часом

Канікули поволі підходять до кінця, а навчальний рік стукає у двері. Для дітей це означає, що у них буде більше обов’язків і менше вільного часу, а для батьків - нескінченні роздуми про те, що подарувати своїм дітям на десять. Ми порадимо вам, щоб ви не були самотніми.

Десятий надзвичайно важливий для дітей - особливо для найменших, які зосереджуються на предметах і здають вимогливі тести весь ранок у школі. Завдяки цьому вони набирають енергію і встигають повністю присвятити себе навчанню. Яким повинен бути ідеальний?

stevepb/Pixabay

Дієтолог це чітко розуміє

Хороша десятина для дитини повинна складатися з цільнозернового хліба, намазки або сиру, порції овочів і фруктів та цінного несолодкого напою. Це харчові компоненти, які забезпечують організм оптимальною кількістю поживних речовин, таких як білки, жири, цукри, а також вітаміни та мінерали. Повідомляє najmama.aktuality.sk.

"З мінеральних речовин кальцій є найважливішим для організму, що розвивається, джерелами якого є переважно молоко, молочні продукти, сири та йогурти, тому батьки повинні включати молоко та молочні продукти до десятого різновиду дієт. Пробіотичні та ацидофільні продукти дуже цінні з молочних продуктів », - говорить Ян Хамаде, начальник відділу гігієни дітей та підлітків Управління охорони здоров’я Словацької Республіки.

Цукор також відіграє свою роль. Дитинство характеризується потребою в так званих швидких калоріях, тому навіть солодощі не є табу. "Щоденна порція не повинна перевищувати 50 грам, перевагу слід віддавати випічці або печиву, сухофруктам та солодким крупам перед жирною випічкою та кондитерськими виробами", - додав Хамаде.

RitaE/Pixabay

Підсолоджені напої або чиста вода та молоко?

На відміну від необхідного споживання цукру в їжі, підсолоджені напої не підходять для дітей. Вони містять занадто багато простих цукрів і надмірно збільшують споживання енергії, що призводить до ожиріння. Рекомендується замінити їх мінеральною водою або просто натиснути на неї з-під крана.

Дитина повинна випивати від 100 до 150 мл на кілограм ваги, дорослій людині потрібно випивати лише 30 мл рідини на кілограм на день. У маленької дитини вода становить 80% маси тіла, тоді як у дорослої людини лише 60%. Ось чому він повинен бути основою питного режиму. Так само, як пити воду з води, молоко допомагає зубам і кісткам завдяки фтору. Протягом 3 років дитина повинна випивати не менше 3 дкл молока, протягом 6 років 5 дкл молока, протягом 10 років 8 дкл молока і протягом 18 років приблизно 1 літр молока.

Якщо ви хочете дати дітям цукор, спробуйте запропонувати їм домашній сироп, наприклад, замість соку. Вони неодмінно відчують смак лаванди або ожини.

Смузі забезпечує необхідну дозу фруктів та овочів

Перш ніж готувати його до школи, спробуйте спочатку вдома. Подивіться, чи подобається це дітям. Ви можете зробити це легко - змішавши фрукти чи овочі.

  • чорниці, насіння чіа, гранатовий сік і трохи води,
  • мандарини, білий йогурт і трохи цукру,
  • молоко, шоколад, какао, банан та фініки,
  • шпинат, банан, ківі та трохи води.
NielsBB/Pixabay

Не забувайте про салати

Упакуйте з дітьми популярний фруктовий або овочевий салат разом із красивою дитячою виделкою, завдяки якій вони будуть смакувати ще більше. Якщо вони віддають перевагу лише самим фруктам, але завжди розбивають їх у рюкзаку, упакуйте банан в спеціальну банку, а апельсин, мандарин або яблуко в іншу коробку .

Рожок з шинкою, сиром та шматочками салату, мабуть, назавжди залишиться вічнозеленою дитячою десятою перервою .

Наповніть хліб та булочки делікатесами

  • бичаче око, сир та салат,
  • куряча шинка, скибочки помідорів і намазане масло,
  • моцарела, нарізані скибочками помідори та шматочки базиліка,
  • свиняча шинка, гірчиця і салат,
  • нутовий спред та масло.
RitaE/Pixabay

Як приготувати намаз з нуту або хумус?

Замочіть нут напередодні. На наступний день посолити і варити близько години. Злийте воду, але воду з нуту бережіть. Змішайте охолоджений нут з приблизно 1 дкл гарячої води, оливковою олією, часником, лимонним соком і кмином. Нарешті, додайте близько 100 грам кунжутної пасти тахіні.

Einladung_zum_Essen/Pixabay

У домашніх десятинах є ідеальні банки, які діти не просто втратять і не помилуються за когось. Можна вибрати окремий ящик для дівчаток та хлопчиків.