днів

Напевно, ви добре вивчили теорію: займайтеся спортом, їжте здорово, не вживайте алкоголю, включайте в свій раціон п’ять фруктів на день, дотримуйтесь збалансованої дієти ... Отже? Або ви ліниві, або вам потрібен додатковий поштовх для усунення надлишків токсинів, які накопичуються в нашому організмі протягом тривалого часу - ви знаєте: мало (або зовсім не) здорової їжі, безалкогольних напоїв ... -. Що ми пропонуємо? Дієта, багата очищаючими продуктами для очищення організму і схуднення тих двох-трьох кілограмів, через які ви постійно відчуваєте роздуття. Продовжуйте читати!

«Детокс» - це не просто зелені соки

Іноді, коли ми чуємо твердження про детоксикацію під час дієти, ми автоматично згадуємо лікування на основі зелених смузі, яке знаменитості зробили модним. Однак, хоча це правда, що вони є справжніми коктейлями для здоров'я, які забезпечують нас хорошою дозою вітамінів і мінералів, "дієта не повинна базуватися виключно на вживанні фруктів та овочів, але їжа з усіх груп поживних речовин повинна бути включена шляхом відбору, перш за все, ті, що мають антиоксидантні властивості ”, як пояснювалося Міріам Бельмар, ендокринна спеціалістка з метаболічного лікування та серцево-судинних захворювань лікарні Ніса де Аравака (Мадрид).

Якою має бути «детоксикаційна» дієта?

"Під час детоксикаційної дієти ми збираємось надавати пріоритет споживанню продуктів, які допомагають нам очищатися, але намагаємося включати продукти з усіх сімей харчових продуктів, тобто не бракує білків, цукру, жирів, вітамінів і мінералів. Таким чином, ми досягнемо поліпшення загального функціонування організму: ми будемо відчувати себе менш втомленими і важкими, ми будемо краще спати, ми сприяємо виведенню рідин Завдяки діуретичним властивостям їжі ми покращуємо метаболізм жирів, уникаючи їх накопичення та збільшення ваги, а також запобігаємо появі захворювань », - пояснює експерт, який розробив план готуватися за сім днів у співпраці з косметикою Somatoline торгова марка.

Продукти, яких не повинно бракувати в дієті з „детоксикацією”

  • Такі лісові плоди, як полуниця, малина та ожина. Вони багаті антиоксидантом, проантоянідином, який може допомогти запобігти раку та серцево-судинним захворюванням.
  • Яблуко. Ваша шкіра містить велику кількість антиоксидантних речовин, таких як флавоноїди та вітамін С, які боролися б із вільними радикалами.
  • Виноград. Забезпечує поліфеноли та флавоноїди, які допомагають контролювати шкідливий холестерин, знижують артеріальний тиск та захищають серце.
  • Брокколі. Крім того, що він також багатий вітаміном С, він забезпечує велику кількість кальцію, який сприяє зміцненню наших кісток, захищаючи нас від вільних радикалів.
  • Морква. Багатий антиоксидантами, такими як бета-каротини, які допомагають синтезувати вітамін А з важливими захисними властивостями зору.
  • Помідори. Багатий лікопінами, засвоєння яких покращується, якщо воно супроводжується корисним жиром, таким як оливкова олія, яка є важливим антиоксидантом та нейтралізатором вільних радикалів.
  • Горіхи (волоські, мигдаль). Вони багаті необхідними для організму жирами (Омега 6), які ми не можемо синтезувати і які повинні вводитися в раціон зовні. Вони також є важливим джерелом вітаміну Е.
  • Лосось. Це білок тваринного походження, який не тільки забезпечує необхідні амінокислоти для побудови наших м’язів і клітинних мембран, але також є джерелом Омега 3 (іншого важливого для організму жиру та кардіопротекторних властивостей) та мінералів, таких як селен з антиоксидантними властивостями.

Інші звички детоксикації, які ви повинні включати у свій повсякденний день

Спеціаліст з ендомікрології рекомендує завершувати дієту з детоксикацією здоровим способом життя, де ми не повинні ігнорувати певні звички:

  • Пийте зелений чай на день. Зелений чай є дуже важливим джерелом антиоксидантів, тому він зміцнює імунітет і запобігає передчасному старінню шкіри. Допомагає запобігти хронічним захворюванням, таким як ревматоїдний артрит або діабет; оскільки в поєднанні зі збалансованим харчуванням це сприяє зниженню рівня глюкози в крові. Недавні дослідження пов’язують це з меншим ризиком страждання різними типами раку.
  • Гідрат! Ми повинні забезпечити споживання щонайменше 2 літрів води на день, щоб допомогти ниркам виводити з організму відходи.
  • Зменште споживання солі в їжі. А сіль «ховається» в продуктах, таких як готові бульйони або овочеві консерви. Таким чином ми уникнемо затримки рідини.
  • Робіть фізичні вправи від 30 до 60 хвилин на день. Ця практика допоможе нам не тільки підтримувати вагу, але також зніме стрес і занепокоєння та допоможе нам краще спати. Для оптимального відновлення функцій організму рекомендується спати від 7 до 8 годин на день.

Зробіть собі дренуючий масаж! Хороша звичка, яка допоможе нам розвантажити ноги, - це робити масаж знизу вгору круговими рухами, від щиколотки до паху, починаючи кінчиками пальців і закінчуючи відкритими долонями. Ми можемо використовувати конкретний продукт для зменшення або зливу, щоб максимізувати результати. Ще один хороший засіб - піднімати ноги, коли ми можемо.