гімнастика Це один з найкращих варіантів, якщо ми хочемо навести форму, не виходячи з дому. Це дозволяє нам працювати тільки з власною вагою тіла, і ми можемо додати труднощів рухам, виконуючи різні варіації вправ.

вправ

Для тренувань з гімнастики вам не потрібен практично будь-який матеріал: просто з бруском для підборіддя у вас є більше ніж достатньо для того, щоб привести себе у форму і опрацювати все тіло. Ось дев’ять вправ з гімнастики для тренувань де завгодно.

Варіації присідань

Присідань у нашому тренуванні не бракує! Проста, але в той же час дуже повна вправа і з яких ми можемо зробити багато варіантів, щоб піднятися на сходження у складності.

  • Повітряні присідання: типові присідання без навантаження, опускаючись настільки, наскільки рухливість щиколоток і стегон дозволяє нам без втрати техніки, і що ми можемо поєднувати, виконуючи різну ступінь розкриття ногами. Ми можемо робити традиційні присідання (ноги розкриті на ширину стегна) або з ногами, розташованими далі, а коліна і кінчики ніг вказують на.
  • Стрибати присідання: Якщо ми хочемо, щоб за короткий час почастішали пульс, хорошим варіантом для його досягнення є стрибки присідання. Пам’ятайте, що рух повинен бути плавним, не зупиняючись при посадці, і що контакт із землею повинен здійснюватися спочатку кінчиком ніг, щоб уникнути можливих болів у спині або травм.
  • Одномісні присідання або присідання з пістолетом: найскладніша вправа із трьох, яку ми пропонуємо, оскільки ми зосереджуємо свої сили лише на одній нозі. Якщо ви новачок, ви можете почати, виконуючи їх лише наполовину і використовуючи лавку, щоб сісти; тоді ви зможете продовжувати їх (спускаючись на землю), тримаючись за іншу людину або допомагаючи вам TRX, наприклад. Нарешті, залишається лише зробити їх повними: аж донизу і без допомоги. Ось повний підручник, щоб дізнатися, як їх робити поетапно.