Не бігайте швидко, тоді ваше тіло помститься.
Поділитися статтею
Початок бігу може здатися легким для початківців, і багато хто зрозуміє, що немає нічого складного. Давайте одягнемо запущені речі і просто почнемо. Але може бути все навпаки. Чи знаєте ви, що одягнути, щоб вам не було холодно чи, навпаки, тепло? А коли найкращий час для бігу? Ми також хочемо попередити вас про деякі найпоширеніші помилки, яких слід уникати.
Вам не тепло?
Тренер з бігу Мартін Леві попереджає, що перед початком роботи слід усвідомити, що одягнути. "Я рекомендую всім одягатися так, ніби на вулиці на 5-10 градусів більше. Ви будете розминятися під час бігу, і вам не доведеться турбуватися, що вам стане холодно. Іноді бігуни занадто одягаються, і їх тіло перегрівається. Якщо ви боїтеся, що вам знадобиться холод на руках, не бійтеся одягати футболку з короткими рукавами та рукавички ", - пояснив він.
Також він радить забути міф - чим більше я його ношу, тим більше потію і швидше спалюю небажані жири, бо це не так.
Пийте, але не перестарайтеся
Звичайно, під час бігу, як і в будь-якому іншому виді спорту, важливе значення має споживання рідини. Ну, не потрібно перебільшувати. Бігуни-початківці помиляються, боячись зневоднення, тому п'ють більше, ніж потрібно. Питний режим повинен бути регулярним, протягом дня і не перериватися.
Однієї води недостатньо
Потіючи, ви втрачаєте не тільки воду, але й важливі солі та мінерали, що містяться в крові та інших рідинах нашого тіла. Вони, наприклад, натрій і калій, які допомагають регулювати баланс рідини в організмі, або магній, дефіцит якого може спричинити судоми в м’язах. Ізотонічні спортивні напої та добре підібрана мінеральна вода можуть швидко їх замінити і залити ваше тіло краще за воду.
Запам’ятайте три важливі речі під час бігу
Кожне навчання повинно мати три етапи. Розминка та розминка, тренування та розслаблення та розтяжка. І це правило стосується і бігу. За словами лівих, люди роблять помилку, якщо не розминяються і не розслабляються в кінці бігу.
"І тоді вони здивовані, що наступного дня у них м’язи або жорсткість ніг. Найгірше, що бігун може зробити в кінці тренування, - це збільшити швидкість, бігти до дверей, вимкнути додаток, зробити селфі і прямувати в душ, все ще дихаючи ", - попереджає тренер. В ідеалі, зменшіть інтенсивність бігу протягом останніх 15 хвилин. правильно розтягнітьсь, розслабте м’язи та видихніть.
Скажи мені, куди ти біжиш
Це також залежить від того, де ви біжите. У вас будуть проблеми з диханням, якщо ви будете бігати по жвавій дорозі, адже крім проблем з диханням, ви ще більше втомлюєтесь. Якщо ви живете в забудованому районі або в центрі міста, не полінуйтеся і спробуйте поїхати за зеленню на околиці міста. Ваші легені та м’язи будуть вам вдячні за це.
Мудріша вечеря вранці
Багато людей вірять, що якщо вони зголодніють на пробіжці, їхньому організму буде легше спалювати жир. Але для більшості людей це не працює так. Вони повністю закінчуються на голодний шлунок, вони краще спалюють жир. Однак на практиці це не працює для більшості людей.
Для функціонування повільного метаболізму жиру необхідна не лише м’яка аеробна інтенсивність бігу, але й певна кількість цукру в організмі. Багато бігунів, які йдуть бігати натщесерце вранці, відчувають слабкість і брак енергії. Під час нічного сну організм споживає весь цукор, який вам потрібно забезпечити. Можна сказати, що жири спалюються у вуглеводному вогні.
Якщо у вас низький рівень цукру в крові, ваше тіло перейде в екстрений режим - воно почне залучати запаси м’язового та печінкового глікогену (полісахариду, який клітини виробляють як запас цукру), мозку не вистачить енергії для своєї діяльності і вам не вистачить цукру, щоб ви могли спалювати жир.
І тому організм змушений розщеплювати запаси цукру в м’язах, а іноді навіть тягнутися до м’язового білка для отримання енергії. І це не добре. Оптимальна кількість цукру для кожного з нас різна, тому вам слід спробувати, яка ідеальна кількість для вас вранці. Якщо ви до цього не звикли або не можете їсти взагалі нічого після пробудження, для них тим важливіше поповнити рідину і надати організму хоч трохи енергії перед бігом. Підійдуть іонні напої, соки або смузі.
Пульс - це маленьке диво
Він скаже вам і покаже, як проводити тренінг, щоб він був максимально ефективним. Тож точно не варто його недооцінювати і ретельно охороняти. "Поширеною помилкою є те, що бігун не стежить за своїм пульсом. Мотивацією для бігу часто є схуднення. Але, звичайно, неправда, що ви худнете під час будь-якого бігу. При поганому серцевому ритмі ви можете бігати як ви хочете і не схуднете ", - описує тренер Ліва.
Орієнтація відповідно до частоти серцебиття означає, що вам потрібно знати його значення в стані спокою та максимальне значення. Завдяки цим значенням ви можете поділити частоту серцевих скорочень на дві основні зони - аеробну та анаеробну. Аеробна смуга поширюється на ділянки від 60 до 75 відсотків від максимального пульсу. Переміщаючись в ньому, тілу вдається постачати м’язи киснем і поживними речовинами, і ви не біжите до т.зв. борг. Під час спринту ви потрапляєте в анаеробну зону, де замість жирів ви спалюєте цукру як швидше джерело енергії. Запорукою успішного схуднення є пересування в аеробній зоні більше кількох десятків хвилин, тобто достатньо часу, щоб жир став більш значущим джерелом енергії.
Однак солодка винагорода.
Пам’ятайте, що схуднення - це не лише заняття спортом, але й хороший спосіб життя. Помилка полягає в тому, що ви "винагороджуєте" пробіг якоюсь солодкою добротою. Це може швидко зірвати ваші зусилля.
Залиште свій мобільний телефон вдома
У вас також є музика на мобільному телефоні, яку ви вибрали для запуску? Пам’ятайте, що це може закінчитися погано. Коли ви одягаєте навушники, відтворюєте музику, ви вирізаєте себе не лише зі світу, а й із себе.