Фтор - відомий нейротоксин із серйозними наслідками для здоров'я, але його все ще додають до наших запасів води по всій країні.

токсин

А фторована вода з-під крана - це лише вершина айсберга. Надлишок фтору можна знайти в багатьох продуктах харчування, зубній пасті, кухонному посуді, ліках ...

Якщо ви більше не можете терпіти цю ситуацію, ця публікація допоможе вам у двох речах:

  • 1. Розкажіть, як вивести фтор з організму, який вже накопичився.
  • 2. Ви дізнаєтесь, як зменшити загальний вплив фтору та уникнути його в першу чергу.

Усі претензії засновані на дослідженнях та підтверджені реальними дослідженнями. Ніякої нісенітниці, жодного спотворення фактів. Розумна? Ходімо!

Що ви дізнаєтесь ...

Фтор у нашому тілі

Чи накопичується фтор в організмі людини? І якщо так, то де воно зберігається і як довго?

Чищення зубів фторованою зубною пастою, пиття фторованої води та вживання їжі, багатої фтором, - лише три фактори, що визначають кількість нейротоксину, який ви вживаєте щодня.

Занадто багато фтору може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, зокрема:

  • Флюороз скелета
  • М’язові розлади
  • Порушення функції щитовидної залози
  • Рак кісток
  • Клітинна загибель [1]

Нейротоксин навіть асоціюється із зниженням когнітивних здібностей [2]

Приблизно половина фтору, який поглинає ваше тіло, зберігається в тканинах тіла. Решта 50%, як правило, виводиться із сечею протягом 24 годин, за умови, що нирки здорові та працюють належним чином [3,4,5]

Однак те, наскільки добре працює виведення сечі та наскільки добре всмоктується фтор у вашому організмі, також залежить від рівня рН вашої сечі (а в деяких умовах і від швидкості потоку). Більш кисла сеча означає збільшення затримки фтору [6]

В результаті фактори, що безпосередньо впливають на виведення фтору із сечею, є

  • ваш раціон,
  • вживання наркотиків,
  • та порушення обміну речовин та дихання [7]

Переважна частина фтору, що зберігається у вашому тілі - точніше 99% - накопичується в кальцинованих тканинах, а це означає, що ваші кістки та зуби [3] Решта 1% потрапляє в м’які тканини, що включає ваш мозок і, найголовніше, епіфіз (більше інформації нижче).

У кістках фтор зв’язується з фосфатними сполуками кальцію. Протягом усього життя в скелеті може осідати відносно високий рівень фтору, що може призвести до болю в суглобах і скутості, що іноді приймають за артрит [8]

Хороша новина полягає в тому, що цей процес є оборотним, оскільки фтор може бути мобілізований шляхом реконструкції кісток [3] Чим менше фтору зберігається в скелеті, тим краще »[5]

До Вашої інформації: реконструкція кісток - це » процес, при якому з скелета видаляється зріла кісткова тканина (…) і утворюється нова кісткова тканина «. (Вікіпедія) У дорослих за рік переробляється близько 10% усієї кісткової структури [9]

Фтор і епіфіз

Дослідження, проведене на факультеті природничих наук Університету Османії в Хайдерабаді, Індія, показало, що збільшення концентрації фтористого натрію у питній воді, що годується щурами, безпосередньо призвело до збільшення відкладення фтору в тканині мозку [10].

Але навіть більше, ніж наш мозок, перевантаження фтором впливає на маленький орган, який називається Шишкоподібної залози . Епіфіз розташований між двома півкулями мозку, повністю незахищений гематоенцефалічним бар’єром. Його завдання - виробляти та виділяти мелатонін, наприклад, сприяти сну.

Завдяки тому, що епіфіз має багате кровопостачання і є кальцинозною тканиною, він також може накопичувати фтор. Насправді дослідники виявили вищі концентрації фтористого кальцію в епіфізах пацієнтів із флюорозом, ніж концентрації, виявлені в їх кістках [11]

Кальцифікація епіфіза в результаті прийому занадто великої кількості фтору може призвести до поганого вироблення мелатоніну з часом, можливої ​​причини порушень сну, втоми та депресії.

