01. Детокс Ід 2020: як схуднути та підготуватися після урочистих ід-байрамів
Зазвичай фестиваль відзначається з великою пишністю та шоу, коли люди одягаються і зустрічаються з родиною та друзями. Після місяця посту щодня від сходу до заходу сонця, свято Ід також забезпечує можливість насолодитися різноманітними смачними делікатесами та ароматами. Хоча ніхто не хоче втратити можливість поласувати смачними стравами, ми також повинні пам’ятати наші цілі щодо схуднення.
02. Що ви повинні зробити, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення після відновлення Ід?
Так, хоча місяць посту, можливо, був би для вас хорошим як духовно, так і фізично, занадто велика спокуса розповсюдити їжу може завдати хаосу вашому тілу. Це особливо важливо, якщо ви докладали всіх зусиль, щоб скинути зайві кілограми і повернути форму.
Є певні речі, про які потрібно пам’ятати, щоб залишатися вірними своїй подорожі до схуднення, не гальмуючи на святкування Ід-байраму. Ці поради також можуть бути корисними, якщо ви вже з’їли занадто багато калорій та страв, насичених сіллю.
03. Водна терапія
Це може звучати як найбільш очевидна відповідь, але, хоча ми залишаємось прихованими всередині своїх будинків через пандемію, ми все ще п'ємо недостатньо води. Між роботою вдома та роботою вдома виливати собі склянку води на даний момент може здатися не важливим.
Якщо ви намагаєтеся контролювати свій раціон, ми пропонуємо вам випити дві склянки води перед тим, як сісти їсти, оскільки це зменшує споживання їжі, а також зменшує тягу. Крім того, коли ваше тіло зволожене, витрати енергії у спокої збільшуються, а значить, ви швидше спалюєте калорії.
04. Тренуйтеся їсти повільно
Це особливо важливо, якщо ви бенкетуєте делікатесами, наповненими олією та цукром, під час святкування Ід-байраму. Намагайтеся практикувати помірність і їжте повільно. Це допоможе вам розпізнати сигнали вашого тіла, коли ви почнете відчувати себе ситим. Зверніть увагу на ці ознаки і не переїдайте, коли відчуєте ситість.
05. Важливість практики контролю порцій
Після місяця голодування ваше тіло підлаштовується під графік голодування, і балування продуктами, багатими сіллю і жиром, може бути не найкращою ідеєю. Як варіант, слід почати споживати менші порції їжі і зменшити інтервал між прийомами їжі. Якщо ви хочете контролювати свою вагу, почніть їсти свіжі фрукти та овочі, перш ніж захоплювати висококалорійні закуски.
06. Почніть ходити по 30 хвилин щодня
Окрім того, що ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, важливим є також вставання та рух. Ми розуміємо, що зафіксувавши замок, ви можете бути не зовсім мотивованими робити повноцінне тренування. Не хвилюйтеся, ходьба по 30 хвилин на день також допоможе вам контролювати свою вагу. Ви також можете дотримуватися режиму «гуляти під час розмови», щоб залишатися активними протягом дня. Після цього ви можете поступово включати в свою роботу вправи на серцево-судинну систему, такі як біг і стрибки з мотузки.
07. Контролюйте свій цикл сну
На додаток до віддаленої роботи, прокидання рано вранці протягом місяця Рамадан, можливо, повністю знищило ваш цикл сну. Не багато людей знають це, але якщо ви погано спите і відчуваєте недосип протягом дня, це може вплинути і на вашу подорож до схуднення! Кілька досліджень пов'язують погані звички сну з підвищеним ожирінням як у дітей, так і у дорослих. Тож переконайтеся, що щовечора вчасно вдаряєтеся по аркушах, а за годину до сну вимикаєте електронні пристрої.