Якщо ми досягнемо хороших звичок за столом, ми можемо схуднути і не усвідомлюючи цього
Для Болсаманія
- Тут ми залишаємо вам кілька простих прийомів, щоб схуднути, щоб забезпечити себе, не впадаючи в надмір
- Опір спокусам зазвичай викликає занепокоєння, і це є основною причиною того, чому дієта не дає результатів
Болсаманія | 08 квітня 2016 р
Дієти не повинні бути синонімами голоду або зміни їжі, також якщо ми досягнемо хороших звичок за столом, ми можемо схуднути і не усвідомлюючи цього. Дізнайтеся, як цього досягти, за допомогою цих порад, щоб задовольнити себе, не впадаючи в надмірності.
Думки про дієту, як правило, пов’язані з голодуванням і необхідністю протистояти кулінарним спокусам, які дарує нам життя і які ми отримуємо щодня. Однак це в кінцевому підсумку викликає занепокоєння і, як правило, є основною причиною того, чому дієта не вдається, і ми не починаємо худнути, повідомляє Cocinatis.
Якщо ви хочете схуднути і не кидати їсти те, що вам найбільше подобається? Тут ми залишимо вам кілька простих прийомів, щоб це отримати. Можна задовольнити себе, не впадаючи в надмірності.
1. Встановити графіки
Лікарі рекомендують встановлювати фіксований час для всіх прийомів їжі та не пропускайте жодної, вечеря включена.
Які конкретно найкращі часи для їжі? Опитування, проведене Forza Supplements, прийшло до висновку, що ми повинні просувати все своє харчування, організовуючи сніданок з 7 до 7:30 ранку, основний прийом їжі близько 12 і 12:30 вранці, і вечерю між 18 і 18:30. Це графіки, до яких іспанці не звикли, у будь-якому випадку, якщо ми не в змозі дотримуватися цього графіка, головне - це рутина з фіксованим графіком, який звикає до нашого тіла.
2. Готуй сам
Готуйте корисні страви, які не містять багато калорій. Важливо повернути собі звичку ходити в супермаркет і готувати вдома. Вам слід залишити фаст-фуд, а якщо хочете солодкий десерт, зробіть його домашнім. Якщо ви готуєте самостійно, ви контролюєте кількість жиру в їжі.
3. Жувати
Чи знали ви, що організму потрібно від 20 до 30 хвилин, щоб засвоїти почуття ситості? Ці сигнали не надходять одночасно до шлунку та мозку, отже, якщо ви їсте швидко, ви з’їсте більше, ніж справді потрібно вашому організму.
Важливо їсти повільно, роблячи невеликі укуси. Це посилює відчуття повноти. На думку експертів, ідеальний час для прийому їжі - 30 хвилин.
4. Зосередьтеся на їжі
Якщо ви дивитеся телевізор або читаєте під час їжі, ви втрачаєте фокус на їжі, і ваше тіло займає більше часу, щоб засвоїти відчуття ситості.
5. Маленька тарілка
Іншим психологічним питанням є використання маленької тарілки замість великої, це допоможе вам контролювати порції, і, таким чином, не буде здаватися, що тарілка порожня і що вам доведеться їсти більше.
6. Уникайте перекусів
Закусочні продукти не є корисними у вашому раціоні. Ви не контролюєте, що їсте, тому дуже легко перебалувати.
Під клюванням ми маємо на увазі вживання невеликої кількості різної їжі не як частина їжі, а поза нею. Таким чином, клювати - це не те саме, що їсти закуску, Оскільки споживання закуски передбачає невелику їжу, тоді як перекус сам по собі не є їжею, тому багато разів ми навіть не сидимо за столом, поки перекушуємо, З цієї причини закуски неявно дозволяють відсутність контролю над тим, що ми їмо, оскільки наше тіло не в змозі усвідомити все, що ми можемо їсти, перекушуючи між їжею. І якщо, коли ми клюємо, ми робимо щось інше, ми ніколи не будемо задоволені, але ми додамо багато калорій до нашого раціону.
7. Знати свої слабкі сторони
У всіх нас є деякі слабкі сторони деяких продуктів, наприклад, солодких. Якщо ви належите до таких, перше, що вам слід зробити, це визначити свою слабкість і контролювати її.
Контролювати його не означає не приймати знову, але вирішити, коли приймати, ідеальним буде один день на тиждень, а решта - вибір фруктів або настою після їжі. Ви повинні встановити день, щоб побалувати себе, що вам так подобається.
8. Запитайте себе, чи справді ви голодні
Стрес, гнів або смуток змушують багатьох людей їсти, щоб уникнути цих емоцій. Щоб уникнути їжі з цієї причини, дієтологи рекомендують записувати почуття, які ми пов’язуємо з моментами, коли спокуса стукає на папір, і намагатися ними керувати.
У той момент ти повинен запитати себе, чи ти справді голодний, чи тобі примха контролювати свої емоції.
9. Пити воду
Це спосіб уникнути голоду і найкращий спосіб зволожити організм. Отже, пити від 1,5 до 2 літрів води протягом дня дуже важливо.
За допомогою цих простих порад їжа і надалі буде справжнім задоволенням!