Іноді важко змусити себе бігати або змінити свій раціон. Мотивацією, яка вам може знадобитися, є "партнер", який буде худнути разом з вами.

парах

Можливо, це конкуренція, можливо, відчуття того, що поруч є хтось, хто розуміє вашу проблему і підтримує вас на шляху до змін.

Отримати "партнера в бою" для схуднення - один із ефективних способів досягнення успішного результату. Це може бути колега, найкращий друг або навіть партнер, просто той, хто хоче таких самих змін.

На думку Американської психологічної асоціації, соціалізація в цьому випадку необхідна і гарантує більший успіх, ніж коли хтось хоче змінити свої звички самостійно, без допомоги. Люди можуть звернутися за допомогою до рідних та друзів або навіть приєднатися до цілої групи людей з подібною метою.

На думку вчених, навіть схуднення з кимось із знайомих, другом чи родиною, є ефективнішим, ніж із професіоналом. Знання того, що ви в ній разом, дає вам відчуття відповідальності перед іншим.

Як працювати в парах?

Схуднення разом може і повинно приносити задоволення. Схуднути можна разом з другом або колегою. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути разом і мотивувати одне одного. Деякі з них можуть здатися смішними, але зрештою ви переконуєтесь, що вони працюють.

1. Запакуйте обід собі та колезі

Якщо ви вирішили знизити вагу з вашим колегою на роботі, не забувайте меню. В обідні перерви на роботі ми найчастіше допускаємо помилки.

Організуйте принести обід на роботу. Один день принесе його, наступного - інший. Приготування їжі для когось також спонукає вас до творчості та змусить більше думати про те, що ви їсте.

У той же час ви зможете зробити більше, і вам не доведеться щодня бігати до найближчої їдальні після вживання нездорової їжі.

2. Оголосіть свої щоденні цілі

Приділіть кілька хвилин ранку, щоб написати або зателефонувати другові. Під час мотиваційного телефонного дзвінка скажіть їй, яким є ваш сьогоднішній план, що ви їсте і що будете робити. Якщо ви точно ставите свої цілі, ви, швидше за все, будете їх дотримуватися.

3. Візуалізуйте

Створіть календар фітнесу, щоб краще зрозуміти, що вас чекає, і узгодити свої плани. Коли ви візуалізуєте свої цілі, до них легше дістатися, і мова йде не лише про схуднення.

Зробіть календар якомога барвистішим, щоб він вас не пригнічував, а навпаки, радував. Додайте малюнки, наклейки та кольорові маркери до своїх етикеток.

4. Запишіть, що ви їсте

На даний момент в Інтернеті є десятки веб-сайтів, де ви можете позначити кожен прийом їжі протягом дня та дізнатися, скільки калорій ви споживаєте. Більшість із цих сайтів також мають мобільний додаток. Наприклад, популярні такі:

5. Святкуйте успіх

Якщо у вас велика мета, розділіть її на менші фази. До них легше дістатися. Безумовно, ті моменти, які ви та ваш друг відзначатимете. Святкуйте з нагородженими нагородами.

Ходіть разом за покупками, манікюром або масажем. Все, що порадує спітнілу жіночу душу.

6. Спробуйте нові речі

Ви завжди хотіли спробувати йогу, танці на поляку чи іншу новинку, яка щойно потрапила у ваше місто, але у вас не було сміливості поїхати туди наодинці?

Нарешті, у вас є дівчина, яка може спробувати це разом з вами. Зрештою, ви говорите про те саме. Не бійтеся намагатися час від часу обмінювати степпер у фітнес-центрі або біговій доріжці на щось незвідане.

7. Вправляйтеся разом

Попередній пункт підводить нас до наступного. Після того, як у вас з’явився «партнер», було б соромно, якби ви просто залишилися разом, щоб поділитися інформацією про те, як схуднути.

Обов’язково використовуйте календар днів, коли ви ходите на тренування разом. Ви надихаєте один одного, показуєте нові трюки або місця для вправ, і ви можете змагатися між собою.

8. Що ти?

Іноді ви можете відчувати брак натхнення при зміні дієти. Зверніться до подруги, яка теж бідна, і попросіть у неї ідеї здорового сніданку, обіду, вечері. Натомість запропонуйте їй свої рецепти.

Поділіться якомога більше інформації. Як діяти далі, що купувати і де. Час від часу влаштовуйте вечір, коли ви готуєте разом.

9. Покупки в парах

Ви не тільки можете їсти і займатися спортом, але й ходити по магазинах разом. Можливо, ви досі не помічали деяких видів їжі чи магазинів, і ваша дівчина про них знає.

Роблячи покупки, у вас є простір, щоб разом подумати над тим, як використовувати найкращі продукти. Якщо ви вагаєтеся спробувати продукт, погодьтеся розділити його навпіл і протестувати разом.