його

Що викликає у вас слово детоксикація чи очищення організму?

Уявіть собі спеціальні рекламні товари, які стверджують, що позбавляють ваше тіло від токсинів і роблять вас здоровішими, життєвішими та стрункішими?

На щастя, людський організм самостійно позбавляється від токсинів, і ви легко можете йому допомогти. Навіть без зайво дорогих аксесуарів.

Якщо ви вирішили почати жити здоровіше або вам потрібно лише трохи очиститися або поліпшити свій імунітет, ви знаходитесь у правильному місці. У цій статті ви дізнаєтесь, як розпочати детоксикацію, яка поєднується з кращим способом життя. Ми пояснимо вам, чому час від часу очищення організму є корисним, навіть необхідним.

Ви хочете знати, як омолодити свій організм і які помилки щодо детоксикації приходять до нас?

Що таке детоксикація

У медичній промисловості детоксикація - це виведення з організму шкідливих речовин та речовин, що викликають звикання - отрут, алкоголю, наркотиків. Очищаючи організм, ви позбавляєтеся від шкідливих речовин. У той же час ви утримуєтесь від нездорової їжі, напоїв або шкідливої ​​косметики.

У вас може бути багато причин для детоксикації, таких як свята та багато алкоголю, Різдво та надлишок їжі, зміцнення імунітету, схуднення або просто бажання почати жити здоровим.

Найчастіше ми пов’язуємо очищення з пропуском цукру, кофеїну, алкоголю, жирної їжі та молочних продуктів. Деякі люди віддають перевагу «рідкому голодуванню» - вони приймають воду і трав’яні чаї лише кілька днів. Є також ті, хто не проти більш різкої форми з проносним, що очищає кишечник.

Сьогодні ми розглянемо детоксикацію в дещо іншому сенсі. Ми сприймемо це як певний спосіб життя - прообраз здорового життя.

Наше тіло настільки розвинене, що воно має механізми, що детоксикуються і виводять токсини з організму.

Які органи очищають наш організм?

  • печінка
  • аркушів
  • Травна система
  • легені
  • шкіри

І що забруднює організм?

Токсини. Чи від їжі, води, повітря та інших речей, з якими ми постійно контактуємо в сучасному забрудненому середовищі.

Якщо ви вирішили здійснити детоксикацію або змінити рівень життя, готуйтеся заздалегідь. Не слід довго пропускати продукти, а зовсім не білки.

Залишення необхідного життя має протилежний вплив на ваше тіло. Деякі детоксикаційні ферменти в організмі людини потребують білка, щоб виконувати свою роботу.

Факти про "грубе очищення"

Багато більш різких методів, таких як промивання та очищення товстої кишки неприродно, можуть принести більше шкоди, ніж користі. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем.

Наша порада: якщо ви хочете схуднути, голодування не є ідеальним способом. Те, що ви худнете під час голодування, - це насправді лише вода та глікоген. Як тільки ви знову почнете їсти, ваша вага повернеться. Тіло просто відновлює запаси води та глікогену.

Ці дієти не враховують того факту, що кожен організм унікальний. Це означає, що процес детоксикації не такий ефективний для двох людей. На результати схуднення/детоксикації також впливають "зовнішні" фактори:

  • порушення травлення
  • гормональний дисбаланс
  • генетична схильність
  • стрес

Детоксикація для початківців

З чого почати очищення організму?

Припиніть приймати шкідливі речовини, які, як ви знаєте, не корисні для вас. Скажіть зупинка:

  • рафіновані, тобто промислово оброблені харчові продукти
  • надмірне вживання алкоголю
  • кофеїн
  • цукор

Однак ми сприймаємо детоксикацію як відхід від негативних харчових звичок.

Якщо ви уникаєте токсинів, ваше тіло отримуватиме поживні речовини з більшим вмістом. І все ж позбутися білого хліба, смаженої їжі або штучних речовин не так вже й складно.

Наша порада: Найкращим та найефективнішим способом природних процесів детоксикації є прийняття та особливо ведення здорового способу життя. Все, що вам потрібно зробити, це збільшити споживання натуральної їжі з високим вмістом поживних речовин, включаючи корисні жири, клітковину та пробіотичну їжу, і ваше тіло буде вам вдячне.

Початкове рішення завжди і завжди залежить від вас.

Органічні та місцеві продукти сьогодні є майже на кожному розі. Додайте регулярний рух, який ви просто вимкнете. Здорове тіло також повинно мати здоровий дух.

