Девід Карраско - переможець у випуску клубу схуднення 2013 року. Цей 23-річний Меноркан схуд на 70 кілограмів за 6 місяців завдяки класичному тренуванню в тренажерному залі з кардіотренажерами та вагою, а також за допомогою білкової дієти. У цій статті ми розповімо вам його історію.
Йоланда Васкес Мазарієго
| Вік: 23 роки |
| Зріст: 1,76 см |
| Попередня вага: 160 кілограмів |
| Поточна вага: 87 кілограмів |
| Кілограми втратили: 70 кілограмів за 6 місяців, 6 місяців стабілізувались |
| Робота: швейцар нічного клубу |
| Розміри: від XXXXL до L |
| Відсоток жиру: від 40% до 17,5% |
"У дитинстві я займався всіма видами спорту, але я дуже лінив після нещасного випадку, в якому я відпочивав кілька місяців. Я проводив день на дивані, мав дуже незбалансовану дієту, все було випічкою та фаст-фудом і занадто багато насичених жирів і Я досягнув ваги 160 кіло в 21 рік, я майже не міг навіть спати. Коли я кинув палити, мені хотілося побігти, щоб позбутися свого занепокоєння, і я не пройшов 100 метрів, не потонувши, але не дав вгору, я продовжував бігати день за днем, кожен раз, коли я тримався більше. Друг запропонував мені піти до його домашнього тренажерного залу, і я почав з ваг і живота, не знаючи, що це ні біцепс, ні трицепс ".
"Я дивився на те, що я їв, і дізнавався про їжу і білки. Я зважився і побачив, як воно падає, і я не міг у це повірити, оскільки я був маленьким, я робив тисячу дієт і не схуд. частина мого життя ".
"Я все змінив, підвищив самооцінку, я вирішив щось робити, і я вже не був ледачим, як раніше. За 6 місяців я схуд більше 70 кілограмів, міг пробігти 13 км, не втомлюючись, і моя аналітика тепер ідеально. Моя родина та друзі навіть галюцинують деяких із них або навіть впізнають мене, коли бачать мене на вулиці. Тут я показую, що бажання - це сила! Немає нічого неможливого, якщо ви дійсно пропонуєте це, якою б довгою не була дорога, головне бачити, що потроху ви потрапляєте туди, куди хотіли піти. Зараз я звик їсти дуже здорово, тренажерний зал і фітнес - це моє життя, моя пристрасть. Мені здається стресом, коли я не можу відвідувати тренажерний зал і виконувати свої кардіотренування. ".
→ Секретно: Я приділяю пріоритет білку в дієті і приймаю білкові добавки із сироваткової ізоляції, мультивітамін та BCAAS.
→ Дієта для схуднення: Сувора дієта, дуже корисна їжа з високим вмістом білка і особливо приготування їжі на грилі. Я харчуюся дуже збалансовано, навіть зважуючи кожен прийом їжі. Знежирене молоко на сніданок з невеликою кількістю злаків, обід із салатом у супроводі білого м’яса та овочів, приготованих на грилі, посередині дня бутерброд із тунцем плюс вечеря з фруктами та рибою з овочами.
→ Дієта для підтримки себе: Типовий тренажерний зал: пластівці вівсянки, яйця, яєчний білок, тунець, куряча грудка, індичка, яловичина, риба, овочі, салати тощо.
→ Тренування для схуднення: Багато спорту, близько двох годин у тренажерному залі з дошкою, спочатку з кардіо, а потім я почав з вагами, щоб уникнути в’ялості і комбінуючи все, щоб не зупинятися: біг, їзда на велосипеді, плавання.
→ Навчання з технічного обслуговування: Я працюю м’язами протягом кількох днів з вагами та півгодини кардіотренування з культуристом, який дає мені кілька дошок.
Ключі до вашого успіху
- Перебирай мене щодня. Якщо ви чогось хочете, вам доведеться за це боротися.
- Не поспішайте, просто будьте постійними і потроху ваші цілі досягаються.
- Не плутайте голод з їжею, щоб їсти, це трохи психологічно.
- Я звик їсти кожні 3 години і мене більше не турбує.
Що ти робиш, коли бачиш, що набрав кілька кілограмів?
Ну це залежить, адже зараз я набираю м’язову масу. Але якщо я бачу, що погано їв, мені доводиться спалювати жир і допрацьовувати дієту, яку я зазвичай їжу, збільшуючи серцево-судинні фізичні вправи.
Які ваші наступні спортивні виклики?
Маючи тіло з максимальною чіткістю і підтримуючи його, а пізніше, можливо, змагаючись у чемпіонаті, ви ніколи не знаєте, але правда полягає в тому, що це моє життя і моя пристрасть, будучи здоровим і добре харчуючись.