Покинути сигарети ніколи не пізно. Користь, яку це принесе вам, дуже велика, незалежно від віку, в якому ви кинули палити. Наступні поради допоможуть вам позбутися цієї шкідливої звички.
Кинути палити по-різному у кожного курця, тому вибирайте спосіб, який вам підходить. Ви або зупинитесь на ніч, тобто раптово і повністю, або зупинитесь поступово, зменшуючи кількість сигарет щодня. Призначте дату і дотримуйтесь її. Нехай це буде швидше, ніж пізніше. Якщо ви намагаєтеся кинути палити самостійно або самостійно, рекомендується відразу кинути палити.
Максимально використайте підтримку сім'ї, друзів та колег. Повідомте їх, що ви плануєте кинути палити, і попросіть курців не палити у вашій місцевості або пропонувати вам сигарети. Відмінна ідея кинути палити з другом. Ви можете поділитися своїми почуттями і підтримати одне одного.
Відкиньте всі сигарети, попільнички та запальнички та все інше, що нагадує вам про куріння. Виперіть одяг та почистіть машину, щоб видалити запах диму.
Замісна терапія нікотином, така як нікотинові пластирі або жувальна гумка, може підійти тим, хто багато палить або потребує допомоги, щоб припинити звичку. Існують також ліки, що відпускаються за рецептом, щоб допомогти вам позбутися симптомів абстиненції та бажання курити. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що допомогло б вам найбільше.
Подумайте заздалегідь про ситуації, в яких він, швидше за все, спробує вас підпалити. Наприклад, якщо проводяться вечірки чи кавові сесії з друзями, спробуйте уникати таких ситуацій спочатку або посидьте в зоні для некурців у ресторані. Випиваючи каву, поставте або тримайте чашку в руці, в якій ви звикли тримати сигарету. Якщо раніше ви курили в телефоні, тепер тримайте предмет в іншій руці.
Запишіть усі причини, чому ви вирішили кинути палити, і носіть із собою список, щоб ви могли запам’ятати їх, коли у вас є слабкий момент.
Зрозумійте, що бажання сигарети сильне лише з самого початку. Це триває лише кілька хвилин і буде рідше, чим довше ви зможете палити. Зробіть глибокий вдих, щоб розслабитися і зосередити свою думку на чомусь іншому. Також не забувайте пити багато рідини. Вони виводять нікотин та інші токсини з організму. Якщо ви відчуваєте бажання закурити, вирушайте на прогулянку, в кінотеатр, відвідайте друга, який вас підтримає. З’їжте яблуко або почистіть зуби, якщо зазвичай курите. Ви можете покласти бульбашку в рот, випити, з’їсти щось, щоб у вас у роті було щось інше, ніж сигарета.
Якщо ви п'єте багато кави, було б добре також обмежити споживання, оскільки ваше тіло буде зберігати більше кофеїну, коли у вас немає нікотину в організмі, і нервозність не допоможе вам кинути палити. Також добре уникати алкоголю, оскільки багато людей не можуть протистояти своєму апетиту до сигарети.
Якщо ви втрачаєте мотивацію, пам’ятайте, що є багато фінансових, але особливо здоров’я, причин кинути палити. Наприклад, чи знали ви, що після дванадцяти місяців без куріння ризик серцево-судинних захворювань зменшується майже вдвічі менше, ніж ризик курця?