Чи відчуваєте ви, що які б зусилля ви не робили, ви не можете рухати стрілу ваги вниз? У більшості з нас є уявлення про "гарантовані" дієти, в яких переважає відчуття розчарування через невдачу або подальший ефект йо-йо. Однак є люди, які довели боротьбу із зайвою вагою до успішного кінця, і сьогодні вони пишаються тією фігурою, яку завжди хотіли. Ось кілька порад тих, хто зазнав кардинальних змін. Як їм вдалося скинути зайві кілограми?
1. Уповільнити
Більшість бідних людей вважають, що фізичні вправи та важка робота в спортзалі відіграють головну роль. Однак боротьба із зайвою вагою починається на тарілці не лише тим, чим і скільки ми служимо. Важливу роль відіграє і спосіб вашого харчування. Ви звикаєте швидко кидати порцію їжі? Альвар, який схуд на 12 кілограмів, радить: "Найпростіший крок, з якого слід почати, - жувати набагато більше і їсти повільніше". Насолоджуючись кожним укусом, ви можете заощадити сотні калорій за один день. Потрібно до 20 хвилин, щоб мозок почувався ситим.
2. Змагатися
Ви хочете щось зробити зі своїм тілом, але не маєте достатньої мотивації? Змагайтеся з зовсім незнайомими людьми, не знаючи цього. Брайан описує свою таємну расу, якій у віці 42 років вдалося скинути 15 кілограмів так: "Я створював змагання скрізь, куди б не ходив. Коли я побачив, як чоловік надягає тіло у спортзалі, він автоматично стає натхненням, яке я хотів подолати ". Те саме було і за столом у ресторані. Він завжди повинен був бути впевненим, що замовляє найздоровішу їжу з усіх.
3. Знайди свій ритм
Усі приборкувачі жиру сходяться на думці, що ключовий режим, який підходить саме вам, є ключем до успішного схуднення. Кейті, домогосподарка, яка опікується своїм американським будинком та коханою родиною, теж щось про це знає. «Вставай, здорово снідай, іди у фітнес-центр. Поверніться додому, приготуйте сніданок для родини. Прийміть душ, відведіть дітей до школи, поверніться додому і приготуйте курку з нежирною яловичиною. Їжте овочі, пийте воду, виконуйте будь-які здорові режими, яких ви будете дотримуватися з легкістю ". він радить іншим дамам, які проводять більшу частину дня за дверима свого помешкання.
4. Не приймайте поразки занадто близько до свого серця
Втрата ваги приносить із собою не тільки відчуття перемоги, але і каяття, якщо ми віддаємось не нашому плану дієти. Якщо рука ваги рухається недостатньо швидко, або ви навіть набираєте вагу в середині поєдинку з кілограмами, не впадайте у відчай. Прийміть це як частину процесу і не панікуйте після кожної помилки - продовжуйте там, де зупинилися. "Я завжди концентрувався на меті, поки не отримав одну погану річ, яка мене повністю вибила". поділилася своїм досвідом Патрісія, яка у віці 55 років змогла втратити 25% жиру в організмі. За її словами, нам слід більше зосереджуватися на своїх звичках як на частині здорового способу життя. Їм буде простіше наслідувати в майбутньому.
5. Купуйте з розумом
Якщо ви хочете придбати великий продукт, не ходіть по кожному проходу. Складіть список усього необхідного і уникайте солодких спокус за допомогою арки. Ви завжди знайдете найцінніші продукти на межі. "Всі оброблені продукти, такі як чіпси та тістечка, складаються у внутрішніх проходах, тоді як овочі, фрукти, м'ясо та випічка знаходяться зовні на краю. Просто огляньте кошик і вирушайте до каси ". радить Джон, який таким чином схуд до 45 фунтів.
6. Ми також проводимо свої дні у фітнес-центрі
Більше фізичних вправ ніколи не гарантувало нікому кращих результатів. Тим не менше, не можна нехтувати рухом, навпаки - ми повинні подолати лінь, навіть якщо ми прямо не хочемо. "Я виявив, що іноді мені доводиться буквально стягувати дупу в спортзалі. Але навіть якщо вправа починається повільно і здається не натхненною, тоді її легко закінчити ". зізнається Кім, яка боролася зі збільшенням ваги, особливо після третього народження.
Що найбільше допомагає вам у схудненні? Пишіть в дискусії та виграйте перебування на вихідних або один із інших призів у нашому конкурсі. Обов’язково додайте дійсний електронний лист.