Інші основні елементи детоксикації включають вживання великої кількості рідини - особливо чистої води та трав’яних чаїв, якісний сон та ясна голова.

10 порад, як очистити не тільки тіло, а й розум

Тепер давайте розглянемо, як ви можете розпочати зміни. Ми підготували для вас 10 простих трамплінів

1. Обмежте алкоголь

Більшість алкоголю в організмі розщеплюється печінкою. Печінкові ферменти метаболізують його до ацетальдегіду, який викликає рак. Печінка розпізнає токсин - ацетальдегід і перетворює його в нешкідливу речовину - ацетат, який виводиться з організму.

Однак келих якісного вина на винятковий вечір нікому не зашкодить. Вживання занадто великої кількості алкоголю знижує здатність печінки виконувати свої звичайні функції, такі як детоксикація.

Пошкоджена печінка означає нездатність фільтрувати відходи та виводити токсини з організму. Тому зниження алкоголю - один із найефективніших способів зберегти детоксикаційну систему організму якомога функціональнішою.

2. Переведіть свій сон у звичайний режим

Гарний сон зміцнює здоров’я і позитивно впливає на систему детоксикації організму.

Сон заряджає енергією і виводить зайві побічні продукти, які накопичуються в організмі протягом дня. Одним з таких токсинів є білок, який називається бета-амілоїдом. Це сприяє розвитку хвороби Альцгеймера.

За відсутності сну організм не встигає виконувати функції, що накопичує забруднюючі речовини (не завжди і в кожному випадку) і впливає на здоров’я.

Нерегулярний, неякісний та недостатній сон приносить не лише короткочасні, але й довгострокові наслідки для здоров’я:

  • стрес
  • тривожність
  • гіпертонія
  • хвороба серця
  • діабет
  • ожиріння

Скільки годин на день спати?

Встановіть режим на 7-9 годин на ніч. Дотримання режиму сну та обмеження електроніки та синього світла перед сном покращують якість сну.

Повноцінний сон дозволяє мозку «зарядитися» і вивести токсини, які накопичуються в ньому протягом дня.

3. Пийте більше води

Окрім втамування спраги, вода має і інші корисні ефекти. Він регулює температуру тіла, необхідний для здорових суглобів, допомагає травленню та засвоєнню поживних речовин, і, нарешті, детоксикує організм, вимиваючи відходи.

Коли клітини в організмі не працюють належним чином, вони виділяють токсини у вигляді сечовини та вуглекислого газу. Вода забезпечує транспортування цих забруднювачів та ефективне їх виведення сечовипусканням, потовиділенням та диханням.

Процес гідратації необхідний для детоксикації.

Скільки води пити щодня?

Достатнє споживання рідини залежить від дієти, рівня активності та ваги. Однак намагайтеся випивати більше 2,5 літрів води на день, і ваше тіло відплатить вам.

4. Зменште споживання цукру та промислової їжі

Цукор та рафінована їжа сьогодні є колючкою для охорони здоров'я. Вони викликають ожиріння, але також хвороби серця, рак та діабет.

Хворий організм не здатний природним чином детоксифікувати своє внутрішнє середовище.

Надмірне вживання солодкої та нездорової їжі викликає захворювання - т. Зв. жирова печінка.

Як обмежити споживання нездорової їжі?

Просто. Залиште їх у магазині та уникайте спокус.

Якщо у вас все ще є ласуни, їжте свої фрукти.

5. Додайте в раціон антиоксидантну їжу

Антиоксиданти захищають клітини від шкоди, яку вони завдають. вільні радикали. Окислювальний стрес - це стан, який спричиняє надмірне вироблення вільних радикалів.

Організм створює їх природним шляхом, наприклад під час травлення. Алкоголь, тютюновий дим, неправильне харчування та вплив забруднюючих речовин виробляють надмірну кількість вільних радикалів. Вони пошкоджують здорові клітини в організмі.

Що спричиняє вільні радикали?

  • викликати деменцію
  • хвороба серця
  • захворювання печінки
  • астма
  • рак

Ви можете боротися з окислювальним стресом. Вживайте їжу з високим вмістом антиоксидантів, щоб зменшити ризик захворювання. До антиоксидантів належать: вітамін А, вітамін С, вітамін Е, селен, лютеїн та інші.

Поради щодо продуктів з високим вмістом антиоксидантів:

  • ягоди
  • фрукти
  • горіхи
  • какао
  • зелений чай
  • . і звичайно багато іншого.

6. Вживайте їжу з високим вмістом пребіотиків

Здоров’я кишечника впливає на природну функцію системи детоксикації. Клітини кишечника мають дезінтоксикаційну та видільну систему, яка захищає організм від шкідливих токсинів.

