Вгору всім, хто хотів би схуднути! Так, уявні руки, безсумнівно, злетіли вгору, бо нас мало хто задовольняє своєю вагою. Ми всі це знаємо: кілограми прилипають до нас дуже легко, але коли нам потрібно від них позбутися, це раптом ціла наука. Подолання, зречення, катування, страждання.

розпочати

Подекуди з’являються гарантовані дієти, які допоможуть людині деякий час, але через певний час, як правило, все нормалізується. Якщо цінна порада не стане стилем життя.

Але що, якби ми трохи допомогли нашому метаболізму і спробували правильно запустити його за допомогою деяких хитрих хитрощів? Зрештою, ми всі знаємо, що якби це працювало краще, ми спалили б більше калорій, а схуднення не було б повноцінною науковою фантастикою.

У нас є дев’ять способів для його вдосконалення. Давай зробимо це…

1. ВЖИВАЙТЕ БАГАТИЙ БІЛКОВОЇ ЇЖІ

Вживання їжі може покращити ваш метаболізм на кілька годин, явище, відоме як тепловий ефект їжі (TEF). Це обумовлено потребою в додаткових калоріях, необхідних організму для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин, що містяться в їжі. Найвищий приріст ТЕФ забезпечується білками, які пришвидшують метаболізм на 15-30 відсотків. Вуглеводи роблять це на 5-10 відсотків, а жири лише на 0-3 відсотки.

Крім того, білки викликають відчуття насичення, тому людина їсть менше. Одне дослідження показало, що якщо білок становить 30 відсотків щоденного споживання поживних речовин, людина споживає в середньому на 441 калорію менше. За один день!

2. НАПИТИ ХОЛОДНОЇ ВОДИ

Що й казати, різні підсолоджені напої не є ідеальними і приносять багато калорій у ваш організм. Якщо людина хоче схуднути, йому слід замінити їх чистою водою, що на додачу на деякий час прискорить обмін речовин. Згідно з дослідженнями, півлітра чистої води прискорює обмін речовин у хвилини відпочинку приблизно на десять-тридцять відсотків, приблизно за годину. Ну, а ще краще, при холодній воді цей ефект ще більший. Тіло витрачає додаткову енергію, щоб впоратися з холодом, який таким чином потрапляє в організм.

Крім того, якщо ви вип’єте приблизно за півгодини до їжі, ви почуватиметеся ситішими і будете менше їсти. Дослідження дорослих з ожирінням показало, що ті, хто випив півлітра води перед їжею, втрачали вагу на 44 відсотки швидше, ніж ті, хто її пив.

3. ВПРАВА

Залучайте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), тобто швидкі та дуже інтенсивні етапи діяльності. Це дуже швидко прискорить ваш метаболізм, і ви будете спалювати жир навіть після закінчення вправ. Дослідження показало, що за дванадцять тижнів застосування такої вправи можна зменшити кількість жиру в животі до сімнадцяти відсотків.

4. ДОСТАВИТИ ВАЖКІ РЕЧІ

М’язи активніше метаболізму, ніж жир, тому нарощування м’язової маси допоможе вам пришвидшити обмін речовин. Це означає, що навіть якщо ви деякий час відпочиваєте, ви спалюєте більше калорій, ніж якщо б у вас не було м’язів. Підняття тягарів допоможе вам зберегти м’язову масу і одночасно боротися із уповільненням обміну речовин, спричиненим втратою ваги.

5. ПРОВОДИТИ БІЛЬШЕ СТОЯЧО

Якщо у вас сидяча робота, ви можете зморщити лоб і сказати, що з нами легко поговорити. Однак з цим дійсно потрібно щось зробити, і навіть існують думки, що сидіння є подібною хворобою, як куріння. Мабуть, сучасна чума. Ну, цілком очевидно, що якщо ви сидите, ви спалюєте менше калорій, ніж якби стояли. У другій половині дня, під час якого ви обміняєте сеанс на стояння, ваше тіло спалить на 174 калорій більше.

Якщо вас змушують сидіти на роботі, робіть хоча б короткі перерви, під час яких ви влаштуєтесь або підете. Однією з альтернатив є робочий стіл, де ви працюєте "на стенді".

6. НАПИТИ ЗЕЛЕНОГО АБО ДОЛОВОГО ЧАЮ

Дослідження показали, що ці види чаїв пришвидшують обмін речовин на чотири-п’ять відсотків. Вони можуть перетворити частину жиру, що зберігається у вашому тілі, у вільні жирні кислоти, що може допомогти пришвидшити спалювання жиру на десять-сімнадцять відсотків. Однак існують також дослідження, згідно з якими ці чаї не впливають на обмін речовин, можливо, лише в невеликій кількості або допомагають лише деяким особам. Тому ідеально випробувати їх на власній шкірі.

7. ЇЖІТЬ ПІКУЩУ ЇЖУ

Спеції містять капсаїцин, який може поліпшити обмін речовин. Проблема лише в тому, що для того, щоб спеція мала ефект, її потрібно вживати досить багато, і не кожен організм може її терпіти. Одне дослідження показало, що нормальна кількість спецій допоможе спалити близько десяти зайвих калорій за одну порцію. Це не багато, але якщо ви любитель гострої їжі, спробуйте цей варіант або поєднайте його з іншими альтернативами, згаданими в цій статті.

8. ОТРИМАЙТЕ ДОБРОЙ НІЧ

Ви можете цього навіть не знати, але недосип пов’язаний зі значним збільшенням загрози ожиріння. Це негативно впливає на обмін речовин. Крім того, недосип викликає підвищення рівня цукру в крові, а також резистентності до інсуліну, що в кінцевому підсумку може призвести до проблем з діабетом. Люди, які погано сплять, часто відчувають голод і відчувають труднощі при схудненні.

9. НАПИТИ КАВИ

Зрештою, найкраще. Якісна закуска та ефективний засіб в одному. Дослідження показали, що кава може пришвидшити ваш метаболізм на 3-11 відсотків, одночасно допомагаючи спалювати жир.

Більше інформації про вплив кави на схуднення ми вже подавали в наступних статтях:

Приємного читання! І звичайно, не забуваємо: ми б із задоволенням відвідали цей Інтернет-магазин і вибрати якість органічна органічна кава Cafézia з безліччю цікавих особливостей.

Ми будемо раді, якщо ви зробите ставку на органічне біо-кафе за кавою. Це кава найвищої якості, про придбання якої ви точно не пошкодуєте 🙂