Зміст
Дієта ми повинні знати, що вона повинна змінюватися, щоб бути кращою і що вона може набувати чинності та покращувати здоров’я. Ми не повинні надмірно споживати будь-яку групу продуктів харчування або обмежуватися будь-якою з них. Дієта завжди повинна бути добре збалансованою, намагаючись не зловживати кількістю, особливо в гіперкалорійній їжі або продуктах з високим вмістом жиру.
Сильні дієти для схуднення забезпечують втрату багатьох кілограмів за один тиждень, але в довгостроковій перспективі вони, безсумнівно, приносять проблеми зі здоров’ям, і через них ми повернемо кілограми, які були примусово втрачені. Загальним явищем було б втратити щонайменше 1 кілограм на тиждень у разі невеликого ожиріння.
Їжте кілька разів на день. Набагато краще їсти 5 разів на день, ніж 1 великий прийом їжі. Ми не повинні пропускати їжу, і перші прийоми їжі протягом дня повинні бути більш послідовними та калорійними, але останні повинні бути якомога легшими.
Якщо зайняти шлунок, їсти дуже мало, як зерновий батончик, але кожні 3 або 4 години - це хороший спосіб постійно перетравлювати та привчати наше тіло худнути.
Сніданок повинен бути найпотужнішим прийомом їжі протягом дня. Сніданок хороший не тільки забезпечить нам кращі щоденні результати в діяльності, але і полегшить ті напої середнього дня, які так часто трапляються в робочий час.
Вечеря завжди повинна бути за кілька годин до сну. Не слід їсти вечерю і відразу лягати спати, оскільки нічне травлення набагато м’якше, і в такому стані їжа накопичується у вигляді жиру.
Пити воду. Вживання води щодня очищає організм від домішок і допомагає нам схуднути, надаючи нам більше поту та очищення органів. Ідеально - випивати в середньому близько 2 літрів води на день. Вода безкоштовна, в ній немає калорій.
Їжа повинна бути справедливою. Ми не повинні створювати їжу для 3-х людей, якщо нам 2. Якщо залишки їжі завжди змусять нас їсти більше, ніж ми мали б. Якщо ми будемо добре харчуватися, не перестараючись, це зголодніє ще через 3-4 години, і буде ідеально знову з’їсти щось легке. Таким чином, ми підтримуємо організм готовим до безперервного травлення.
Вживайте якомога менше солі. Уникайте вживання солі, допомагає нам схуднути та покращити якість життя. Ми повинні намагатися вживати його якомога менше, тому що коли їжа не є доброю або має поганий смак, сіль, як правило, це фіксує, але в той же час вона грає на нас фокус через свою залежність. Доведено, що їжа з сіллю змушує нас їсти більше.
Використовуйте оливкову олію. Оливкова олія калорійніша за інші, але столова ложка на день - найкраща подача в салаті чи інших видах їжі, для яких потрібна олія. У ньому також є мононенасичені кислоти, які сприяють нашому організму. Використовуйте його лише в тому випадку, якщо ми хочемо споживати максимум 1 або 2 столові ложки на день, інакше результати будуть гіршими, ніж із звичайним маслом.
Найкращим варіантом є консультація нашого дієтолога або дієтолога. Він повідомить нам кількість щоденних споживаних калорій як у стані спокою, так і в русі. Таким чином ми можемо скласти дієту, при якій ми завжди споживаємо менше калорій і швидко худнемо.
Використовуйте мікрохвильову піч. Смажена їжа або духовка з олією - не найкраще.
Пара або гриль. Їжа, приготована таким чином, зберігає свої поживні речовини набагато більше, і олія не потрібна для їх правильного приготування.
Дієта, яку ви обираєте, не повинна вас мучити. Є хороші та смачні страви, рясні порції для кожної людини та кожного випадку. Ніколи не страждайте від втрати ваги, завжди їжте натуральні, корисні та смачні речі, але в межах, встановлених дієтологом. Ніхто не може терпіти тортури до кінця свого життя, тому, якщо ми трохи поборемося, щоб схуднути, катуючи себе, коли ми втомимось, ми швидко все відновимо.
Не вдавайтеся часто до масштабу. Не потрібно зважуватися, щоб побачити прогрес. Втрата ваги відбувається постійно, повільно і поступово, не за одну ніч. Люди, які використовують ваги, є хорошим способом відмовити їх дотримуватися дієти.
Ми не повинні робити укуси. Якщо ми голодні між їжею, вдаючись до легких йогуртів або шматочків фруктів, це, як правило, калорійна проблема.
Не вживайте алкоголь. Особливо густі лікери та пиво. Якщо ми хочемо схуднути, це буде поганою ідеєю.
Їжа займає близько 20 хвилин, щоб дістатися до шлунку і наповнитися, тому, повільно їдячи та жуючи, ми будемо задоволені, перш ніж споживати занадто багато їжі. Якщо насправді ми задоволені спожитою кількістю, але швидко роблячи це, шлунок ще цього не зрозумів, оскільки він не розчинив їжу або не прибув на своє місце для засвоєння, тим часом ми будемо споживати занадто багато їжі, який досягне шлунку, коли ми цього більше не хочемо, і це буде надлишок, який ми помітимо в дзеркалі.
Спорт. Немає нічого кращого для схуднення, ніж спалювання споживаних калорій і тонізування організму. Відомо, що якщо ми хочемо міцного і привабливого тіла, ми не зможемо досягти цього лише на основі дієт, для цього нам обов’язково потрібні фізичні вправи. Дієти з фізичними вправами у дієтолога, як правило, є більш дозвільними і дозволять нам споживати набагато більше калорій, ніж ті, хто займається щодня. Ідеально підходить для людей, які страждають від кількості їжі на дієті.
Не їжте від туги. Якщо ми опинились у поганому настрої чи проблемах, найкраще не вдаватися до їжі. Ми знаємо, що їжа покращує настрій через загальний хімічний вплив на організм, але ми повинні атакувати проблему, яка спричиняє цей низький настрій, і не полегшувати його їжею, оскільки тоді ми будемо погано почуватися від такого запою і наш стан погіршиться.
Їжте мало жиру, чим менше жиру ви споживаєте щодня, тим дієвішою буде дієта. Краще споживати вуглеводи і спалювати їх вправами, ніж споживати жир і намагатися спалити його.