На момент схуднення калорії важливі, але ми не повинні помилятися, дивлячись лише на це, оскільки, як є інгредієнти без калорій, які можуть призвести до набору ваги, є висококалорійні продукти, які можуть допомогти вам схуднути як ті, що ми показуємо нижче:

допомогти

Волоські горіхи

Серед різних горіхів волоські горіхи одні з найбільш жирові концентрати а отже, вони забезпечують значну кількість калорій на порцію.

Однак вони були пов'язані з кращим метаболічним функціонуванням та меншим ризиком ожиріння, що також є ситний варіант завдяки своєму багатству клітковиною, рослинними білками та корисними жирами.

Так само, індукує вивільнення серотоніну і таким чином, це може зменшити стрес і занепокоєння, що є ключовим фактором, коли ми прагнемо схуднути.

Оливкова олія екстра вірджин

У рамках здорової дієти було пов’язано оливкову олію первинного віджиму нижча маса тіла та супутні захворювання. Але крім того, це визнано його протизапальну силу може допомогти запобігти ожирінню, інсулінорезистентність та інші метаболічні захворювання.

Крім того, вчені з Японії зазначають, що оливкова олія першої віджиму може стимулювати вироблення коричневого жиру в нашому тілі, і завдяки цим змінам, збільшити метаболічні витрати або щоденні витрати калорій.

Тому серед усіх масел оливкова олія екстра вірджин Це чудовий варіант, щоб заправити наші салати або приправити різні страви, такі як сальморехо, соте та інші.

Шестерні

шестерні вони схожі на інші горіхи - варіант, який стимулює насичення в нашому тілі. Зокрема, дослідження, проведене серед жінок у постменопаузі, вказує на те, що їх споживання збільшує вивільнення гормонів спокійний голод і апетит, тому допомагає схуднути.

Кедрові горіхи також є, серед різних горіхів, одними з тих, що мають найбільшу частку ненасичені жири сприяє схудненню.

Ми можемо додати кедрові горіхи до соте, салату або класичного песто, що супроводжує наші макарони.

Це жирна бобова рослина, але завдяки насиченості ненасиченими жирами, а також рослинними білками та клітковиною дуже ситний варіант для тіла.

Його споживання не тільки може сприяти зниженню ваги та жиру в організмі Як вказує дослідження, опубліковане в журналі Nutrition, воно також покращує ліпіди в крові та інші метаболічні параметри.

Ми можемо включати сою в рагу, як якщо б це була інша бобова рослина, або, в класичні вегетаріанські бургери.

Насіння

насіння всі вони багаті поліненасиченими жирами рослинного походження або омега-3, такими як альфа-ліноленова кислота.

Крім того, вони є джерелом клітковини та рослинних білків, і їм потрібно багато жувати, таким чином, мати можливість сприяти насиченню і сприяють здоровій втраті ваги.

Насіння можуть додати хрустку консистенцію салату, деяким крекерам або іншим стравам, таким як смажена їжа.

Авокадо

Авокадо - один з небагатьох жирних фруктів, і він на відміну від інших варіантів концентрується в калоріях. Однак всередині нього Мононенасичені жири, що використовуються для заміщення насичених жирів, сприяють зменшенню ваги з часом, навіть не змінюючи калорійність раціону, згідно з дослідженням, проведеним в Австралії.

Окрім того, що авокадо є джерелом якісних жирів, він забезпечує клітковину та рослинні білки, таким чином, є ситний варіант додати до раціону.

Ми можемо включати його в солоні страви, такі як салати або тости, або використовувати для приготування корисні солодкі страви як вершковий шоколад, деякі трюфелі, шоколадний десерт без цукру чи інші.

Арахіс

Зазвичай вважається сухим фруктом, але це не так, оскільки арахіс, разом із соєю, є жирною бобовою рослиною, багатою ненасиченими жирами і з високою концентрацією клітковини, яка забезпечує ситість до тіла.

Дослідження, опубліковане в 2016 році, вказує на їх споживання допомагає запобігти ожирінню, можливо, частково завдяки його ситній силі.

Ми можемо споживати його як закуску без додаткової кількості, або, в салатах або соте.

Мигдаль

мигдаль Як і інші горіхи, вони концентруються у жирі та калоріях, але, як роблять висновок вчені зі Сполучених Штатів, вони не товстять, а навпаки, може запобігти набору ваги.

Так само, як зазначає дослідження, опубліковане в 2009 році, вони мають висока ситна сила, яка може допомогти нам менше їсти і таким чином полегшити схуднення.