Як вивести детоксикацію з фтору

Тепер, коли ми знаємо, чому важливо виводити фтор з нашого тіла, залишається питання, як його виводити.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Як зазначалося вище, затримка фтору в організмі залежить від рівня рН вашої сечі. Більша кислотність призводить до виведення з системи менше фтору. І оскільки ваш раціон найбільше впливає на кислотно-лужний баланс у вашому організмі, ви повинні зробити пріоритетом вживання більше лужної, ніж кислої їжі - принаймні більшу частину часу.

Що таке лужна їжа? Усі види овочів, більшість сирих фруктів (не соки), трохи квасолі та горіхів, а також більшість олій. Чого слід уникати, це занадто багато кави та чорного чаю, м’яса, риби, яєць, сиропу, соєвого соусу, оцту та алкоголю.

Як загальне емпіричне правило, це, мабуть, простіше, якщо ви віддаєте перевагу сирій їжі перед обробленою.

Вправа

Це смішно: хоча щоденні фізичні вправи можуть зменшити негативний вплив надмірного споживання фтору на регуляцію глікемії [12], гострі та надмірно інтенсивні тренування, здається, призводять до збільшення концентрації фтору в крові і одночасно зі зменшенням ниркового кліренсу та виведення сечі [13 ]

Що це означає для детоксикації фтору?

  1. Корисні регулярні вправи.
  2. Занадто напружений рух може бути шкідливим.

Добавки

В контексті детоксикації фтору різні добавки повинні збільшувати виведення сечі. Далі наводиться повний перелік тих, для яких науково доведено, що вони працюють.

Бор (бура)

Показано, що елемент бор допомагає при флюорозі скелета [14] і є важливим для здорових кісток і суглобів [15]

Згідно з дослідженнями, прийом 5-6 мг на день є оптимальною кількістю для профілактики артриту навіть у літньому віці [16]

Його можна знайти у багатьох органічно вирощена їжа включаючи всі види горіхів, особливо мигдаль, фундук та арахіс, виноград, абрикоси, чорнослив, фініки, квасоля, нут та сочевиця.

Зараз деякі люди можуть вважати за краще доповнювати свій раціон, щоб забезпечити достатню добову норму вживання бору. Одна з найпопулярніших добавок: боракс, рідкісний, але природний мінерал, який містить бор і діє як дефторуючий засіб, що вимиває фтор з вашого тіла [14]

Звичайно, більшість людей знають про буру як універсальний засіб для чищення та підсилення миючого засобу. Багато джерел в Інтернеті говорять, що ви можете просто змішати від 1/32 до 1/4 чайної ложки чистого бури з літрою води (1 літр) і пити цей коктейль невеликими порціями протягом дня. Щіпка морської солі повинна принести ще кращі результати.

Однак ми хочемо дистанціюватися від цих тверджень не тому, що віримо, що бура не допоможе при детоксикації фтором, АЛЕ ....

  • Ми не хочемо робити неправдивих тверджень щодо чистоти будь-якого продукту бури, взятого з полиці супермаркету. Не всі є харчовими продуктами.
  • у дослідженні бури випробовуваних обробляли від 300 до 1100 мг бури на день протягом 3 місяців з хорошими результатами. Однак вчені також дійшли висновку, що » Потрібні подальші дослідження, щоб (...) визначити, чи можна вводити людині високі дози бури протягом тривалого періоду, не викликаючи тонких негативних наслідків для печінки та нирок. (Джерело)
  • FDA оголосила, що бура є незаконною для використання в їжі [17] Європейське агентство хімічних речовин класифікувало мінерал як репротоксичний [18]

Що робити, якщо ви страждаєте від передозування бору?

Надлишок бору може мати шкідливий вплив, оскільки він пригнічує ряд ферментативних дій в організмі людини. Скільки це занадто? Згідно з дослідженнями, негативні побічні ефекти можуть починати виникати в нижчих межах грамів, що в багато-багато разів перевищує кількість, яку можна вживати при звичайній дієті, навіть якщо додати добавку [16]

Тамаринд

Занадто велика кількість фтору може спричинити порушення обміну речовин [19,20] Тож добре, що в ході дослідження 2012 року вчені виявили, що порошок листя тамаринда сприяв відновленню вуглеводного, ліпідного та антиоксидантного обміну у щурів, які зазнавали високого рівня фтору в питній воді [21 ]

Інше дослідження - цього разу з людьми - показало, що прийом тамаринда (10 г на день) призводить до значного збільшення виведення фтору із сечею [22].

