Розпочнімо подорож до перейти від ожиріння до стану спортсмена.
Ці поради, які ми побачимо, є досить корисними, але вони не є унікальними. Тобто, ви можете потрапити в одне і те ж місце, роблячи різні речі, але тут у вас це буде відсортовано, щоб ви могли чітко бачити процес.
Ми здійснимо цю поїздку на різних етапах або етапах, які вимагатимуть різних заходів. Давайте розглянемо перший крок: Що робити, щоб перестати бути ожирінням.
Від ожиріння до зайвої ваги
Як при ожирінні, так і при надмірній вазі є надмірна вага, яка заважає нам нормально функціонувати. Головна відмінність між цими поняттями полягає в тому, скільки ваги нам залишилось.
Щоб "діагностувати" когось із зайвою вагою або ожирінням, зазвичай використовують ІМТ, показник, який використовує вашу вагу та зріст як дані для обчислення індексу маси тіла, а разом із цим і стану здоров'я.
Давайте подивимося, як ми можемо відмовитись від ожиріння і стати більш помірно надмірною вагою.
1 Подумайте про втрату жиру, а не про втрату ваги
Саме в цей момент, прямо на стартовому полі, коли людина з ожирінням хоче схуднути і сідає на дієту, де обіцяє схуднути, але ми повинні знати, що в цій ситуації у вас немає зайвої ваги, у вас надлишок жиру.
Жодної людини, що страждає ожирінням, не страждає від надмірної ваги через м’язову масу, затримку води чи щось інше. Вам потрібно втратити жир, а не вагу.
2 Видаліть всю нездорову їжу з дому
Якщо це вдома, ви його з’їсте.
Усуньте все, що є нездоровим. Я не мушу вам говорити, що є чи ні не здорово. У глибині душі ви вже знаєте.
Ми не можемо контролювати подразники поза домом (запах свіжого хліба, булочки на прилавку магазину ...), але всередині нашого будинку ми контролюємо.
3 Вийди зі свого життя всіх людей, які тебе не підтримують
Зміни важкі, і суспільство не збирається полегшувати вам. Навіть якщо ви сидите на дієті, світ постійно змінюється.
Ваше оточення дуже важливе, і якщо оточуючі вас не підтримують, змінитимуться набагато складніше. Отже, дуже добре вибирайте, кого ви оточуєте.
4 Пийте багато води
Це здається безглуздо, але багато разів ці сигнали спраги приймають за голод, і замість того, щоб випити склянку води, ви в кінцевому підсумку з'їсте Біг Мак.
Це щось просто: Візьміть пляшку води і візьміть її з собою всюди. Більше немає.
5 Приділяйте більше часу ногам
Дуже складно втратити жирові відкладення, сидячи цілими днями, і, на жаль, це те, що ми робимо. Цілий день сидів у машині на роботі, сидів працюючи, потім сідав їсти, потім знову додому в машині. Тож намагайтеся більше часу проводити на ногах, щоб трохи збільшити свою активність.
6 Уникайте алкоголю
У спектрі продуктів, назвати їх якимось чином, марними і навіть шкодять вам, тому що я думаю, що алкоголь став би першим у списку.
Це вам зовсім не допоможе, насправді, якщо ви поспішите мене, це буде шкідливо, це додасть багато калорій у ваш раціон, а крім того, разом із алкоголем прийдуть і інші погані харчові рішення, такі як шашлик вночі Перед поверненням додому, наступного дня у вас похмілля, і оскільки вам не хочеться готувати, ви в кінцевому підсумку закликаєте китайців, щоб вони принесли вам їжу, яку потрібно забрати і т.д. Отже, зменшіть його до максимуму і в ідеалі усуньте.
7 Золоте правило харчування
В Академії я багато розповідаю про це блискуче правило Майкла Поллана:
Їжте їжу, не надто багато і переважно рослини.
-Майкл Поллан.
Дотримуючись цих кроків, ми могли б перейти від ожиріння до простого надмірної ваги.
Логічно, коли я це вже сказав Це не буде питанням днів, і можна піти альтернативними шляхами, але це низка звичок, які дуже легко реалізувати, які допоможуть вам закласти хороший фундамент.
