фрукти, овочі та зелень загалом це продукти з низьким вмістом калорій, високим вмістом води та корисними поживними речовинами, які можуть допомогти вам підтримувати форму, однак для схуднення ці дев'ять зразків з більшою кількістю білків що звичайні можуть бути добрими союзниками.

овочів

Хоча основною поживною речовиною у фруктах та овочах є вуглеводи у змінних кількостях, у наступних прикладах ви можете знайти значну частку ситні білки разом з клітковиною в цих продуктах. Тому знайте дев’ять фруктів, овочів та овочів, які можуть вам допомогти втратити вагу більше за інших:

брюсельська капуста

Як і інші капусти, вони концентрують значну частку рослинні білки, клітковина, вітамін С, калій, кальцій та антиоксиданти кілька. З цієї причини брюссельська капуста або капуста можуть бути ідеальним інгредієнтом пирога, пирога, смаженої смаженої їжі, салату чи шашлику для приготування за дві хвилини на грилі.

На кожні 100 грамів вони містять приблизно 4,5 грама білка на додаток до інших корисних поживних речовин, які також можуть допомогти спалити жир, поки ми заповнюємо себе, дбаючи про здоров'я та естетику.

Є капуста яка стала популярною сьогодні і вважається дуже цінною суперпродуктом не тільки завдяки високому вмісту білка, але і завдяки багатому вмісту антиоксиданти, клітковина, вітамін С, залізо, кальцій, магній, калій та вітаміни групи В.

Цей варіант зосереджує a 4,3% білка і ми можемо використовувати його для приготування гарячих страв, таких як соте, емпанади, тістечок або рагу, а також для салатів та коктейлів, ідеальних для літа.

Артишоки

С 3,4 грама білка на 100 грамів і багато клітковини з пребіотичним впливом на наш організм, артишок може легко наситити нас і, отже, бути корисним під час схуднути.

Це також джерело вітаміни та мінерали що наш організм повинен нормально функціонувати і що в рамках збалансованого харчування та інших звичок здорового способу життя сприяє турботі про здоров'я та естетику тіла.

Бімі або брокколіні

Це гібридний продукт суміші традиційної брокколі та китайської капусти, тому його можна використовувати як брокколі в салатах, фрі, гратенах та багатьох інших препаратах для отримання 3% білка з його споживанням.

Крім того, він має поліфеноли з дією антиоксидант, вітамін С, клітковина, рослинний кальцій, калій та багато інших поживних речовин, які не тільки сприяють здоров’ю організму, але й значно приносять користь нашій естетиці.

Шпинат

Це зелений лист і як такий має високий вміст води, тому він є однією з найлегших альтернатив і водночас багатим на ситий білок і клітковина. Тому це дуже хороший варіант при схудненні, дбаючи про своє здоров’я.

Концентрати 2,9 грама білка на 100 грам, а також є джерелом каротини, вітамін А, вітамін С, залізо та кальцій овочевий, отже, крім того, що нас зволожує, він забезпечує різноманітні поживні речовини з косметичним ефектом, які можуть допомогти нам виглядати краще при схудненні.

Брокколі

Він належить до сімейства капустяних і тому є одним із овочів, що концентрує найбільше білків, досягаючи 2,8 грама на 100 грам.

Крім того, це джерело вітамін С, рослинний кальцій та різноманітні антиоксидантні сполуки які захищають здоров’я, одночасно сприяючи естетичному догляду. Тому він є чудовим союзником у досягненні підтягнутого тіла.

Гуава

Це невеликий фрукт із чудовим смаком, який ідеально їсти між їжею або додавати до свіжого літнього салату. На кожні 100 грамів це вносить 2,6 грама білка і, отже, порцією ви можете досягти хорошого відсотка добової квоти цього поживного речовини.

З іншого боку, це джерело вітамін С з косметичними ефектами, а також клітковиною, калієм та різними антиоксидантами, які можуть піклуватися про ваше тіло як всередині, так і зовні.

Крес-салат

С 2,5 грама білка на 100 грамів Крес-салат - ще один хороший варіант схуднення, одночасно піклуючись про здоров’я та естетику, оскільки вони задовольняють високим вмістом води та часткою клітковини, пропонуючи мало калорій, але багато вітаміну С, кальцію, каротинів та вітаміну А.

Ми можемо використовувати крес-салат у соусах, заправках, смузі, салатах та інших різноманітних заготовках; нам просто потрібно використовувати свою фантазію, щоб включити цю та інші благородні продукти до дієти.

Капер

Це фрукт, який широко використовується для ароматизації деяких страв, тому ми можемо використовувати його в соусах та заправках, в емпанадах, салатах та інших видах заготовок .

На кожні 100 грам він концентрується 2,4 грама білка на додаток до каротину, клітковини та каліюабо у високих пропорціях, тому він є добрим союзником по догляду за тілом і особливо корисний тим, хто прагне відновити своє тіло після інтенсивних тренувань.

Ви знаєте, усі фрукти, овочі та овочі - союзники при схудненні, але ці варіанти є більш задовольняючими і можуть вимагати більших витрат калорій на метаболізм через їх більший вміст білка, тому не припиняйте включати їх у раціон, якщо ви хочете схуднути або досягти форми.

У Джареді Мені | Знати фрукти та овочі з меншою кількістю калорій
Зображення | iStock та Pixabay