згідно

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Пюре з кабачків, цибулі-порею та моркви, тріо інгредієнтів, які сподобаються усім смакам

Поділіться Дев'ятьма продуктами, які, згідно з наукою, ви повинні додавати до своїх страв, якщо хочете схуднути

Ми всі знаємо, що те, що ми їмо, є вирішальним у догляді за лінією та здоров’ям, однак існує безліч міфів та дезінформацій про те, що потрібно включити в наш раціон, щоб схуднути здоровим способом. Щоб допомогти вам, ми покажемо вам дев'ять продуктів, які, згідно з наукою, ви повинні додавати до своїх страв, якщо хочете схуднути.

Хоча жодна їжа не має магічних властивостей і самі по собі вони не змусять вас схуднути, включення наступних інгредієнтів до вашої звичної таблиці та в рамках здорового способу життя може допомогти доглядати лінію на літо.

Білок

Яєчний білок на 100% складається з білка, і ця поживна речовина може допомогти нам схуднути різними способами: виробляє ситість, підвищує обмін речовин і допомагає підтримувати м’язову масу яка саме та спалює найбільше калорій.

Згідно з дослідженням бостонських дослідників, дієтичний білок сприяє зниженню ваги, а також вживання яєць на сніданок більша втрата ваги та зменшення жирових відкладень значною мірою тому, що споживання білка виробляє велике насичення в організмі і, отже, допомагає їсти менше в подальшому споживанні.

С яйця або яєчні білки зокрема, ми можемо робити від коржиків та фріттат до млинців, тістечок або хліба без борошна, який також називають хмарним хлібом.

Фрукти та овочі

Згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі Nutrition Research, збільшення рівня лише 100 грамів фруктів та овочів у звичному раціоні допомагають схуднути у часі.

Крім того, фрукти та овочі допомагають зменшити калорійність страв, тобто, додати обсяг без багато калорій, забезпечити клітковину, яка забезпечує ситість а також пропонують різноманітні поживні речовини, які можуть допомогти нам схуднути, піклуючись про своє здоров’я.

Ми можемо включити фрукти та овочі у різноманітних рецептах: від салатів, фрі, тушонки, тістечок, гамбургерів та багатьох інших, які допомагають нам досягти адекватного споживання щодня.

Синя риба

синя риба багатий на білка якість, яка забезпечує ситість організму, а також є джерелом незамінні жири для організму, яке, крім усього іншого, було пов’язане із зниженням жиру в організмі, і американські вчені виявили, що ті, хто приймав більше жирів, отриманих з риби вони втрачали більше ваги та жиру в його тілі.

Все це робить жирну рибу їжею, яка не може бути відсутнім у звичному раціоні, якщо ми цього хочемо схуднути турбота про здоров’я організму.

Ми можемо включити його в легкі рецепти такі як папілот або запечена, або тістечка та інші легкі страви, такі як рулетики з сардини з овочами.

Вода те, що ми п'ємо, а також те, що ми їмо, дуже корисно, піклуючись про зволоження тіла, і це пов'язано з кращою регуляцією маси тіла.

Також, згідно з оглядом, проведеним у 2013 році коли ми складаємо план схуднення, додавання води до дієти допомагає побачити результати і значна частина пов’язана з тим, що вона може створювати помилкове відчуття ситості, а також сприяє збільшенню обсягу страв без додавання калорій або того самого, зменшенню щільності енергії.

На додаток до того, щоб пити більше води, ми можемо додайте води в наш посуд з такими препаратами, як супи, киселі, бульйони та різні рагу.

Овочі

овочі Вони є їжею, яка поглинає багато води під час приготування їжі та подвоює її обсяг, отже, на відміну від того, що ми думаємо, мають низьку калорійність.

З іншого боку, вони забезпечують клітковину та білки задовольняти і вимагати жування що також сприяє схудненню без голоду, як зазначає дослідження, опубліковане в журналі Obesity.

Ми можемо використовувати сушені або консервовані бобові, попередньо промиті, і разом з ними переробляти від страв з ложок, до салатів, гамбургерів та інших препаратів.