Тамаринд століттями застосовувався в аюрведичній медицині. З м’якоті, шкірки, насіння, фруктів та листя можна зробити чай, порошки та спеції, екстракти та настоянки.

Куркумін (куркума)

Куркумін - це те, що надає спеції куркуми жовтуватий колір. Він також відомий як протизапальне джерело енергії.

Крім того, потрапляючи у достатньо високі дози, він виявляє нейропротекторну дію. В експерименті з мишами було показано, що добавки куркуміну значно зменшують токсичність фтору та його шкідливий вплив на мозок [23]

Інші дослідження показали, що лікування куркуміном може захистити ваші нирки від пошкоджень, спричинених перевантаженням фтору, та запобігти генотоксичним ефектам - тобто пошкодженням вашого генетичного матеріалу, такого як ДНК. Пошкоджений генетичний матеріал - це те, що призводить до мутацій і, можливо, раку [24,25]

Наша рекомендація: Додайте сиру куркуму або порошок куркуми/куркуміну до своїх страв, соків та смузі.

Йод дуже важливий для нашого організму. Він відіграє важливу роль у клітинному метаболізмі і необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози. Добавки йоду однозначно призводять до збільшення виведення фтору з сечею [26].

Крім того, фтор у питній воді менш токсичний, коли супроводжується достатнім споживанням йоду [27]

У той же час ви повинні бути обережними, оскільки занадто велика кількість йоду може принести більше шкоди, ніж користі. Особливо ті, у кого вже існували захворювання щитовидної залози, мають більший ризик розвитку дисфункції щитовидної залози. Те саме стосується людей похилого віку, немовлят та плодів [28]

Загалом рекомендована добова норма споживання йоду для дорослих становить 150 мкг

Якщо у вас виникають проблеми з досягненням цього порогу, подумайте про те, щоб додати у свій раціон більше морської риби та морських водоростей - подумайте, морські водорості чи вакаме. Інші продукти, багаті йодом, - це яйця, квасоля та картопля. В крайньому випадку, перевірте йодні добавки, які широко доступні та відносно недорогі.

Вітамін С

Дослідження, проведене серед пацієнтів із флюорозом, свідчить про те, що навіть у надмірних дозах вітамін С не впливає на екскрецію фтору з сечею [29]

Однак, подібно до куркуміну, вітамін С може запобігти пошкодженню нирок внаслідок надмірного споживання фтору [24]

Найкращі природні джерела вітаміну С? Спробуйте ацеролу, капусту, ківі, брокколі, лимони, ....

Селен + Цинк

У дослідженні на тваринах було показано, що селен є » антидот флюорозу », який захищає мозок мишей від несприятливого впливу фтористого натрію в їх питній воді [30]

Крім того, друге дослідження показало, що доповнення щурів, що зазнали дії фторованої питної води, комбінацією сульфату цинку та селеніту натрію (містить селен) може протидіяти пошкодженню нирок.

Цікаво, що два антиоксиданти ефективніші при спільному введенні, ніж самостійно [31]

Чудовими джерелами селену є бразильські горіхи та більш-менш всі види риби та морепродуктів.

Цинк також міститься в м’ясі, рибі та горіхах, а також у насінні.

Кальцій + Магній

Як правило, 70-90% вживаного фтору всмоктується з кишечника. Точний відсоток залежить від форми фтору. У разі високорозчинного фтористого натрію поглинається майже 100%.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете зменшити цей відсоток, додавши до свого раціону більше кальцію та магнію [32,33]. Менше споживання кальцію та магнію призводить до кращого засвоєння фтору.

Де знайти магній і кальцій? Авокадо, горіхи, насіння, риба, цільні зерна, банани та зелена листя.

Хелатотерапія?

Метою хелатотерапії є детоксикація важких металів. Однак фтор - це сіль. Ми не знаємо, чи впливає хелатування на вміст фтору в організмі. Ми не змогли знайти жодного наукового дослідження за чи проти.

Очищення печінки?

Однією з багатьох функцій печінки є розщеплення токсичних речовин. Це найважливіший орган для детоксикації нашого тіла. Однак якщо так звані «очищення печінки» дійсно допомагають у детоксикації фтором, це ще не доведено.

Сауни?

Сухі сауни повинні виділяти фторид натрію, що зберігається в жирових тканинах. Але згідно з нашими дослідженнями, в жировій тканині немає такого поняття, як фтор, тому ...