Тепер ми трохи піднімемо рівень стратегій, і ми перейдемо від зайвої ваги до здорової, без зайвих притвор.
Від зайвої ваги до здорової
1 Навчіться жити з голоду
Поки що, як і в попередніх стратегіях, ми не відчували сильного голоду, оскільки це були дуже основні стратегії, але, рухаючись вперед, ми будемо голодні. І це нормально, ті дієти, які обіцяють вам схуднути, не голодуючи, - брехня. Голод - це природне почуття. Має бути там.
Особливо в такому стані, коли у вас надмірна вага і ви не звикли харчуватися здорово, ваше тіло надсилатиме вам заплутані сигнали щодо голоду. Або те саме, ви збираєтеся вірити, що фізично голодні, а насправді це психологічний голод, тож вам доведеться з цим боротися.
2 Підрахуйте калорії ... деякий час
Кілька тижнів тому ми розглянули плюси і мінуси підрахунку калорій. Але в цій ситуації очевидно, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте, і для цього підрахунок калорій і усвідомлення того, що ми їмо, може бути гарною вправою.
3 Збільште споживання овочів
Овочі дуже важливі, особливо якщо у вас надмірна вага з двох причин:
- Вони допомагають звикнути до ароматів, які спочатку будуть неприємними, оскільки ви до них не звикли, але вчать вас справжньому смаку їжі
- Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, овочі дуже ситні і допомагають довше залишатися ситими, тому ми також зможемо краще контролювати голод.
А також, його вміст у мікроелементах дуже високий, і якщо ми йдемо у напрямку надмірної ваги до здорової, хороша щоденна завантаженість мікроелементів також є важливою.
4 Їжте повільніше і зупиніться, перш ніж насититися
Головне - досягти тієї точки, коли ви перестали відчувати голод, але ви все одно можете з’їсти більше, бо це точка повного насичення.
І їсти повільніше, це також пов’язано з травленням, щоб травлення було менш важким, оскільки травлення починається не в шлунку, а в роті, а також, якщо ми жуватимемо повільніше, ми також будемо задоволені раніше. Тож це безпрограшний варіант.
5 Підпишіться на групові заняття
Так, ви добре чули.
Хоча я не є великим шанувальником групових занять, я усвідомлюю, що вони мають переваги, яких немає в інших тренінгах.
Однією з переваг, які вони мають, є товариськість, яка там формується, що робить прихильність стрімко зростаючою, оскільки ви відчуваєте себе частиною групи. Ви почуваєтесь захищеними. І дотримання саме те, що вам потрібно зараз.
Інша перевага у них - дефіцит. Для відвідування тренажерного залу у нас є всі робочі години, але якщо ви знаєте, що пілатес буває лише по вівторках та четвергах з 19:00 до 20:00, коли у вівторок ви виходите з роботи втомленим і вам не хочеться ходити, ви будете знати, що якщо ви не підете, ви не зможете поїхати до четверга, і в підсумку ви підете.
З тренажерним залом цього не відбувається. Оскільки ми знаємо, що він доступний постійно, нічого не трапляється, якщо пропустити тренувальні заняття, оскільки ми плануємо їх відновити. І тоді ми ніколи цього не робимо.
Тож для цього, колективні заняття в цей момент досить цікаві. Підпишіться на те, що вам найбільше подобається, і для цього не обов’язково бути в тренажерному залі, це може бути місцева футбольна ліга, це може бути приєднання до велосипедного клубу, щоб виходити по неділях з велосипедом, що завгодно, тому що, як і раніше, метою було лише збільшити нашу активність, зараз мова йде про те, щоб зробити трохи більше активності та структурувати цю діяльність у нашому повсякденному більш формальному вигляді, а пізніше, ми будемо прогресувати більше .
Наразі це все, ми прогресували від ожиріння, потім до простого надмірної ваги і, нарешті, до здорового стану із цією низкою звичок, які, як я вже казав, не повинні бути єдиними і не повинні бути такими порядок, але низький, моя точка зору - це структура нових звичок, цілком доступна для кожного, і це реальна перспектива того, як ви можете зіткнутися з цією подорожжю.
Ви хочете більше? Не пропустіть Частину 2, щоб закінчити цю подорож.