Вівсянка

Споживаючи вівсянку сприяє ситості, зменшує голод та апетит та забезпечує дуже хороші поживні речовини до висновку американських вчених.

Крім того, вівсянка Це одна із круп, яка пропонує найбільше білка, є універсальною і може допомогти нам замінити товарні каші, завантажені цукром, натрієм та неякісними жирами.

З вівсянкою ми можемо готувати від класичної каші, до печива, тістечок, гамбургерів та інших оригінальних страв, таких як фітнес-піца.

Оливкова олія екстра вірджин

оливкова олія екстра вірджин серед усіх масел є здоровим варіантом ароматизувати наші страви та стимулювати гормони та речовини, що виробляють ситість про що свідчить дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition.

Крім того, EVOO має протизапальну дію на наш організм і, отже, покращує обмін речовин та здоров’я серцево-судинної системи. І як би цього було недостатньо, австралійські вчені виявили це його споживання сприяє окисленню жирів і, отже, втраті ваги.

Цей інгредієнт можна використовувати щодня для заправлення салатів та інших страв або для приготування домашніх консервів чи корисних тістечок, якщо ми використовуємо його як заміну жирів нижчої якості.

Трави та різні спеції

зелень і спеції може запропонувати багато переваг при схудненні не лише тому, що вони допомагають додавати корисні поживні речовини, що захищають здоров’я, але й тому, що його споживання може посилити обмін речовин і окислення жиру як вказує дослідження, опубліковане в Physiology & Behaviour.

Зокрема капсаїцин і капсиноїди, характерні для приправ або спецій гострий Це може підняти метаболізм, і тому вважається, що це хороша їжа для спалювання жиру і дуже корисна для схуднення.

Ми можемо включати ці інгредієнти у всі наші страви, щоб надати їм смаку, аромату та корисних поживних речовин, хоча, не усвідомлюючи цього, вони сприяють втратити вагу. Наприклад, ми можемо приготувати тако-рибні тако з чіпотле, швидку курку з курки та нуту, пряний чай-чай та ін.

Зелений чай

Зелений чай має особливість порівняно з іншими вливаннями: крім того, що кофеїн підвищує метаболізм, він забезпечує концентровану кількість епігалат катехінів що показали дослідження Женевського університету, сприяє збільшенню витрати калорій та окисленню жиру.

Тому ця їжа в рамках здорового способу життя також дуже корисна при схудненні, доглядаючи за здоров’ям. І ми можемо не тільки пити його, але і, включити його в посуд як желе, бісквіт або смузі.

Ось такі 9 продуктів, які, на думку науки, можуть допомогти вам схуднути якщо ви супроводжуєте їх іншими звичками здорового способу життя, такими як регулярні фізичні вправи та достатній відпочинок, крім включення їх у збалансоване харчування.

Переглянута бібліографія | J Am Coll Nutr. 2004 жовтня; 23 (5): 373-85; Int J Obes (Лонд). 2008 жовтень; 32 (10): 1545-51. doi: 10.1038/ijo.2008.130. Epub 2008 5 серпня; Nutrition Research, квітень 2008, том 28, випуск 4, сторінки 233–238; Ліпіди, грудень 2004 р., Том 39, випуск 12, с. 1177-1185; Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 2010, 7:31, https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-31; Американський журнал клінічного харчування, том 98, випуск 2, 1 серпня 2013 року, сторінки 282–299, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.055061; Am J Clin Nutr. 2003 р.; 77 (3): 605-11; Br J Nutr. 2004 лютого; 91 (2): 245-52; Фізіологія та поведінка, том 89, випуск 1, 30 серпня 2006 р., Сторінки 85-91; Am J Clin Nutr. 1999 грудня; 70 (6): 1040-5; Ожиріння, том 22, випуск 8, серпень 2014 року, сторінки 1773-1780 та Ann Nutr Metab 2015; 66: 93-103, https://doi.org/10.1159/000365933.
Зображення | Піксабай

Поділіться Дев'ятьма продуктами, які, згідно з наукою, ви повинні додавати до своїх страв, якщо хочете схуднути