Харчуватися здорово, займатися спортом і рахувати калорії, але чому, скільки і як? Існують необмежені секрети схуднення, не намагаючись марно.

Багато з того, що ми вже знаємо про схуднення, не викликає суперечок. Пересувайтесь, будьте уважні до того, що ви кладете в рот, обмежте деякі низькоживні та калорійні продукти ... Однак багато чого вони нам ще не сказали, і ми перебуваємо в процесі відкриття. Все, якщо говорити про схуднення без непомірних дієт або неможливих термінів.

безпомилкових

Їжте часто

Ви потребуєте, щоб ваш метаболізм підтримував його активність, щоб не затримувати рідини, жиру та калорій. Якщо ви дотримуєтесь обмежувальної дієти, вам буде коштувати схуднути. Їжте п’ять разів на день: сніданок, перекус, обід, ще одна закуска та легка вечеря. Якщо ви контролюєте розмір порцій, ваше тіло буде спалювати калорії. Якщо ви пропустите їжу, ви відчуєте голод і уповільните обмін речовин. Натуральні горіхи, свіжі фрукти, нежирний йогурт, рисове печиво, банка тунця, кілька холодних нарізок і навіть плитка темного шоколаду допомагають перекусити.

Гарного сніданку

Перший прийом їжі за день є ключовим, оскільки він запускає метаболізм, Він забезпечує енергію для початку дня і служить для регулювання апетиту до обіду. У ньому повинні бути здорові вуглеводи, такі як хліб або крупи. Все без додавання цукру або жиру. Також трохи натурального соку або свіжих фруктів. Деякі знежирені молочні або овочеві та кава чи чай. Також здорові білки (шинка або яйце) та деякі корисні жири, наприклад оливкова олія. Так, все це за сніданком.

Не виключайте вуглеводи

Надмірна вага ніколи не залежить від вживання бобових, круп, хліба та макаронних виробів з цільної пшениці. Небезпечна річ - це продукти кіоску, лактальний хліб, закуски. Ось чому важливо, щоб ви їли макарони, рис або бобові - принаймні три рази на тиждень -, особливо в дні, коли ви збираєтеся робити вправи. так, справді, не їжте вуглеводи на ніч, тому що у вас не буде дня, щоб їх спалити.

Кухар

Це найкращий спосіб дізнатися, що ви кладете в рот. Посуд під час виходу та запрошення їсти вдома - чудовий союзник у цьому питанні. Тож ви будете харчуватися здорово, свіжо і без такої кількості жиру. Захоплюйтеся пробуванням нових фруктів та овочів та відкриттям продуктів, про які ви не знали. Це важливо для управління сумами та повного усвідомлення того, що ви споживаєте.

Робити вправи

Фундаментальний. Але будьте обережні, це стосується не лише відвідування тренажерного залу чи бігу з особистим тренером. Йдеться про активне ставлення. Виходячи з більшого часу, ніж зазвичай, гуляючи на роботу, вибирайте велосипед, піднімайтеся сходами замість ліфта і навіть займайтесь сексом! А якщо говорити про м’язи, то завжди допомагає бути в тонусі. Існує тисяча варіантів тренажерних залів на будь-який смак.