десять

Підвищений рівень цукру в крові є типовим симптомом діабету. Часто можна зменшити його природним шляхом, без ліків. Ось десять порад, як це зробити.

Уникайте стресів

Коли ми переживаємо стрес, наш організм виробляє гормон стресу кортизол. У поєднанні з іншими гормонами, крім глюкагону, він викликає підвищення рівня цукру в крові. Тож чим ми розслабленіші, тим позитивніше це вплине на рівень цукру. Методи розслаблення - йога або аутогенні тренування - підходять для зменшення стресу. Сплануйте релаксаційні перерви, включіть їх у своє повсякденне життя, відпочивайте цілеспрямовано. Достатній сон також важливий.

Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом

Їжте особливо продукти з низьким глікемічним індексом. Це показує, наскільки багата вуглеводами їжа впливає на рівень цукру в крові. Продукти з низьким глікемічним індексом - це, наприклад, цільнозернові, бобові, овочі або деякі фрукти. Уникайте продуктів із білого борошна, сухофруктів та цукру-рафінаду.

Зменшіть свою вагу

Якщо у вас діабет 2 типу і ви маєте надмірну вагу, важливо працювати над схудненням, оскільки надмірна вага сприяє розвитку інсулінорезистентності в довгостроковій перспективі. У багатьох випадках достатньо втрати ваги на п’ять відсотків; діабетикам із зайвою вагою рекомендується втрата ваги приблизно на один-два кілограми на місяць.

Уникайте жиру

У раціоні не повинно бракувати жиру, але кількість не повинна бути занадто високою. Рекомендується добова доза близько 80 грам. Зверніть особливу увагу на продукти з насиченими жирами - вони містяться в основному в раціоні тварини - вони сприяють стійкості до інсуліну. Навпаки, рекомендуються поліненасичені жирні кислоти, які позитивно на це впливають. Вони містяться в рибі та соєвих продуктах.

Будьте обережні, що ви п'єте

Підняти рівень цукру в крові може не тільки їжа, але й деякі напої. В основному це напої з високим вмістом цукру. Сюди входять фруктові соки та солодка малина. Мінеральна вода або несолодкий чай ідеально підходять для діабетиків - особливо зелений позитивно впливає на рівень цукру в крові. Наукові дослідження показали, що він може його зменшити.

Регулярно рухайтеся

У спорті м’язи працюють і споживають більше енергії, ніж під час відпочинку. Збільшене споживання енергії спалює більше глюкози та знижує рівень цукру в крові. Крім того, достатній рух також протидіє резистентності до інсуліну. Заняття спортом важливі не тільки при підвищеному рівні цукру в крові, але і полегшують схуднення. Якщо ви зовсім не займалися спортом, не потрібно перестаратися, починайте з коротких прогулянок або замінюйте ліфт сходами.

Підсолодити підсолоджувачем

Поки цукор підвищує рівень цукру в крові, підсолоджувач не містить вуглеводів, які впливають на нього. Отже, підсолоджувач не змінює рівень цукру в крові. Якщо ви не хочете використовувати підсолоджувач, зробіть ставку на стевію. Ця рослина відрізняється високою солодкістю, тому є ідеальним замінником цукру та підсолоджувача. Особливо підходить для діабетиків, оскільки деякі його інгредієнти сприяють зниженню рівня цукру в крові.

Смакуйте страви з корицею

Кориця - один із найефективніших засобів зниження рівня цукру в крові. Його можна значно зменшити, регулярно вживаючи. Рекомендується щоденна доза щонайменше одного міліграма кориці. Ви можете скуштувати його разом із чаєм, кавою, вівсянкою або фруктовим салатом, наприклад.

Їжте фрукти

Яблука позитивно впливають на рівень цукру в крові. Вони містять велику кількість баластної речовини пектину. Це гарантує, що цукор з їжі повільно всмоктується в кров. Пектин також містить моркву. Цитрусові - помело або грейпфрут - також позитивно впливають на рівень цукру в крові. Діабетики також повинні вживати фрукти через високий вміст вітаміну С і вітамінів групи В. Хоча вітамін С може полегшити ускладнення, пов'язані з діабетом, вітаміни групи В працюють проти пошкодження нервів, характерного для діабету. Особливо багато вітаміну С міститься в обліписі та червоному перці, тоді як вітамін В - у дріжджах, насінні соняшнику та соєвому борошні.

Вам не бракує цинку і хрому?

Переконайтеся, що у вас достатньо цинку та хрому. Мікроелемент хром особливо сильно впливає на зниження рівня цукру в крові. Його можна використовувати з харчовими добавками, він також міститься в цільнозерновому хлібі, сочевиці та курці. Цинк також впливає на регулювання рівня цукру. Його можна знайти в пшеничних висівках, вівсяних пластівцях або насінні соняшнику.