плоский

Намагаючись змінити своє тіло, зазначається, що 70% боїв відбуваються на кухні, а 30% у спортзалі. Спробуйте десяток продуктів, які в поєднанні з фізичними вправами викликатимуть плоский живіт.

Основа дієти для досягнення плоских і твердих м’язів живота - це здорове харчування. Важливо отримувати достатню кількість білка, корисних жирів і вуглеводів. Ці продукти є ідеальними джерелами поживних речовин, які борються з жиром.

Горіхи

Мигдаль та інші горіхи створюють основу для міцних м’язів та зменшують апетит до солодощів. Тому вони є ідеальним делікатесом для тих, хто не прощає собі солодощів. Вживайте горіхи з шкіркою. Вони також запобігають серцевим захворюванням, втраті м’язів, зморшкам, раку або підвищеному кров’яному тиску.

Бобові культури

Бобові - ідеальний помічник у боротьбі з жиром. Вони спалюють жир і регулюють травлення. Вони також попереджають рак товстої кишки і, як мигдалини, хвороби серця та високий кров'яний тиск.

Зелені листові овочі також борються з жиром в організмі.

Фото: Ілюстрація Stockfreeimages.com

Зелені овочі

Шпинат та інші зелені листові овочі нейтралізують вільні радикали в організмі, що прискорює процеси старіння. Захистіть організм від остеопорозу, ожиріння, деяких видів раку та інсульту.

Молочні продукти

Молоко, йогурт та сир важливі для побудови міцних кісток. Одночасно вони прискорюють схуднення, ефективні проти ожиріння, високого кров’яного тиску та остеопорозу.

Пластівці вівсяні

Несолодкі та несмачні вівсяні пластівці - чудове джерело енергії. Вони допомагають підтримувати здоровий рівень цукру та холестерину в крові. Крім того, вони служать для профілактики раку товстої кишки, діабету та серцевих захворювань.

Яйця

Яйця складають раціон кожної активної людини. Спортсмени добре знають свої якості, тому також не уникайте їх. Яйця допомагають нарощувати м’язи при спалюванні жиру.

М'ясо

Індичка та інше нежирне м’ясо повинні бути частиною ідеального раціону. Це зміцнює імунну систему і допомагає будувати здорові м’язи. Він також бореться з ожирінням.

Арахісове масло

Арахісове масло - чудовий помічник у спалюванні жиру. Це підвищує рівень тестостерону в організмі, що допомагає м’язам. Втрата м’язової маси відсутня. Водночас він запобігає утворенню зморшок і зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

Оливкова олія

Оливкова олія є частиною багатьох дієт. Це знижує рівень холестерину в крові, бореться з ожирінням та високим кров’яним тиском. Цей інгредієнт зміцнює імунну систему та захищає організм від раку та ожиріння.

Цільнозерновий хліб

Така випічка заважає організму накопичувати зайвий жир. Ви уникаєте ожиріння, високого кров’яного тиску та серцевих захворювань.

Сироватка

Бонусне джерело білка бореться з ожирінням. Це чудовий помічник порошку, якого багато хто з вас знає. Його перевага полягає в тому, що він одночасно спалює жир і нарощує м’язи.

Ягідний фрукт настільки ж смачний, як і корисний.

Фото: Ілюстрація Stockfreeimages.com

Ягоди

Малина та подібні дрібні ягоди захищають серце, підвищують гостроту зору та позитивно впливають на рівновагу та координацію організму. Окрім того, що це смачний фрукт, він допомагає короткочасній пам’яті та бореться із серцевими захворюваннями.

На цих продуктах можна створити меню. Не потрібно повністю змінювати свій раціон. Досить включити дві або три з цих продуктів у кожен прийом їжі, і принаймні одну з них у кожну десяту або свинець. Кожен прийом їжі повинен складатись із збалансованої комбінації білків, жирів та вуглеводів. Додайте легких фізичних вправ, щоб зміцнити м’язи живота і насолодитися ранніми результатами.

Це може бути ти
інтерес

Рецепт брокколі, який ви просто випиляєте. Можливо, навіть дітям це сподобається

Холод і холод перевірять наше здоров’я: остерігайтеся 10 найпоширеніших помилок

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.