

7) Уникайте токсичних стосунків

Також на емоційному рівні ви повинні уникати токсичних стосунків. "Будь-які стосунки повинні бути відносинами між рівними, на які погоджуються обидві сторони, без тиску, шантажу та насильства”, Основні моменти Казадо.

У стосунках поділяють задоволення, ніжність і прихильність. Так само має бути захищене право відокремитися від іншої особи. Сексолог Центру сексології Сенсо вважає, що це єдиний спосіб бути послідовним і визнати, що людина вільна і відповідальна.

8) Покращення сексуальної інформації

“Дуже важливо знати про методи та методи ризику, які ми маємо в розпорядженні, щоб уникнути цих ризиків. Знати, що таке здорові стосунки, і знати, куди йти, коли виникає проблема », - пояснює Касадо.

Бріт погоджується і попереджає про це відсутність інформації про сексуальність та наш організм впливає на сексуальне здоров'я людей. "Ми повинні вдосконалити своє самопізнання та психовиховання щодо елементів, які сприяють добробуту та еротичному та сексуальному зростанню".

9) Зустрітися

Стосовно попереднього пункту, Казадо радить "пізнати себе як сексуальні істоти, пізнати своє тіло, навчитися любити себе, цінувати себе, як нас самих, і знати, як висловити свою еротичність, щоб ми були щасливі, приймаючи всі наші особливості".

10) Спілкуватися

Експерт FESS гарантує, що чим більше спілкування з партнером, тим менший ризик непорозумінь у сексуальній сфері та більша ймовірність поліпшення якості еротичної зустрічі. "Еротичне спілкування - потужний афродизіак та реляційне та емоційне спілкування нейтралізатором можливих втручань у статевій площині ".