правил

Ряд факторів ризику сприяють виникненню та розвитку нетримання сечі. Деякі з них не піддаються контролю, такі як генетична схильність, вік, стать, порушення рухливості, захворювання нижніх сечовивідних шляхів або порушення обміну речовин. Однак на інші фактори можна впливати. На них також зосереджено десять правил профілактики.

1. Зверніть увагу на правильний спосіб життя

Одним з ключових факторів ризику, що впливає на розвиток нетримання, є спосіб життя. Люди з надмірною вагою або ожирінням страждають більше від нетримання сечі, ніж решта населення. Згідно з науковими дослідженнями, стрес-нетримання сечі частіше зустрічається у жінок із ожирінням, а термінове нетримання - у 2,2 рази частіше, ніж у жінок із нормальною вагою. Також було показано, що якщо людина з надмірною вагою може схуднути на 5-10 відсотків, кількість епізодів нетримання скоротиться щонайменше на 70 відсотків.

Склад дієти також важливий. Прийом підвищеної клітковини допомагає зменшити ризик нетримання сечі. Сюди входять цільнозернові продукти (наприклад, коричневий рис, цільнозернові макарони), бобові (наприклад, сочевиця, квасоля), фрукти та овочі. Ідеально приймати від 30 до 60 грамів клітковини на день.

2. Не палити

Куріння викликає хронічний кашель. Це послаблює тазове дно і сприяє нетриманню сечі. У жінок, які палять, нетримання сечі зустрічається в 2,3 рази частіше, ніж у некурящих. Норвезьке дослідження на вибірці з майже 28 000 жінок показало, що жінки, які викурювали більше двадцяти сигарет на день, мали статистично високий ризик нетримання сечі. Тому в рамках профілактики доцільно повністю кинути палити.

3. Пийте багато рідини

Деякі люди вважають, що їм слід обмежити свій звичайний режим пиття, щоб усунути нетримання. Однак все навпаки. Єдиним результатом зменшення споживання рідини є більша концентрація сечі, яка лише більше подразнює сечовий міхур. Тому важливо вживати достатню кількість рідини та бути обережним при зневодненні. Пити потрібно навіть тоді, коли людина активно не відчуває спраги. За один день слід випити загалом два літри рідини, тобто від 6 до 8 склянок води, а в разі спеки навіть більше.

4. Слідкуйте за кавою та алкоголем

На нетримання також впливає склад споживаної рідини. Зокрема, слід уникати споживання кофеїну, алкоголю, а також газованих напоїв. Саме такі типи рідин дратують сечовий міхур.

Навпаки, рідини, які можна збільшити, це фруктові соки, чаї, негазована вода, неміцна кава, молоко та супи.

Хороше зволоження відображається на кольорі сечі. Сеча темного кольору - ознака нестачі рідини.

5. Остерігайтеся стресів та психічних проблем

Існує доведений зв’язок між нетриманням та психічними розладами, особливо депресією та заподіянням собі шкоди. Чим гірше нетримання сечі, тим більший ризик депресії, особливо серед жінок. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) підраховує, що до 2020 року депресія буде другою за частотою причиною інвалідності для будь-якого віку, як для чоловіків, так і для жінок. Очікується, що така ситуація також призведе до збільшення кількості людей з нетриманням. Стрес також є одним із пускових факторів. У разі будь-яких ознак проблем, на першому етапі добре проконсультуватися з психологом або психіатром.

6. Будьте активними, але в міру

Регулярні, але не надто вимогливі заняття сприяють запобіганню запорів і, отже, нетримання сечі. На додаток до зміцнення м’язів тазового дна, також підходить ходьба, в ідеалі не менше 30 хвилин на день. Такі заняття, як йога або плавання, також підходять. Важливо, щоб діяльність була доречною і не надто обтяжливою.

7. Тренуйтеся вдома, поки ви чекаєте автобуса

Регулярні фізичні вправи та зміцнення м’язів тазового дна складаються з простих вправ, які кожен може робити вдома або де б він не знаходився. Основою є можливість скоротити м’язи тазового дна. Це найкращі з них, щоб дізнатись, коли ви намагаєтесь зупинити потік сечі в туалеті. М’язи, якими ви займаєтесь, - саме те, на чому вам потрібно зосередитися. Спочатку напружте м’язи приблизно на дві секунди. Потягнувши їх вниз, ви повинні відчути легкий рух у напрямку до живота. Поступово збільшуйте час до десяти секунд і завжди відпочивайте в один і той же час між вправами. Завжди повторюйте вправу десять разів. На додаток до цих вправ, намагайтеся підтягнути м’язи навіть у такі моменти, як сміх, кашель або підняття важчих речей.

За допомогою таких вправ ви не тільки зміцните м’язи, але ви також отримуєте їх стійкість і кращу поставу. Ще одним бонусом є поліпшення якості статевого життя, на що ці вправи спрацьовано впливають.

8. Будьте обережні при надмірних фізичних навантаженнях

Постійні фізичні навантаження, наприклад, у таких видах спорту, як гімнастика, бодібілдинг, баскетбол або єдиноборства, також вважаються фактором ризику нетримання. Надмірні фізичні навантаження на роботі також можуть бути пусковим механізмом, наприклад через підняття важких предметів. Також є дані про збільшення випадків нетримання сечі між такими професіями, як вчитель або солдат, оскільки часто неможливо дотримуватися звичайних туалетних звичок у цих професіях.

9. Забезпечте регулярне спорожнення

Правильна гігієна та гігієнічні звички допомагають запобігти не тільки нетримання сечі, але й інші захворювання. Основне правило - мочитися лише тоді, коли у людини повний сечовий міхур. Сечі слід давати спонтанно текти з власною швидкістю, тобто без використання тазового дна для вигнання сечі. Відвідуючи туалет, регулярність також важлива для регулювання загального спорожнення, включаючи стілець. Для спорожнення необхідно підтримувати достатньо часового горизонту, тобто режиму відпочинку, і контролювати правильну поставу: Лікті повинні спиратися на коліна, а ноги в ідеалі повинні бути на табуреті.

10. Якщо у вас гостра або хронічна хвороба, не соромтеся розпочати терапію рано

Нетримання стимулюється частими та повторними інфекціями сечовивідних шляхів. Якщо вчасно не лікувати ці інфекції, слизова оболонка сечовивідних шляхів дратується і розвивається нетримання сечі.

Нетримання калу стимулюють також хронічні захворювання, такі як діабет або астма. Важливо розпочати лікування цих захворювань рано. Пізно компенсовані захворювання можуть призвести до інфекцій сечовивідних шляхів і подальшого нетримання сечі.