Хороший стан кишечника починається з достатньої кількості клітковини, щоб годувати «хороші» бактерії в кишечнику. Це пребіотики. З ними природні бактерії виробляють поживні речовини - жирні кислоти, необхідні для здоров’я.

Як шкідливі бактерії можуть потрапити в організм:

  • з використанням антибіотиків
  • погана гігієна зубів
  • неякісна дієта

Бактерії послаблюють імунну та дезінтоксикаційну системи та збільшують ризик захворювань та запалень.

Ви зміцните свою травну систему, а отже, імунну та очищувальну функцію організму, на який атакують «погані» бактерії, з продуктами з високим вмістом пребіотиків:

  • помідори
  • артишоки
  • банани
  • спаржа
  • цибуля
  • часник

7. Зменште споживання солі

Деякі люди детоксикують свій організм, оскільки хочуть вивести з нього зайву воду.

Однак, якщо ви споживаєте занадто багато солі, ваше тіло почне затримувати воду, особливо якщо:

  • у вас хворі нирки
  • ваша функція печінки знижена
  • ви не п'єте достатньо води

Надмірне накопичення рідини викликає здуття живота і відчуття «затоплення». Хоча це може бути парадоксальним, засіб виведення води з організму полягає в збільшенні її споживання. Це позбавить ваше тіло від надлишку солі та маси тіла, спричинених затримкою води.

Збільшуючи споживання води, організм зменшує секрецію антидіуретичного гормону і збільшує сечовипускання, тим самим вимиваючи більше відходів.

Що допоможе вам з пролитим організмом?

Їжа з високим вмістом калію:

  • картопля
  • гарбуз
  • квасоля
  • банани
  • шпинат

8. Регулярний рух

Регулярні фізичні вправи поєднуються з довголіттям та зниженням ризику захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, високий кров'яний тиск та деякі види раку.

Якщо ви ще не включили рух у своє життя, починайте злегка. Спробуйте, наприклад, годину швидкої ходьби на день або принаймні до роботи та з роботи.

Вправи для медитації, такі як йога, також допоможуть вам, але також спробуйте плавання, зміцнення, різні види кардіо, групові види спорту або щось інше, що вам підійде.

Щоб досягти здорового духу та тіла, слід рухатися принаймні 3-5 разів на тиждень. Якщо ви більше «вписуєте» види спорту в групу, включіть їх у свій графік. У той же час ви станете більш соціалізованими.

9. Інші корисні поради

Зміни в харчуванні та здоровому способі життя зменшують навантаження на організм токсинами та підтримують систему детоксикації вашого тіла.

  • Які поради щодо детоксикації ви все ще можете спробувати? Їжте сірковмісні продукти, що сприяють секреції важких металів: спробуйте цибулю, брокколі та часник
  • спробувати т. зв суперпродукт - хлорела, це водорості, що збільшують виведення токсинів.
  • Трава коріандру допомагає виводити хімічні речовини
  • їжте яйця, які покращують функцію глутатіону, головного антиоксиданту, що виробляється в організмі
  • зробіть ставку на природні засоби для чищення без хімічних речовин - це оцет і харчова сода
  • перейти на натуральну косметику

10. Десять звичок на кожен день

  • Почніть день зі склянки джерельної води та лимонного соку.
  • Пийте щодня свіжоприготований овочевий сік.
  • Видаліть з раціону токсичні олії.
  • Пийте зелені та трав'яні чаї.
  • Їжте сирі фрукти та овочі.
  • Білий цукор опустити.
  • Зведіть біле борошно до мінімуму.
  • Їжте продукти з живою культурою та пробіотиками.
  • Їжте бобові і менше м’яса.
  • Глибоко вдихніть, пройдіться, посміхніться і смійтесь.

Детоксизуйте смузі-напоями

Напевно, ви вже знаєте, що одним з найважливіших елементів детоксикації є достатнє споживання фруктів та овочів. Смузі-напої - чудовий варіант швидко, легко та смачно поласувати вітамінною бомбою. Для їх приготування досить інгредієнтів та якісного міксера.

Не знаєте, як вибрати функціональний і доступний змішувач для коктейлів? Ми підготували повний путівник з придбання та вибору вашого нового помічника.

Про те, як приготувати якісний смузі, ви можете прочитати нижче.

Як додати їжу в дезінтоксичний смузі?

