Детокс-дієти, які, як вважають, позбавляють організм від шкідливих токсинів та сприяють зниженню ваги, популярні як ніколи. Голлівудські зірки також використовують це перед тим, як пройти червоною доріжкою, їх також можна використовувати в оздоровчих центрах, і багато книг про дієти засновані на ідеї детоксикації.

детокс

Але, незважаючи на популярність детоксикаційних дієт, дієтологи кажуть, що вони не потрібні, а також науково не доведено, що вони ефективні.

Що таке детоксикаційна дієта?

Детокс-дієти - це програми екстремального схуднення, які, як кажуть, виводять токсини з організму. Детоксикація заснована на ідеї, що організму потрібна допомога, щоб позбутися небажаних токсинів з обробленої їжі та навколишнього середовища. Теоретично, як тільки ви позбудетеся токсинів, ваше тіло працює краще, ваш метаболізм прискорюється, тому ми можемо легше скинути зайві кілограми.

Існує безліч видів детоксикаційних дієт. Більшість з них складається з дуже низькокалорійного голодування та невеликої кількості фруктів, овочів, води та різноманітних дієтичних добавок. Деякі дієти рекомендують зелені спеції, таблетки, порошки, клізми та інші форми очищення кишкової та ректальної систем. Методи різняться і часто пропонують товари, які можна придбати лише на веб-сайті автора.

Детоксикаційні засоби ефективні?

Бейонсе прославила формулу Master Cleanse (також відому як дієта з лимонадом), складену з кленового сиропу, лимонного соку та кайенського перцю, прославившись, коли швидко скинула 20 кг за роль у Dreamgirls. Однак незабаром він відновив свою вагу і в інтерв'ю попереджав людей, які їдять їжу, не використовувати формулу. Коли людина різко зменшує споживання калорій, вона починає худнути. Але це спричиняє всілякі проблеми зі здоров’ям, такі як втрата м’язів. А коли ви починаєте голодувати, ваше тіло переходить в нежирний режим і спалює калорії ще повільніше.

Кілька кілограмів, спочатку доставлених натщесерце, в основному є рідиною або “водою”, а не жиром. І коли ви повернетеся до звичного прийому їжі, будь-яка втрачена вага також повернеться. Більшість людей не тільки забирають назад кілограми, які вони втрачають голодуючи, але й приймають трохи більше, тому що легше набирати вагу завдяки сповільненому обміну речовин.

Небезпека детоксикації

Деякі детоксикаційні дієти здаються науково обґрунтованими для очищення організму від шкідливих речовин. На жаль, у більшості дієт з детоксикації бракує найнеобхіднішого, що, на думку дієтологів, лікарів та органів охорони здоров’я, є важливим для схуднення та підтримки здоров’я. Вони мають більше небезпеки, ніж користі, тому традиційні методи детоксикації не є ефективними та потенційно небезпечними. Детокс-дієти засновані на страхах, що відступили від реальності, і на тому, що дієти не розуміють, як працює їх організм.

Більшість людей погано почуваються на низькокалорійній дієті з низьким вмістом поживних речовин. Потенційні побічні ефекти включають низький рівень енергії, низький рівень цукру в крові, болі в м’язах, втома, запаморочення або запаморочення та нудота. Тривале голодування може призвести до більш серйозних проблем зі здоров’ям. Очищення прямої кишки не рекомендується, оскільки це може змінити баланс електролітів і рідин в організмі. Чи безпечно лікування від детоксикації чи ні, залежить від дієти та того, як довго ми продовжуватимемо. Голодування протягом дня-двох навряд чи буде згубним для здоров’я більшості здорових дорослих. Перш ніж почати, слід запитати про це свого лікаря загальної практики.

Рішення - набагато здоровіший метод

Здорові методи підтримують споживання великої кількості води, фруктів, овочів, клітковини, нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів та цільного зерна. Це дозволяє 1500-1600 калорій на день, щоб допомогти вам скинути півтора фунта на тиждень. Ця дієта не є обмежувальною, довготривалою, втамовує страждаючий голод і зосереджується на споживанні більшої кількості клітковини та рідини.

Найкращі натуральні продукти для детоксикації у списку здорової їжі - це зелені листові овочі, лимони, водяний хрін, зелений чай, брокколі, насіння кунжуту, капусти та фруктів. Окрім схуднення, мінімально оброблена та підготовлена ​​їжа корисна для здоров'я, багата поживними речовинами, а клітковина та рідини пришвидшують травлення.

Тож замість детоксикаційного голодування вибирайте здорову дієту, якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі. Здорова дієта містить щонайменше від 1200 до 1500 калорій на день, різноманітні фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, квасоля, корисні жири та багато рідини - разом із регулярними фізичними вправами.