Побічні ефекти детоксикації

Багато джерел в Інтернеті кажуть, що детоксикація фтором може спричинити такі симптоми, як головний біль та лінь. Звичайно, вони можуть говорити з особистого досвіду. Принаймні, ми не змогли знайти жодних наукових даних, що підтверджують ці твердження.

Однак цілком логічно пити багато води, що не містить фтору, під час детоксикації, щоб забезпечити видалення всього надлишку фтору.

Як уникнути фтору в першу чергу

Навіть краще, ніж детоксикація, - мінімізувати вплив фтору, щоб з часом не накопичувати його в кістках, зубах та мозку.

Ось наші 7 порад, як уникнути фтору в першу чергу:

1. Пийте лише фторовану воду

Звичайно, це найочевидніше. Ви хочете триматися подалі від фторованої води, яка включає більшість водопровідної води, а також трохи бутильованої води (навіть деяких марок джерельної води).

Щоб дізнатись, чи збагачена ваша вода з-під фтору, перейдіть за цим посиланням і виберіть свій стан зі спадного меню та натисніть » ПЕРЕЙТИ »(або клацніть на карті).

Зверніть увагу: на жаль, не всі штати беруть участь у базі даних. Якщо це так у вашому штаті, найкраще звернутися безпосередньо до свого постачальника та запитати про фтор.

На наступній сторінці виберіть округу, в якій проживаєте, і знайдіть свою систему постачання в таблиці.

У другій колонці написано "Фторований" - "Так" або "Ні". Якщо ви скажете «Ні», принаймні вам не доведеться турбуватися про додавання фтору!

Якщо там написано "Так", натисніть на назву системи, щоб перевірити, скільки додано. Часто це 0,70 мг/л - мінімальна кількість, рекомендована Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США. Рекомендований максимум - 1,2 мг/л. [34]

Фтор природним чином міститься у поверхневих та підземних водах. Ось чому ми рекомендуємо вам піти на крок далі і перевірити вміст природного фтору у вашій системі водопостачання. Як ти можеш це зробити?

Скористайтеся базою даних з водопровідної води EWG або зв’яжіться безпосередньо зі своїм постачальником та попросіть останнього звіту про якість води, який, до речі, завжди безкоштовний!

Якщо він виявлений у криничній воді, вам слід взяти прямий зразок і проаналізувати його у професійній лабораторії.

У вашу воду не додається фтор, і він не був знайдений в останніх тестах? Чудово! Здається, ви можете пити прямо з крана, не турбуючись про нейротоксин. Але пам’ятайте, у вашій воді все-таки можуть ховатися інші шкідливі забруднення.!

Ви отримуєте фторовану водопровідну воду чи вона містить природний фтор? Тоді у вас є кілька варіантів у майбутньому:

  • Застосовується спеціалізований фільтр для води. Чому спеціалізований? Оскільки звичайні водні фільтри на основі активованого вугілля абсолютно неефективні проти фтору, як фільтри Brita і PUR. Більшість систем фільтрів зворотного осмосу видаляють щонайменше 95% F-. Інший варіант - це фільтри, які працюють з активованим глиноземом або аніонообмінною смолою. Вашим останнім варіантом є використання водонагрівача. Ви можете дізнатись більше про кожен тип фільтрів у нашому посібнику «Як видалити фтор із води» .
  • Ви обираєте очищену, нефторовану воду в пляшках, яку ви можете знайти у кожному продуктовому магазині. Шукайте ярлики, на яких написано » дистильована вода »або» очищений зворотним осмосом «. Якщо до води додали фтор, його потрібно вказати на етикетці [35]. Однак проблема з водою в пляшках полягає в тому, що, як і вода з-під крана, вона може містити шкідливі домішки на додаток до фтору.

2. Їжте органічну, необроблену їжу

Однією з частин рівняння є зменшення кількості щоденного споживання фтору шляхом вибору питної води без фтору. Крім того, є й інші прості кроки, які ви можете зробити, щоб значно зменшити загальний вплив у повсякденному житті. Один з них вживає органічні продукти.

Чому вживання органічної їжі має значення? Оскільки пестициди та інсектициди, що використовуються у звичайному сільському господарстві, часто містять фтор, такий як мінерал кріоліт [36] Ось так ці речовини можуть потрапляти на наші тарілки [37] - або келихи у випадку з вином [38]