своїм
Хоча запорукою будь-якої хорошої дієти є збалансоване харчування, існує ряд додаткових рекомендацій, які можуть допомогти нам схуднути здоровим способом. Правильно зволожуйте, займайтеся спортом, збільшуйте споживання клітковини, їжте повільніше і поважайте їжу - це лише деякі поради, які можуть допомогти нам покращити свій організм як всередині, так і зовні.

Зволожте себе: Однією з найкорисніших порад для схуднення здоровим способом є випивання 2 літрів води на день. Таким чином, підвищується гідратація організму, зменшується почуття голоду і зменшується затримка рідини. Це пов’язано з тим, що у багатьох випадках ця патологія виникає через відсутність гідратації, тому організм схильний затримувати рідину. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у "Журналі клінічної ендокринології та метаболізму", вживання 2 літрів води на день змушує тіло спалювати на 100 кілокалорій більше. Це пояснюється, перш за все, зусиллями, що докладаються організмом для адаптації температури води до температури тіла.

Рухайся: Ходити на пробіжку, відвідувати тренажерний зал, займатися спортом або купувати тренажери в Інтернет-реклама для вашого району і практикувати це вдома є одними з найкращих варіантів схуднення. Найкраще робити вправний стіл, поєднуючи анаеробку з аеробікою, і виконувати щодня не менше 30 хвилин вправ. Згідно з дослідженням Університету Копенгагена, ті, хто займається 30 хвилин на день, досягають кращих результатів, ніж ті, хто займається протягом години. Причина в тому, що ви економите достатньо енергії, щоб докладати додаткові зусилля протягом дня і продовжувати спалювати більше калорій.

Їжте більше клітковини: Збільште споживання фруктів, овочів та іншої їжі з високим вмістом клітковини. Це продукти, які не мають жиру і сприяють транзиту кишечника, уникаючи набряків, викликаних запорами. Крім того, їх потрібно довше пережовувати і перетравлювати, що допомагає продовжити відчуття повноти в організмі.

Жувати повільніше: Слід пам’ятати, що з початку прийому їжі проходить приблизно 20 хвилин, поки організм не почне задовольнятися. Їжте повільніше і краще жуйте, сприяє травленню, і організм може легше засвоювати їжу, тим самим накопичуючи менше жиру. Дослідження, проведене Техаським християнським університетом, показало, що люди, які їдять повільно, споживають на 88 калорій менше, ніж ті, хто їсть набагато швидше.

Їжте п’ять разів на день: Таким чином, метаболізм прискорюється, і організм спалює більше калорій, оскільки йому доводиться працювати більше. Що ще, поважаючи ці продукти відчуття голоду гальмується, а отже, уникається споживання їжі поза встановленим графіком.

Легка вечеря: Оскільки це останній прийом їжі, досить з’їдати від 15% до 25% добових калорій. Рекомендована річ - хороша порція пюре з овочів, салатів або кремів у поєднанні з невеликою кількістю риби, індички або французького омлету, уникаючи якомога більше хліба, макаронних виробів, рису, бобових, напівфабрикатів та жирних ковбас.