Кокосова вода

Кокосова вода низькокалорійна, містить вуглеводи і майже не містить жиру. Його перевага полягає в тому, що він чудово смакує майже з усіма фруктами та овочами. В основному це природний енергетичний напій, багатий електролітами, який зволожує ваше тіло.

Шпинат

Тут повно заліза та інших мінералів, вітамінів, омега-3 жирних кислот, магнію, білка, антиоксидантів та клітковини. Це листове диво зміцнює імунітет.

Завдяки ніжному смаку ви просто маскуєте його іншими фруктами чи овочами. Ви можете додати від 1 до 2 склянок до будь-якої смузі-суміші, не змінюючи смаку оригінального напою.

Буряк багатий залізом, міддю, магнієм, калієм, вітаміном С, клітковиною та нітратами. Він утримує мінеральні речовини в крові, сприяючи детоксикації.

Яблука

Яблука містять багато клітковини, яка необхідна для нормальної роботи товстого кишечника. Вони також зменшують споживання інсуліну в організмі і підтримують низький рівень глікемічного індексу. Шкіра містить найбільше поживних речовин і клітковини в яблуках, тому не пропустіть це.

Полуниця

Полуниця має відносно низький вміст цукру, зберігаючи при цьому солодкий смак і безпомилковий аромат. Вони повні:

  • фітонутрієнти
  • вітамін С
  • мінерали
  • омега-3 кислоти

Полуниця містить багато антиоксидантів, які борються із запаленнями в очах, м’язах та крові. Вони також чудово піддаються травленню завдяки клітковині та детоксикації.

Полуниця надає смузі напою солодкість і красивий колір.

Ананас

Бромелайн, фермент, який допомагає засвоювати білок, містить ананас. Крім усього іншого, в ананасі також достатньо вітаміну С.

Лимон

Лимони мають низький вміст цукру і буквально роблять чудеса детоксикації. Вони також включають:

  • антиоксидант вітамін С
  • антибіотичні фітонутрієнти
  • вітамін В
  • лимонна кислота, яка сприяє травленню
  • аскорбінова кислота, яка бореться із вільними радикалами

Особливо лимонна шкірка багата антиоксидантами. Не бійтеся додавати його в смузі-коктейлі.

Каєнський перець

Кайенський перець характеризується своїм характерним смаком, а також своїм цілющим потенціалом. Це чудовий детоксикант, оскільки він зігріває тіло, яке після споживання починає виводити токсини. Пепер має від природи антибіотик і протигрибковий засіб, що сильно зміцнює імунітет.

Його незаперечною перевагою є те, що він спалює жир.

Брокколі

Брокколі є джерелом, багатим на глюкозинолати - найефективніші сполуки, що руйнують токсини. Він також містить антиоксиданти, мінерали, флавоноїди, каротиноїди, омега-3 кислоти та клітковину.

  • в боротьбі із запаленням
  • оксигенує кров
  • усуває шкідливі бактерії
  • покращує травлення

Найпоширеніші міфи про детоксикацію

Регулярне очищення людського організму сприяє виведенню з організму шкідливих речовин, покращує здоров’я та пришвидшує обмінні процеси, сприяючи тим самим зниженню ваги.

Ці «домішки» в організмі виводяться головним чином печінкою, нирками, шлунково-кишковим трактом, шкірою та легенями.

Міф № 1

Жоден продукт або чудо-коробка не призведуть до очищення шкіри, не покращать травлення, не допоможуть скинути зайві кілограми.

Детоксикація складається з кількох правил, яких необхідно дотримуватися. При правильному способі життя (ви можете легко доповнити його чудодійними продуктами), ми можемо правильно оптимізувати систему детоксикації нашого організму.

Міф № 2

Очистіть тіло за кілька днів.

Очищення організму, при якому наші органи повинні нормально функціонувати, є тривалим процесом. Правда полягає в тому, що спонтанне та ефективне очищення організму відбувається тоді, коли печінка, легені, шкіра та нирки функціонують як слід.

Міф № 3

Детоксикація - концепція сучасності.

Ідея очищення організму виникла давно в минулому, коли наші предки намагалися підтримати регенеративні процеси в організмі. Вони регулярно постили.

Сьогодні слово детоксикація має багато значень, і ми можемо застосовувати його до будь-якої сфери нашого життя. Оскільки нас пригнічує сучасність, ми очищаємось не лише від нездорової дієти, а й від людей, стосунків чи соціальних мереж.

З якого кінця очищення тіла чи духу ви починаєте, вирішувати вам. Не поспішайте і нікуди не поспішайте. Поступово звикайте до нових способів харчування, виду руху, медитації або обмежень від електроніки.